Ang labis na kolesterol, taba at kaltsyum ay maaaring mangolekta sa mga pader ng iyong mga arterya, na bumubuo ng plaka at paghihigpit sa daloy ng dugo. Tinatawag na atherosclerosis, ang pagdidikit at pagpapatigas ng iyong mga arterya ay maaaring humantong sa sakit na cardiovascular. Kapag ang mga daluyan ng dugo ay nagiging masikip o barado, ang mga organo, tisyu at nerbiyos ay hindi nakakakuha ng oxygen at nutrisyon na kailangan nila. Kung apektado ang mga arterya sa iyong puso, maaari kang magkaroon ng angina o atake sa puso. Kung ang daloy ng dugo sa iyong utak ay nakompromiso, maaari itong humantong sa isang stroke. Sa kabutihang palad maaari mong baligtarin ang atherosclerosis sa pamamagitan ng mga pagbabago sa pamumuhay.
Hakbang 1
Ibaba ang iyong pag-inom ng kolesterol sa pagkain. Ang "Masamang" mababang-density na lipoprotein kolesterol sa dugo ay ang pangunahing dahilan na bumubuo ng plaka. Maaari mong bawasan ang iyong antas ng kolesterol LDL sa pamamagitan ng pagkain ng mga pagkain na mataas sa natutunaw na hibla, tulad ng otmil, at pagdaragdag ng mga sterol ng halaman sa iyong diyeta. Ang mga pagkaing tulad ng orange juice at yogurt ay ngayon napapalakas na may mga sterol ng halaman, na humaharang sa pagsipsip ng LDL kolesterol. Ayon sa Mayo Clinic, 2 g ng mga sterol ng halaman, ang halaga na matatagpuan sa dalawang 8-oz. baso ng pinatibay na orange juice, maaaring mabawasan ang LDL kolesterol sa 10 porsyento.
Hakbang 2
Kumain ng mga pagkaing mataas sa omega-3 fatty acid. Natagpuan sa ligaw na salmon at iba pang mga isda na may taba na malamig na tubig, ang omega-3s ay isang uri ng polyunsaturated fat na maaaring mabawasan ang presyon ng dugo, mas mababang triglycerides - isa pang uri ng kolesterol na maaaring magdulot ng atherosclerosis - at dagdagan ang "mahusay" na antas ng HDL kolesterol. Bagaman mayroong ilang mga vegetarian na mapagkukunan ng omega-3s, tulad ng mga walnuts, flax seed at purslane, ang pinakamataas na konsentrasyon ng DHA at EPA, dalawang uri ng omega-3 na naisip na magbigay ng pinakamaraming pakinabang, ay matatagpuan sa mackerel, sardines, salmon at herring. Inirerekomenda ng American Heart Association ang dalawang 7-oz. paglilingkod ng isda lingguhan.
Hakbang 3
Sundin ang isang diyeta na may mababang taba. Ang unang diyeta na napatunayan na baligtarin ang atherosclerosis at maiwasan ang sakit sa puso ay binuo ni Dr. Dean Ornish. Ito ay isang mababang taba ovo-lacto na vegetarian diet na naglilimita sa mga simpleng karbohidrat at nag-aalis ng mga puspos na taba. Inirerekomenda ng programang Orlando na ang 70 porsyento ng iyong mga calor ay nagmula sa buong butil, mga karbohidrat na may mataas na hibla, 20 porsiyento ng iyong mga calor ay nagmula sa protina at 10 porsiyento lamang ng iyong mga calor ay nagmula sa taba. Sa pamamagitan ng paghahambing, ang isang tipikal na diyeta ng Amerikano ay hanggang sa 50 porsyento na taba, ayon sa AltMD. Inirerekomenda ng American Heart Association na hindi hihigit sa 30 porsyento ng iyong diyeta ay nagmula sa taba.
Kahit na ang diyeta ay napatunayan na baligtarin ang atherosclerosis, maraming mga tao ang nahihirapang manatili sa diyeta na ito sa pangmatagalang; napakahigpit nito at hindi pinapayagan ang anumang karne, isda, mani, buto o langis. Ito ay nangangailangan ng mga suplemento ng langis ng isda ng omega-3, ngunit hindi pinapayagan ang pagkain ng isda, dahil sa mataas na nilalaman ng taba.
Tip
Bilang karagdagan sa mga pagbabago sa pandiyeta, itigil ang paninigarilyo, ehersisyo nang regular, limitahan ang iyong paggamit ng alkohol at mapanatili ang isang malusog na timbang ng katawan upang baligtarin ang atherosclerosis.
Kung ang mga pagbabago sa pamumuhay nang nag-iisa ay hindi sapat upang bawasan ang iyong mga antas ng kolesterol, maaaring magrekomenda ang iyong doktor ng gamot, tulad ng mga gamot na statin o niacin, upang makatulong.
Babala
Ang mataas na antas ng kolesterol ay madalas na isang sintomas ng malubhang napapailalim na mga isyu sa medikal, tulad ng diabetes o atay at sakit sa bato. Ang iyong doktor ay makakatulong na matukoy ang mga sanhi ng iyong mataas na kolesterol at atherosclerosis, pati na rin ang pinakamahusay na mga pagpipilian sa paggamot.
