Ang pang-araw-araw na iskedyul ng bawat isa ay medyo magkakaiba, kaya't ang perpektong oras ng agahan at hapunan para sa isang tao ay maaaring hindi gumana sa iba pa. Ang mabuting balita ay mayroon kang maraming kakayahang umangkop kung kailan maaari mong malusog na kumain ng iyong pagkain sa umaga at gabi. Kahit na, may ilang mga oras na mas mahusay kaysa sa iba para sa iyong kalusugan at iyong baywang.
Kumain kaagad Pagkatapos ng Waking
Inirerekomenda ng rehistradong dietitian na si Cynthia Sass na kumain ng agahan sa loob ng isang oras ng paggising. Ikaw ay literal na nakikipag-ayuno sa iyong unang pagkain ng araw, at kung maghintay ka nang masyadong matagal, ang iyong metabolismo ay maaaring mabagal, ang iyong mga antas ng enerhiya ay maaaring bumagsak at maaari kang kumain nang labis kapag ikaw ay sa wakas ay magpasya na mabagal. Kung hindi ka nagugutom sa umaga, kumain ka lang ng meryenda o isang napakaliit na pagkain at pagkatapos ay magkaroon ng isang nakapagpapalusog na "pangalawang agahan" makalipas ang ilang oras.
Kumain ng Mga Oras Bago Matulog
Mayroong ilang mga kadahilanan kung bakit ito ay isang matalinong ideya na kainin ang iyong hapunan nang hindi bababa sa tatlong oras bago matulog. Para sa isa, ang pagkain ng isang pagkain ay itaas ang iyong mga antas ng asukal sa dugo, na maaaring makagambala sa malalim at malusog na pagtulog. Ang paghiga pagkatapos kumain ay nagtaas din ng panganib na makakaranas ka ng heartburn o acid reflux. Bilang karagdagan, ang pagkakaroon ng isang malaking pagkain sa gabi ay maaaring makagambala sa mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang. Noong 2013, inilathala ng journal na "Obesity" ang mga resulta ng isang pag-aaral na nagpapakita na ang sobrang timbang na mga kababaihan na kumakain ng 200-calorie dinner ay nawalan ng mas maraming timbang at higit pang pulgada sa kanilang mga waists kaysa sa mga kababaihan na kumakain ng 700-calorie na pagkain, kahit na ang dalawang pangkat ay kumakain ng pareho bilang ng kabuuang calories bawat araw.
Sa "Normal" Times
Ang iyong mga ritmo ng circadian ay nagdidikta kapag natural na gutom ka at aktibo, at dapat din nilang ipaalam kung kumain ka ng iyong pagkain. Ayon sa isang pag-aaral na isinagawa ng mga siyentipiko sa mga daga na inilathala sa journal na "Obesity" noong 2009, kumakain ng mga pagkain sa panahon ng "maling" - na sa oras ng tanghalian para sa mga daga at magiging sa madilim na oras para sa mga tao - maaari at gawin mag-ambag sa nakataas na pagtaas ng timbang. Kaya kung maaari, kumain ng agahan pagkatapos ng araw ay bumangon at kumain ng hapunan bago o ilang sandali pagkatapos ng paglubog ng araw.
