Tip
Ang parehong lubid na tumatalon at tumatakbo ay mahusay na mga paraan upang sunugin ang mga calories at palakasin ang iyong cardiovascular system. Maaari kang gumamit ng isa upang mapalitan ang iba o kahit na kahalili sa pagitan ng parehong pag-eehersisyo. Ngunit kung nagsasanay ka para sa isang tiyak na isport, nagbabago kung paano mo pipiliin kung aling pag-eehersisyo ang gagawin.
Tumalon-Rope kumpara sa Pagpapatakbo: Kaloriya
Kung nakatuon ka sa mga calorie na higit sa anumang bagay, na kung saan ay mas mahusay: pagpunta sa isang pagtakbo o paggawa ng isang pag-eehersisyo ng jump-lubid? Sa huli, nakasalalay iyon kung magkano ang pagsisikap na inilagay mo.
Halimbawa, ang pisikal na aktibidad ng caloriya ng American Council on Exercise ay nagpapakita na ang paglukso ng lubid ay dahan-dahang pantay-pantay na pantay sa cal burn burn na tumatakbo sa 5 mph. Kung timbangin mo ang 155 pounds, maaari mong asahan na magsunog ng mga 281 calories sa isang kalahating oras na may alinman sa pagtugis.
Maraming mga kadahilanan ang nakakaapekto sa iyong paggasta ng enerhiya, na ang iyong timbang sa katawan ay isa sa pinakamalaking. Karaniwan, ang higit mong timbangin, mas maraming calorie na susunugin mo. Kaya kung timbangin mo ang 185 pounds, maaari mong asahan na magsunog sa paligid ng 335 calories bawat kalahating oras ng alinman sa paglukso ng lubid o tumatakbo sa 5 mph.
Tip
Ang tumatakbo sa 5 mph ay katumbas ng pagpapatakbo ng 12 minutong milya.
Ang isa pang pangunahing kadahilanan sa pag-play sa pagkalkula kung gaano karaming mga calories ang iyong sinusunog ay kung gaano ka kasiksik. Kung tumalon ka ng masigla o tumakbo nang mas mahirap, masusunog ka ng higit pang mga kaloriya.
Ang pagdidikit kasama ang 185-pound na tagapag-ehersisyo bilang isang halimbawa, kung mabilis kang tumalon ng lubid sa halip na dalhin ito nang dahan-dahan, tinantya ng ACE na masusunog ka ng higit sa 500 calories sa isang kalahating oras. Tumatakbo sa 7mph, o isang 8.5-minutong milya, ay papalapit ka sa na, nasusunog ng halos 482 calories sa 30 minuto. Ngunit kakailanganin mong tumakbo sa 8mph, o isang 7.5-minutong milya, upang talunin ito: Tinatantiya ng ACE na ang burn ng calorie sa tungkol sa 566 calories bawat kalahating oras.
Makatotohanang ba ang mga pagtatantya ng calorie? Tanging maaari kang magpasya na dahil kung paano ka nag-ehersisyo.
Ang mga pagtatantya na ibinigay ay ipinapalagay ang patuloy na aktibidad . Kung patuloy kang tumitigil upang mabuksan ang iyong jump-lubid o pagbagal mula sa isang pagtakbo sa isang lakad upang mahuli ang iyong hininga, hindi ka na susunugin ng maraming mga kalakal tulad ng isang tao na nagsasanay nang diretso.
Buuin ang Iyong Cardiovascular Fitness
Ang parehong tumatakbo at tumatalon na lubid ay mahusay na mga tool para sa pagbuo ng iyong cardiovascular fitness, na kung saan ay nagdadala ng mga benepisyo sa panghabambuhay, kabilang ang isang nabawasan na peligro ng talamak na sakit, mas kaunting mga palatandaan ng pagkalungkot at nagbibigay-malay na mga problema at, siyempre, isang mas malusog na timbang ng katawan.
Ngunit ang isa sa mga pinaka-nakakahimok na dahilan para sa pagsunod sa iyong jump-lubid o pagpapatakbo ng pag-eehersisyo ay nabanggit sa isang isyu sa Oktubre 2018 ng JAMA Network. Sinundan ng mga mananaliksik ang isang cohort na higit sa 122, 000 mga pasyente at natagpuan na ang fitness sa cardiorespiratory (pagkakaroon ng isang malusog na puso at baga) ay inversely na nauugnay sa lahat ng sanhi ng namamatay.
Upang mailagay ito sa ibang paraan, mas malusog ang iyong puso at baga, mas mahaba ka mananatiling buhay kumpara sa iyong mga kapantay, at ang pagiging fitter ay nag-aalok ng higit pang mga benepisyo.
Ano ang kaugnayan sa pagpili sa pagitan ng pagtakbo o paglukso ng lubid? Ang pag-aaral ay nakatuon sa mga pasyente na sumailalim sa pagsubok sa pag-ehersisyo ng gilingang pinepedalan, ngunit hindi nangangahulugang ang lahat ng mga paksa ay mga runner.
Ang pagsubok sa gilingang pinepedalan ay simpleng tinanggap na protocol para sa pagsukat ng fitness cardiovascular, at maliit na pagtataka. Ang pagpapatakbo ay medyo prangka, samantalang ang pagbuo ng koordinasyon na kinakailangan para sa isang masigasig na jump-lubid na pag-eehersisyo sa pangkalahatan ay nangangailangan ng maraming kasanayan.
