Tamang nagawa, ang isang biceps curl ay dapat na ihiwalay ang kalamnan ng biceps, gamit lamang ang kalamnan na iyon upang maiangat ang timbang. Gayunpaman, ang ilang mga karaniwang pagkakamali ay maaaring humantong sa pilay sa iba pang mga kalamnan, na nagiging sanhi ng sakit. Ang sakit sa itaas na likod sa isang biceps curl ay nagpapahiwatig na mayroong isang isyu sa iyong form o na ang isang napapailalim na pinsala ay kumikilos.
Ang pustura ay Susi
Ang isa sa mga pinaka-karaniwang pagkakamali na ginagawa ng mga tao kapag nagsasagawa ng mga biceps curl ay pinahihintulutan ang kanilang mga balikat na lumipat. Ang slouch na ito ay naglalagay ng pilay sa mga kalamnan ng iyong itaas na likod dahil ang mga ito ay nakaunat sa pamamagitan ng pag-ikot ng iyong likod sa parehong oras habang sila ay nagtatrabaho upang suportahan ang bigat na hawak mo sa iyong mga kamay. Upang maiwasto ang problemang ito, tumuon sa iyong pustura. Tumayo nang tuwid, tumingin nang direkta at isipin ang iyong mga blades ng balikat na tumatakbo sa iyong likod. Ang iyong mga balikat ay hindi dapat ilipat sa lahat sa panahon ng biceps curl. Ang tanging kilusan ay dapat mangyari sa iyong kasukasuan ng siko.
Patitibayin ang Gulong sa balikat
I-drop ang Ilang Timbang
Kung ang pagpapabuti ng iyong pustura at pagpapalakas ng mga kalamnan ng iyong itaas na likod ay hindi makakatulong, maaaring kailangan mong bawasan ang dami ng timbang na sinusubukan mong kulutin. Kung labis mong naibagsak ang iyong mga bisikleta sa pamamagitan ng pag-aangat ng mas maraming timbang kaysa sa handa ka, ang mga kalamnan ng iyong dibdib at itaas na likod ay makakasangkot, pag-igting at posibleng maging sanhi ng sakit. Hindi ka dapat magtaas ng labis na timbang na ikompromiso ang iyong form sa ganitong paraan. Mabilis na umaangkop ang katawan sa pagsasanay sa timbang, kaya kung palagi mong isinasagawa ang iyong mga kulot, bubuo ka ng sapat na lakas upang maiangat ang mas maraming timbang sa paglipas ng panahon.
Kailan Makakakita ng Doktor
Kung ang iyong sakit ay nagpapatuloy kahit na may mga pagbabago sa ehersisyo, oras na upang makakita ng doktor. Ang patuloy na pag-angat ng mga timbang kapag ikaw ay nasa sakit ay maaaring magresulta sa malubhang pinsala. Kung palagi kang nakaramdam ng sakit sa panahon ng mga kulot ng biceps, maaari ka nang magkaroon ng pinsala na hindi pa nasuri. Sa kasong ito, ang pinakamahusay na pagpipilian ay ang magpahinga o kumunsulta sa isang doktor o pisikal na therapist para sa isang mas detalyadong pagsusuri ng mga sanhi ng iyong sakit.
