Ang paglukso ng lubid ay isang mabisang pag-eehersisyo sa cardiovascular at ehersisyo sa pagbaba ng timbang. Ang pag-twir sa lubid ay nakikinabang din sa iyong itaas na katawan. Ayon sa National Lakas at Kondisyon ng Asosasyon, o NSCA, ang paglukso ng lubid ay nagpapabuti sa koordinasyon ng kamay-mata at kapaki-pakinabang para sa mga atleta na gumagamit ng mga pagkahagis na galaw at pagkakahawak ng mga ilaw na bagay, tulad ng mga raketa o club, sa mahabang panahon.
Pang-itaas na Katawan sa Pag-eehersisyo
Bagaman ang iyong mas mababang katawan ay nagbibigay ng karamihan sa lakas para sa paglukso ng lubid, pinapanatili ng iyong itaas na katawan ang paggalaw ng lubid. Kinakailangan ka ng ehersisyo na maunawaan mo ang isang hawakan sa bawat kamay at paikutin ang iyong mga pulso at balikat upang maiangat ang lubid mula sa harap hanggang sa likod ng iyong katawan. Kinokontrol ng iyong mga armas ang bilis ng lubid, na nagtatakda ng tiyempo para sa iyong mga jumps. Ang ilang mga lubid ay may timbang o may mabibigat na hawakan, na pinatataas ang karga sa iyong itaas na katawan.
Mga balikat
Ang pagbaluktot ng lubid ay nagpapabuti sa lakas ng balikat, at hindi bababa sa isang pag-aaral ay nagmumungkahi ng pagsasanay ng jump lubid ay maaaring mapabuti ang overhead na lakas ng ilang mga atleta. Sa isang pag-aaral ng mga manlalaro ng volleyball na iniulat sa isyu ng Mayo 2010 ng "The Journal of Sport Rehabilitation, " sinukat ng mga mananaliksik ang lakas ng balikat sa panahon ng mga pagsasanay sa paggalaw. Napagpasyahan ng mga mananaliksik na ang pagsasanay sa jump lubid ay kapaki-pakinabang para sa mga overhead na atleta, tulad ng mga manlalaro ng volleyball, dahil ang ehersisyo ay nagpalakas sa mga balikat ng mga atleta.
Isometric
Ang mga kalamnan sa iyong mga braso ay nagpapanatili ng isang isometric na pag-urong kapag tumatalon ng lubid. Ang paghawak sa mga hawakan ay lumilikha ng pag-igting sa iyong mga bisig. Ang pagpipilit na ito ay nananatili hanggang sa ilabas mo ang lubid. Kahit na hindi ka gumagalaw sa mga kalamnan, pinapalakas ng isometric contraction ang iyong mga forearms. Kapag pinapanatiling nakabaluktot ang iyong mga braso sa isang anggulo upang maiikot ang lubid, ang kontrata ng mga biceps upang mapanatili ang posisyon ng iyong braso. Ang static na pag-urong na ito ay nagpapalakas sa iyong mga kalamnan sa posisyon na iyon.
Mga Swings ng Arm
Upang mapagbuti ang mga benepisyo ng lakas para sa iyong itaas na katawan, magdagdag ng iba't ibang mga arm swings sa iyong rutin ng jump cord ehersisyo. Sa halip na iikot lang ang lubid, isulong ang lubid paatras. Gayundin, hawakan ang parehong mga hawakan sa isang kamay at i-swing ang lubid sa iyong tabi para sa isang mas malakas na pagtutol sa isang braso. Pag-ugoy ng lubid sa isang numero ng walong posisyon sa harap o sa gilid ng iyong katawan. Baliktarin ang figure na walo para sa pantay na pagsasanay.
