LIVESTRONG.COM Username: msmibert
LIVESTRONG.COM Miyembro mula noong: Hunyo 2015
Edad: 41 | Taas: 5'3"
BAGONG Timbang: 197 pounds Laki ng Pantalon / Pantalon: 14/16
PAGKATAPOS Timbang: 156 pounds Laki ng Pantalon / Pantalon: 8/9
LIVESTRONG.COM: Ano ang iyong buhay bago sumali sa LIVESTRONG.COM?
Sobra akong timbang at laging pagod. Kumain ako ng mahigpit at hindi ako umiinom ng tubig. Uminom ako ng halos dalawang lata ng soda sa isang araw at bihirang mag-ehersisyo. Wala akong lakas o pagganyak. Nalulumbay ako at ayaw kong sumama sa aking mga kaibigan dahil ayaw kong makita ng mga tao kung gaano ako kataba.
LIVESTRONG.COM: Ano ang iyong inspirasyon sa paggawa ng pagbabago?
Ang tatay ng aking anak na babae ay nasuri na may sakit sa atay. Nagalit ako sa kanya dahil hindi ko naramdaman na nagsusumikap siya. Hindi ko maintindihan kung bakit hindi niya ginagawa ang mga kinakailangang pagbabago upang gumaling. Pagkatapos ay napagtanto ko na ang parehong ginagawa ko. Hindi lamang ako ang pinakamabugso, naninigarilyo din ako ng kalahati ng isang pakete ng mga sigarilyo bawat araw. Alam kong kailangan kong maging malusog para sa aking anak na babae upang magkaroon siya ng kahit isang malusog na magulang. Pagkatapos kong tumigil sa paninigarilyo, nakakuha ako ng isa pang limang pounds. Ito ay nang sumali ako sa LIVESTRONG.COM at nakatuon sa pagkawala ng timbang.
LIVESTRONG.COM: Paano nakatulong ang LIVESTRONG.COM na mawalan ka ng timbang?
Ginawa ko itong misyon upang malaman ang lahat ng aking makakaya tungkol sa pagbaba ng timbang. Ang LIVESTRONG.COM ay naglaro ng malaking bahagi sa na. Ang mga kwento ng pagbaba ng timbang ay nakasisigla. Ang mga recipe, ehersisyo at artikulo sa kalusugan ay nakatulong sa aking paglalakbay. Nagbilang din ako ng mga calorie, na talagang nakatulong sa akin na suriin ang aking diyeta.
LIVESTRONG.COM: Ano ang iyong suporta sa system?
Marami akong tao na pinapasaya ako at sinabi sa akin kung gaano ako kamukha. Ang aking katrabaho at ako ay tumulong din sa bawat isa sa pamamagitan ng pagpili ng malusog na meryenda para sa opisina, sa halip na ang karaniwang mga donut at cookies.
LIVESTRONG.COM: Ano ang iyong paboritong paraan upang mag-ehersisyo?
Sumakay ako sa aking bisikleta upang gumana hangga't maaari. Nagsimula rin akong tumakbo, isang bagay na hindi ko naisip na magagawa ko. Sumali rin ako sa gym. Nakakakita ako ng mga ehersisyo sa YouTube.com at ginagawa ko ito sa bahay sa umaga. Sinusubukan kong maghanap ng mga nakakatuwang, aktibong bagay na dapat gawin.
LIVESTRONG.COM: Ano ang iyong lingguhang iskedyul ng ehersisyo?
Sumakay ako sa aking bisikleta papunta at mula sa trabaho at pupunta sa gym tatlo o apat na beses sa isang linggo kung posible. Kapag mas maganda ang panahon, susubukan kong magkasya sa isang umaga sa umaga bago magtrabaho. Hindi ako isang malaking tagahanga ng gym, kaya't nakikita kong may posibilidad na ilagay sa timbang o talampas sa taglamig. Masaya ako sa panlabas na ehersisyo.
LIVESTRONG.COM: Ano ang isang karaniwang araw ng pagkain at meryenda?
Karaniwan akong nag-scrambled egg at saging sa umaga, sopas o isang salad para sa tanghalian, mansanas at peanut butter para sa isang meryenda - at marahil ilang mga almond. Para sa hapunan, karaniwang mayroon akong manok o isda na may mga gulay. Gusto ko lalo na ang mga abukado at idagdag ito sa mga salad. Minsan pagkatapos ng gym ay magkakaroon ako ng isang maayos na protina. Sinusubukan kong kumain ng malinis sa halos lahat ng oras, ngunit karaniwang kakailanganin ng isang cheat cheat isang beses o dalawang beses sa isang linggo.
