Ang pamamanhid sa paa kapag ang pagbibisikleta ay karaniwang nangyayari kapag ang mga nerbiyos sa pagitan ng mga buto sa ilalim ng bola ng paa ay mai-compress. Ang kalungkutan ay kadalasang bubuo sa mas mahaba o mas matinding pagsakay at maaaring tumagal kahit na huminto ka sa pag-eehersisyo. Bukod sa pamamanhid, ang mga sintomas ay maaaring magsama ng tingling, bruising at isang nasusunog na pandamdam. Dahil ang pamamanhid na nauugnay sa pagbibisikleta ay maaaring makagambala sa iyong nakagawiang pagsakay, mahalagang maunawaan kung bakit ito nangyayari at kung paano mo ito malulutas.
Karaniwang mga Culprits
Ang pagsusuot ng masikip na sapatos habang ang pagbibisikleta ay maaaring maging sanhi ng pamamaga sa pagitan ng mga kasukasuan na kumokonekta sa iyong mga daliri sa paa, na bumababa sa sirkulasyon ng dugo at nag-uudyok sa pamamanhid ng paa - lalo na kung ang sapatos ay bumubuo ng bola ng paa. Ang hindi maayos na nakaposisyon na bisagra ng bisikleta, na kung saan ay mga kalakip na kumokonekta sa pedal ng bisikleta sa iyong sapatos, ay maaaring maging sanhi ng pamamanhid sa paa. Ito ay totoo lalo na kung ang mga cleats ay masyadong malayo sa iyong paa, na naglalagay ng direktang presyon sa bola ng iyong paa. Ang sobrang pagsakay sa burol o pag-on ng mga pedal ng bisikleta ay mabagal ay maaari ring maging sanhi ng pamamanhid sa paa dahil ang parehong mga sitwasyon ay naglalagay ng presyon sa bola ng iyong paa.
Magpaalam sa Paalam sa Paa
Itaas ang iyong paa sa hangin sa tuktok ng pedal stroke ng ilang beses upang makuha ang iyong dugo na gumalaw nang maayos at tulungan mapawi ang presyon sa mga talampakan ng iyong mga paa. Maaari mo ring ihinto ang iyong bisikleta upang ibaluktot ang iyong mga daliri sa paa o bilog ang iyong mga ankle, o maglakad sa tabi ng iyong bike nang ilang minuto upang madagdagan ang sirkulasyon ng paa. Baguhin ang iyong sapatos kung magpapatuloy ang pamamanhid ng paa. Magsuot ng sapatos na nagbibigay ng sapat na puwang sa paa at sapat na taas para sa matangkad na mga arko. Maaari mo ring ilipat ang iyong cleat upang ito ay ilagay ang presyon ng karagdagang likod sa iyong paa sa halip na sa likod ng iyong mga daliri sa paa.
Pag-iwas sa Tingles
Mamuhunan sa mga pasadyang arko na sumusuporta o mga footbeds upang makatulong na maiwasan ang pamamanhid sa paa mula sa muling pag-reoccurring habang nagbibisikleta. Ang mga produktong ito ay tumutulong na ipamahagi ang iyong timbang nang pantay-pantay, na tumutulong sa pagbawas ng presyon sa iyong mga daliri sa paa at mga bola ng iyong mga paa. Bilang karagdagan, huwag magsuot ng mga sapatos na may irregular seams o strap na maaaring pindutin laban sa iyong mga paa habang nakasakay sa bike. Pumili ng malapad na sapatos na bisikleta o magkaroon ng isang kobbler na itaboy ang iyong sapatos.
Kaligtasan Una
Ang labis na pagsakay sa bisikleta ay maaaring magpalala at kahit na lumala ang pamamanhid ng paa. Bawasan ang iyong oras ng pagsakay sa bisikleta o intensity hanggang sa ang mga sintomas ay humupa. Agad na tumigil sa pagsakay sa iyong bisikleta at humingi ng medikal na paggamot kung nakakaranas ka ng pagbaril o pagsunog ng sakit sa iyong mga binti o paa, matinding kakulangan sa ginhawa, matinding tingling sa iyong mga binti o puwit, o kahinaan sa isa o parehong paa. Ang mga ito ay maaaring maging mga sintomas ng isang mas malubhang kondisyon, tulad ng isang herniated disc, disc degeneration o spine misalignment.
