Ang iyong katawan ay nakasalalay sa mga bitamina at mineral upang magsagawa ng iba't ibang mga aktibidad na metabolic. Ang synthesis ng DNA at ilang mga function na neurological ay nangangailangan ng pagkakaroon ng bitamina B-12, o cobalamin. Tinutulungan ng Vitamin D ang iyong katawan na ayusin ang naaangkop na antas ng physiological ng calcium at posporus. Ang iyong balat ay gumagawa ng bitamina D-3, o cholecalciferol, sa pamamagitan ng pagsipsip ng enerhiya mula sa sikat ng araw. Ang mga kakulangan sa mga bitamina B-12 at D-3 ay maaaring maging sanhi ng makabuluhang epekto sa kalusugan, na ginagawang mahalaga para sa iyo na makakuha ng sapat na mga sustansya mula sa iyong diyeta o pandagdag.
Mga Mga Sanggunian sa Diyeta sa Pagdiyeta
Maingat na subaybayan ang iyong paggamit ng mga bitamina B-12 at D-3; magagawa mo ito gamit ang isang online journal ng pagkain. Ayon sa Food and Nutrisyon Board sa Institute of Medicine, ang mga bata ay dapat tumanggap ng 0.9 hanggang 1.2 micrograms ng bitamina B-12 bawat araw. Ang mga matatanda at kalalakihan ay nangangailangan ng 2.4 micrograms ng bitamina B-12 araw-araw. Walang mga tiyak na inirekumendang pag-inom ng diet para sa bitamina D-3; sa halip, ang Lupon ng Pagkain at Nutrisyon sa Institute of Medicine ay nag-uuri ng mga bitamina D-2 at D-3. Ang mga sanggol ay nangangailangan ng 10 micrograms ng bitamina D bawat araw, habang ang mas matatandang mga bata at matatanda ay nangangailangan ng 15 micrograms. Ang mga may sapat na gulang na higit sa 70 ay dapat na naglalayong makatanggap ng 20 micrograms ng bitamina D bawat araw.
Kakulangan ng Bitamina B-12
Sinusuri ng mga doktor ang kakulangan sa bitamina B-12 matapos na magsagawa ng isang pagsusuri sa dugo kung saan ang mga antas ng dugo ng pasyente ng bitamina B-12 ay mas mababa sa 200 pg / mL. Iniuulat ng Office of Dietary Supplement na 1.5 hanggang 15 porsiyento ng populasyon ay kulang sa bitamina B-12. Ang mga populasyong mahina laban sa kakulangan sa bitamina B-12 ay may kasamang matatandang matatanda, mga taong may mga problema sa gastrointestinal, mga vegetarian at mga taong may anemia. Ang mga sintomas ng kakulangan sa bitamina B-12 ay may kasamang anemia, tingling o pagkawala ng pakiramdam sa mga paa't kamay, pagkamayamutin, kapansanan sa memorya, pagkalungkot at guni-guni o pagdadahilan. Ang kakulangan sa bitamina B-12 ay nagdaragdag ng iyong panganib ng sakit sa cardiovascular at mga problema sa neurological, na ginagawang mahalaga ang tumpak na pagtuklas at pagsusuri.
Kakulangan sa Bitamina D-3
Ang mga doktor ay nagsasagawa ng isang pagsusuri sa dugo para sa 25-hydroxy bitamina D, o 25 (OH) D, upang matukoy kung mayroon kang kakulangan sa bitamina D. Ayon sa dietitian na si Lisa Nelson ng Wyoming, ang mga taong may antas ng dugo na 25 (OH) D sa ibaba ng 20 ng / dL ay kulang sa bitamina D. Ang mga pinakamataas na antas ng 25 (OH) D ay nasa pagitan ng 50 hanggang 100 ng / dL. Ang mga matatanda, mga sanggol na eksklusibo na nagpapasuso sa gatas, ang mga taong may kaunting pagkakalantad sa araw, napakataba ng mga indibidwal at mga taong may nagpapasiklab na sakit sa bituka ay mas malaki ang panganib para sa kakulangan sa bitamina D. Ang mga sintomas ng kakulangan sa bitamina D ay kinabibilangan ng kahinaan ng buto at kalamnan. Ang klasikong pagpapakita ng kakulangan sa bitamina D sa mga bata ay rickets, sa isang bata ay nabubuo ang mga baluktot na binti at iba pang mga hindi normal na istraktura ng kalansay. Ang mga sintomas ng may sapat na gulang na kakulangan sa bitamina D ay kinabibilangan ng kahinaan ng kalamnan. Ang matagal na kakulangan sa bitamina D ay naglalagay sa iyo ng mas malaking panganib para sa sakit sa cardiovascular, mataas na presyon ng dugo, cancer, osteoporosis at ilang mga karamdaman sa autoimmune.
Paggamot
Ginagamot ng mga doktor ang mga kakulangan sa mga bitamina B-12 at D-3 sa pamamagitan ng pagdaragdag ng iyong pagkonsumo ng bitamina sa pagkain. Palakasin ang iyong bitamina D sa pamamagitan ng pag-inom ng pinatibay na gatas, pagkain ng isda o itlog, pag-inom ng mga suplemento ng langis ng atay sa atay o pagtaas ng mga aktibidad sa labas. Ang mga mapagkukunan ng nutrisyon ng bitamina B-12 ay kinabibilangan ng mga atay, clams, pinatibay na mga cereal, isda, karne ng baka at mga produkto ng pagawaan ng gatas. Ang mga pandiwang pandiwang para sa bitamina B-12 at bitamina D ay nagdaragdag ng iyong mga antas ng mga sustansya, na nag-aalis ng mga sintomas ng kakulangan. Ang ilang mga manggagamot ay nagrereseta din ng mga intramuscular na mga iniksyon ng bitamina B-12. Ang mga naaangkop na dosis upang gamutin ang mga kakulangan sa bitamina ay nag-iiba ayon sa edad, kasarian, timbang at iba pang mga kadahilanan. Talakayin ang iyong kondisyon sa iyong doktor upang makahanap ng pinakamahusay na paggamot para sa iyong sitwasyon.
