Ang sobrang flab sa mga hita at braso ay mas nakakabigo kaysa sa mapanganib. Ito ay dahil ang taba na nilalaman sa mga lugar na ito ay subcutaneous - na malayo sa mga pangunahing organo sa katawan. Ang pinakamahusay na paraan upang mapupuksa ang hindi kanais-nais na adipose tissue ay sa pamamagitan ng paggawa ng isang masinsinang gawain ng ehersisyo. Pinakamainam ka sa pagsasama ng pagsasanay sa pagsusunog ng taba na may pagsasanay sa timbang. Sa pamamagitan ng pagkawala ng timbang sa pamamagitan ng iyong buong katawan at toning ang mga kalamnan sa iyong mga braso at binti, makamit mo ang isang payat, mas maraming tono.
Hakbang 1
Hakbang papunta sa isang elliptical, o pumili ng isa pang anyo ng cardio na gumagana sa iyong mga braso at binti. Ang lahat ng mga form ng cardio ay humahantong sa kabuuang pagbaba ng timbang ng katawan - na mahalaga, dahil hindi mo mapipili ang mawalan ng timbang mula sa mga napiling lugar ng katawan - ngunit ang mga uri tulad ng elliptical na pagsasanay, paggaod, paglangoy at kickboxing ay gumagana sa iyong mga binti at hita. Makakatulong ito sa iyo na makamit ang mas mahusay na tono sa mga lugar na iyon habang nawalan ka ng timbang. Magsagawa ng pagsasanay sa agwat upang makakuha ng mas mabilis na mga resulta. Simulan ang iyong pag-eehersisyo sa isang light warmup, pagkatapos ay palitan ang iyong bilis nang pabalik-balik mula sa mataas hanggang mababa. Layunin ng 30 hanggang 45 minuto ng pagsasanay, at mag-ehersisyo ng tatlong araw sa isang linggo sa mga di-magkakasunod na araw.
Hakbang 2
Target ang lahat ng mga pangunahing kalamnan sa iyong mga braso at binti na may mga ehersisyo. Tumutok sa triceps, biceps, quadriceps, hamstrings at kalamnan ng guya. Ang mga triceps ay nakaupo sa likod ng itaas na mga bisig, at ang mga biceps ay nakaupo sa harap. Ang mga quads ay tumatakbo sa harap ng mga hita, ang mga hamstrings ay tumatakbo sa likod, at ang mga guya ay nasa likod ng mas mababang mga binti. Gawin ang mga ehersisyo tulad ng mga malapot na bench bench presses, dips, barbell curl, dumbbell martilyo curl, squats, lunges, stepups at nakatataas na guya. Ang pagdaragdag ng kalamnan ay mapapalakas din ang iyong metabolic rate, na magdulot sa iyo na mas mabilis na masunog ang taba habang nasa pahinga.
Hakbang 3
Gawin ang iyong mga ehersisyo na may wastong form. Mahalaga ito para sa pag-iwas sa pinsala at ma-maximize ang iyong pag-unlad. Para sa mga baga, tumayo kasama ang iyong mga paa nang magkasama at hawakan ang mga dumbbells sa iyong mga tagiliran. Panatilihin ang iyong likod tuwid at abs masikip habang ikaw ay hakbang pasulong sa iyong kaliwang paa. Ibaba ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagyuko sa magkabilang tuhod, at huminto kapag ang iyong harap na hita ay kahanay sa sahig at likod ng tuhod ay isang pulgada sa itaas ng sahig. Bumangon muli, ilipat ang iyong mga paa nang magkasama at ulitin sa iyong kanang bahagi. Patuloy na mag-alternate pabalik-balik sa isang kinokontrol na paggalaw. Siguraduhing hindi lumipas ang iyong tuhod sa harap ng iyong mga daliri sa paa kapag sumuko ka sa unahan.
Hakbang 4
Iangat ang katamtamang timbang sa iyong mga ehersisyo. Layunin para sa isang pagtutol na magbibigay-daan sa iyo upang magawa ang 10 hanggang 12 rep na may wastong form. Gawin ang tatlo o apat na hanay ng bawat ehersisyo, at mag-ehersisyo sa tatlong araw ng noncardio sa isang linggo.
Hakbang 5
Pahinga para sa mga maikling panahon sa pagitan ng mga ehersisyo. Ang pagkuha ng mga maikling pahinga ng pahinga ay panatilihin ang iyong rate ng puso na tumaas at magdulot sa iyo upang masunog ang higit pang mga calorie. Magpahinga nang hindi hihigit sa 45 segundo sa pagitan ng mga hanay. Mayroon ka ring pagpipilian ng paggawa ng aktibong pagbawi. Sa pagitan ng mga set, tumalon ng lubid, magsagawa ng paglukso jacks, o pataas pataas sa isang aerobic na hakbang.
Tip
Ang pinili mong kainin ay kailangang isaalang-alang kapag sinusubukan mong mawalan ng timbang. Kung labis kang nagugutom, ang iyong mga pagsisikap sa pag-eehersisyo ay kanselahin. Pinakamainam ka sa pag-cut back sa iyong caloric intake habang kumakain ng malusog na pagkain.
