Kung nahihirapan kang subukan ang pagbaba ng iyong mga numero ng kolesterol, hindi ka nag-iisa. Pitumpu't isang milyong Amerikano ang may mataas na kolesterol ng LDL, at 1 lamang sa bawat 3 ang may kontrol sa kanilang kondisyon, ayon sa Centers for Disease Control and Prevention. Kung naghahanap ka ng isang masarap na paraan upang mapabuti ang iyong mga numero, isaalang-alang ang pagdaragdag ng mga mani o buto sa iyong diyeta. Ang mga mani at buto, kabilang ang mga pistachios, almond, walnut, flaxseeds at linga, naglalaman ng mga nutrisyon at malusog na taba na nakakatulong sa pagbaba ng kolesterol at pagbutihin ang kalusugan ng puso.
Pistachios
Kung naghahanap ka ng jazz up ang diyeta na mababa ang kolesterol na inireseta ng iyong doktor, isaalang-alang ang pagdaragdag ng mga pistachios sa iyong diyeta. Ang mga pistachios ay mataas sa unsaturated fat, na maaaring kung ano ang tumutulong sa pagbaba ng iyong mga numero. Ang isang pag-aaral sa Pennsylvania State University ay nakakita ng isang makabuluhang pagbagsak sa parehong kabuuan at LDL kolesterol sa isang pangkat ng mga taong may mataas na kolesterol matapos ang pagdaragdag ng grupo ng 1.5 hanggang 3 na onsa ng mga pistachios sa kanilang diyeta na mababa ang kolesterol. Ang Pistachios ay mayaman din sa antioxidants, at natagpuan din ng mga mananaliksik ang pagbawas sa pamamaga at oksihenasyon sa pangkat ng pag-aaral.
Almonds
Ang mga almond ay naglalaman ng isang bilang ng mga nutrisyon na mabuti para sa iyong puso, kabilang ang hindi nabubuong taba, hibla at phytosterol - na mga kemikal na matatagpuan sa mga halaman-halaman na makakatulong sa pagbaba ng mga antas ng kolesterol sa dugo. Ang pagdaragdag ng mga almendras sa iyong diyeta ay nagpapabuti din sa mga antas ng kolesterol sa pamamagitan ng pagbaba ng kolesterol ng LDL. Ang mga nutrisyon na nagpoprotekta sa puso na natagpuan sa mga almendras ay makakatulong na maiwasan ang iyong katawan na sumipsip ng kolesterol at makakatulong sa pag-alis nito. Ang mga Almond ay maaari ring maglaman ng mga nutrisyon na may papel sa pag-regulate ng produksiyon ng kolesterol, ayon sa mga mananaliksik sa The Pennsylvania State University.
Mga Walnut
Ang naghiwalay sa mga walnut sa iba pang mga mani ay ang kanilang komposisyon ng taba. Karamihan sa mga mani ay mataas sa monounsaturated fats, habang ang mga walnuts ay mataas sa polyunsaturated fats, at mas partikular na mga omega-3 fatty acid, na mga fats na malusog sa puso na tumutulong sa pagbaba ng mga antas ng kolesterol sa dugo. Karaniwan, ang pagkain ng isang walnut na mayaman na diyeta - na halos 14 na walnut halves sa isang araw - ay maaaring mabawasan ang iyong kabuuang at LDL kolesterol sa pamamagitan ng ilang mga puntos. At tulad ng mga pistachios, ang mga antioxidant sa mga walnut ay binabawasan din ang pamamaga.
Mga Flaxseeds
Ang pagdaragdag ng 3 kutsara ng flaxseed sa iyong diyeta ay maaaring makatulong sa pagbaba ng kolesterol ng dugo para sa mga kalalakihan ngunit hindi kababaihan, ayon sa pag-aaral mula sa Iowa State University's Nutrisyon at Wellness Research Center. Ang pag-aaral na ito, na kinabibilangan ng higit pang mga kalalakihan kaysa sa mga kababaihan, ay nakakita ng isang 10 porsyento na pagbaba sa mga antas ng kolesterol sa mga kalalakihan, ngunit walang makabuluhang pagbabago sa mga kababaihan, pagkatapos na magdagdag sila ng 3 kutsara ng flaxseeds sa kanilang diyeta. Ang compound na proteksiyon ng kemikal na lignan na matatagpuan sa mga flaxseeds ay maaaring maging responsable para sa mga epekto ng pagbaba ng kolesterol.
Linga
Ang mga linga ng linga ay naglalaman ng mga lignans at phytosterols. Sa katunayan, ang mga linga ng linga ay naglalaman ng mas mataas na halaga ng mga phytosterol kaysa sa anumang iba pang pagkain, ayon sa mga chemists sa Virginia Polytechnic Institute at State University. Ang isang pag-aaral noong 2005 na inilathala sa "Nutrisyon Pananaliksik" ay natagpuan ang pagdaragdag ng 1.5 onsa ng mga linga ng linga sa isang diyeta na may mababang kolesterol na binabawasan ang kabuuang kolesterol sa pamamagitan ng 6 porsyento at LDL kolesterol sa halos 10 porsyento.