Ngunit sa huli, ang anumang ehersisyo - kabilang ang paglukso ng lubid - na nakakakuha ng malalaking kalamnan ng iyong katawan na gumagalaw nang ritmo at patuloy na kwalipikado bilang isang pag-eehersisiyo ng cardiovascular at nag-aalok ng mga benepisyo sa kalusugan. At kung sa palagay mo ay lilipat lamang ang iyong mga guya, isipin muli.
Bagaman ang lahat ng mga kalamnan ng iyong mas mababang katawan ay kasangkot sa pagsipsip ng epekto ng bawat pagtalon, maaari mong hikayatin ang iyong mas malalaking kalamnan ng binti kahit na higit pa sa pamamagitan ng paggawa ng mga pagkakaiba-iba, tulad ng mataas na tuhod at kicks ng sipa, sa iyong pag-eehersisyo ng jump-cord.
Ang kanilang Mga kamag-anak na Merit
Mayroong isang dahilan kung bakit madalas na ginagamit ng mga boksingero ang paglukso ng lubid bilang isang mahalagang bahagi ng kanilang pag-eehersisyo. Ito ay nangangailangan at nagtatayo ng isang mataas na antas ng koordinasyon ng kamay, mata at ritwal.
Kung ang pagbuo ng ganitong uri ng koordinasyon ay ang iyong pangunahing layunin, pagkatapos ay dapat mong maabot ang iyong jump-lubong nang mas madalas kaysa sa iyong mga sapatos na tumatakbo. Ang paglukso ng lubid ay isang kamangha-manghang pagpipilian ng pag-eehersisyo kung mayroon kang limitadong puwang upang mag-ehersisyo - kaya kung ang iyong problema ay ang paghahanap ng silid upang tumakbo, magpatuloy at kunin ang jump-lubid na iyon.
Ngunit kung nakikilahok ka sa isang isport na nangangailangan ng maraming tumatakbo - sabihin, soccer o football - o kung ang iyong personal na layunin ay lamang upang makakuha ng mas mahusay sa pagtakbo, kung gayon ang paglalagay sa mga tumatakbo na sapatos ay magpapakita sa iyo ng mas agarang benepisyo. Ito ay dahil sa isang prinsipyo na kilala bilang pagiging tiyak ng isport.
Karaniwan, ang iyong katawan ay umaangkop upang matugunan ang mga tukoy na hamon na ibinigay mo. O kaya, upang ilagay ito ng isa pang paraan, kung nais mong makakuha ng mas mahusay sa isang tiyak na pisikal na gawain, kailangan mong gawin ang alinman sa pisikal na gawain o pagsasanay sa mga tiyak na sangkap ng gawain na kailangan mong bumuo.
Isang bagay na Dapat Alalahanin
Parehong tumatalon ng lubid at pagtakbo ay gumagawa ng maraming epekto sa iyong katawan sa tuwing ang iyong mga paa ay umalis sa lupa at pagkatapos ay makipag-ugnay muli. Ang mga pagsasanay na may mataas na epekto ay maaaring maging kapaki-pakinabang. Hindi lamang sila nakakatulong na madagdagan ang density ng buto ngunit din mapabuti ang iyong lakas at balanse at sa gayon, bawasan ang mga kadahilanan ng pagkahulog sa pagkahulog, tulad ng ipinakita sa isang pag-aaral ng 50 malulusog na kalalakihan sa pagitan ng edad na 65 at 80, na inilathala sa isang isyu sa Marso 2018 ng Journal of Musculoskeletal at Pakikipag-ugnay sa Neuronal .
Ngunit hindi lahat ay magpapahintulot sa kanila ng maayos. Kung mayroon kang mga magkasanib na problema, maaari mo pa ring ani ang mga benepisyo ng ehersisyo ng mas mababang epekto. Ang paglalakad, pagbibisikleta, pag-jogging ng tubig o paggamit ng isang masalimuot na tagapagsanay ay ilan lamang sa mga halimbawa.
Sa wakas, hindi mahalaga kung gaano karaming mga calorie ang isang partikular na aktibidad na nasusunog o kung magkano ang maaaring mapabuti ang iyong kalusugan, hindi ito gagawa sa iyo ng mabuti maliban kung regular mong ginagawa ang ehersisyo na iyon . Mayroong isang kadahilanan kung bakit inirerekumenda ng Kagawaran ng Kalusugan at Human Services ng Estados Unidos na makakuha ng hindi bababa sa 150 minuto ng katamtaman na intensidad na pisikal na aktibidad bawat linggo o 75 minuto ng masiglang aktibidad upang mapanatili ang kalusugan - at pagdodoble ang halagang iyon ay nag-aalok ng higit pang mga benepisyo sa kalusugan.
Sa huli, ang pagiging pare-pareho ay mahalaga sa pagdating sa pagbuo ng kalusugan, pagkawala ng timbang o pagbuo ng iyong mga kasanayan - talaga, ang anumang aspeto ng pang-matagalang benepisyo na maaari mong hinahanap upang makakuha mula sa alinman sa pag-eehersisyo.
Paano kung kailangan mong pumili sa pagitan ng paglukso ng lubid at pagtakbo? Maliban kung nagsasanay ka upang mapaunlad ang iyong sarili sa isang tukoy na isport, piliin ang isa na pinakasaya mo dahil iyon ang pinaka-malamang mong nakadikit - at sa gayon makakuha ng higit na benepisyo mula sa - sa pangmatagalang panahon. O maaari mong gawin ang pareho.