LIVESTRONG.COM: Ano ang saklaw ng mga calorie na kinakain mo bawat araw?
Sinusubukan kong dumikit sa 1, 200 hanggang 1, 500 calorie bawat araw, depende sa kung gaano ko na-ehersisyo.
LIVESTRONG.COM: Ano ang mga malusog na staples na laging nasa iyong kusina?
Ang mga Avocados, Greek yogurt, almendras, saging, itlog, mani ng mani at tinapay na buong butil. Para sa meryenda ay panatilihin ko ang ilang mga ubas sa freezer o gupitin ang ilang mga prutas o gulay upang sila ay madaling gamitin.
LIVESTRONG.COM: Paano mo i-estratehiya para sa pagkain?
Naghahanda ako ng mga pagkain nang mas maaga kung posible, at palagi akong nag-iimpake ng tanghalian. Minsan magdadala lang ako ng isang bungkos ng mga prutas at gulay para sa mga salad o gumawa ng isang malaking palayok ng sopas ng lentil na gagamitin para sa linggo.
LIVESTRONG.COM: Mayroon bang mga pandagdag na kinuha mo sa iyong paglalakbay?
Gumamit ako ng protina na protina para sa mga smoothies, matcha tea sa umaga at multivitamins.
LIVESTRONG.COM: Ano ang pinakamalaking hamon na iyong hinarap?
Ang pinakamalaking hamon na kinakaharap ko ay nang mamatay ang aking ama. Ang tatay ng aking anak na babae ay pumasa rin sa isang linggo mamaya. Napahamak ako. Tumigil ako sa pagtrabaho upang manatili sa bahay kasama ang aking anak na babae dahil naramdaman kong kailangan niya ako malapit. Bago ko ito nalaman, nawalan ako ng motibasyon at bumalik sa pagkain ng hindi malusog na pagkain, lalo na sa gabi. Isa akong emosyonal na kumakain at palaging naging. Ibalik ko ang ilan sa bigat, ngunit binabawi ko ang aking sarili. Natutunan kong huwag hayaang maging permanenteng ang mga pag-iingat. Lahat tayo ay magkakaroon ng mga ito at hindi dapat maging mahirap sa ating sarili. Kung ginawa mo ito isang beses, maaari mo itong gawin muli.
LIVESTRONG.COM: Ano ang iyong pinakamalaking lihim sa tagumpay na nais mong ibahagi sa iba?
Maghanap ng isang bagay na masiyahan ka. Ang ehersisyo ay hindi kailangang maging gawain. Maraming magagaling na mapagkukunan sa online para sa mga malusog na ideya sa pagkain. Sinusubukan ang mga bagong recipe at pagkain ay maaaring mapanatili ang kawili-wiling pagkain na kawili-wili. Gayundin, ang mga unang ilang buwan ay ang pinakamahirap dahil hindi mo agad nakita ang mga resulta. Tandaan, tatagal ng 30 araw upang mapansin ang mga pagbabago sa iyong sarili at tungkol sa 60 araw upang mapansin ng iba. Matapos ang 90 araw, magpapasalamat ka sa iyong sarili sa pagdidikit dito.
LIVESTRONG.COM: Ano ngayon ang buhay mo?
Pakiramdam ko ay mas mabuti at may toneladang enerhiya. Ang aking pagpapahalaga sa sarili at pakiramdam ng pagpapahalaga sa sarili ay napabuti nang malaki. Hindi ko pa nakamit ang aking layunin, ngunit OK lang iyon. Ako ay isang gawain sa pag-unlad. Sa halip na magkaroon ng isang tiyak na timbang bilang isang layunin, nais ko lamang na maging maayos at malusog!
Ano sa tingin mo?
Mayroon ka bang isang nakasisiglang Tagumpay na Kwento upang ibahagi? Gumamit ka ba ng LIVESTRONG.COM upang maging malusog? Mag-email sa amin sa [email protected] para sa mga detalye sa kung paano ibahagi! Upang makapagsimula sa iyong paglalakbay sa fitness, sumali sa amin ngayon sa LIVESTRONG.COM o sa pamamagitan ng pag-download ng MyPlate app.
