Ang iyong katawan ay nangangailangan ng protina upang ayusin ang tisyu at makagawa ng mga hormone at enzymes. Gayunpaman, malamang na hindi mo na kailangan ng maraming protina tulad ng iniisip mo. Karamihan sa mga Amerikano ay kumakain ng halos dalawang beses ng mas maraming protina hangga't kailangan nila, at ang mga atleta ay nangangailangan lamang ng kaunting protina kaysa sa mga nakaupo nang matanda, ayon sa MedlinePlus. Ang pagkain ng maraming protina ay hindi makakatulong sa iyo na bumuo ng mga kalamnan - makakatipid lamang ito bilang taba. Ang pagkain ng sobrang protina ay maaari ring mabaluktot ang iyong mga bato at madagdagan ang pagkawala ng calcium. Maaari mong kalkulahin ang iyong mga kinakailangan sa protina batay sa iyong timbang.
Hakbang 1
I-Multiply ang iyong timbang sa pamamagitan ng 0.45 upang mai-convert sa mga kilo. Halimbawa, kung timbangin mo ang 150 pounds, timbangin mo ang tungkol sa 68 kilograms.
Hakbang 2
I-Multiply ang iyong timbang sa kilo sa pamamagitan ng 0.8 upang matukoy kung gaano karaming gramo ng protina ang kailangan mo sa bawat araw. Halimbawa, kung timbangin mo ang 68 kilograms, kailangan mo ng mga 54 gramo ng protina bawat araw. Ang mga tagapag-angkat ng timbang ay nangangailangan ng hanggang sa 1.8 gramo bawat kilo sa bawat araw, habang ang mga atleta ng pagbabata ay nangangailangan ng hanggang sa 1.4 gramo ng protina bawat kilo ng timbang ng katawan, ang tala ng Iowa State University Extension.
Hakbang 3
I-Multiply ang iyong pang-araw-araw na caloric intake sa pamamagitan ng 0.15 o 0.2 upang matantya kung ilan sa iyong mga calorie ang dapat magmula sa protina. Halimbawa, kung kumain ka ng 2, 500 calories araw-araw, dapat kang makakuha sa pagitan ng 375 at 500 calories mula sa protina.
