Ang mga Hill sprints ay isang anaerobic lakas-ehersisyo na pagsasanay na idinisenyo upang mapabuti ang lakas at kahusayan ng kalamnan at mabawasan ang panganib ng pinsala. Ang isang karaniwang pag-eehersisyo ng sprint ng burol ay binubuo ng maraming walong hanggang 12 segundo na bilis ng pagsabog ng isang 4 hanggang 15-porsyento na grado na may isang minuto na pagbawi sa paglalakad pagkatapos ng bawat sprint. Sa isang pakikipanayam sa "Men's Journal, " iminumungkahi ng coach ng pagganap ng NFL na si Keats Snideman na nakumpleto ang pagkumpleto ng mga sprints ng burol sa isang lugar malapit sa 95 porsyento na intensity. Ang mga first-time na mga sprinter ng burol, nagbabala kay Brad Hudson, dapat iwasan ang mabilis na pagtalon. Ang Hill ay sumasalamin nang malaki ang stress sa parehong mga kalamnan at nag-uugnay na mga tisyu, at dapat gawin itong madaling makuha upang maiwasan ang pinsala.
Aerobic kumpara sa Anaerobic
Sa pangkalahatan, ang pagpapatakbo ay isang aerobic na aktibidad, nangangahulugang ito ay ritmo na gumagana ng malalaking pangkat ng kalamnan para sa isang pinalawig na panahon, nagbibigay inspirasyon sa iyong mga kalamnan upang sunugin ang parehong mga karbohidrat at taba. Ang Hill sprints, sa kabilang banda, ay isang anaerobic ehersisyo na bumubuo ng iyong mga kalamnan ng binti habang nasusunog lamang ang mga karbohidrat. Ang mga sprint ng Hill ay isang ehersisyo sa pagsasanay sa lakas na hindi direktang nagpapabuti ng pagtitiis, sa ilang mga paraan na katulad ng mga reps ng timbang kaysa sa regular na pagtakbo. Tulad ng payo ni coach Snideman, "Magpahinga ng matagal sa pagitan ng mga sprints upang maaari kang mabilis nang sumunod sa susunod na rep tulad ng ginawa mo sa huling."
Ang Anaerobic Threshold
Si Mark A. Jenkins, MD, isang NCAA trainer para sa Rice University, ay nagtatala na ang mga kalamnan ay mabilis na nagsusunog sa pamamagitan ng kanilang mga panandaliang tindahan ng enerhiya, at ang lactic acid ay nagsisimula na bumubuo sa mga kalamnan. Ito ay tinatawag na anaerobic threshold. Ang Anaerobic na pagsasanay ay nagtulak sa threshold na iyon sa isang mas mataas at mas mataas na porsyento ng iyong pagganap sa rurok. Nangangahulugan ito na habang ginagawa mo ang mga pag-eehersisiyo ng burol, sasasanayin mo ang iyong katawan upang pumunta nang higit pa at karagdagang paggamit ng mas mahusay na mga aerobic na landas sa hinaharap. Tulad ng natatala ni Jenkins, "Patuloy na itulak ang iyong sarili sa isang mabigat na pabigat na estado na ginagawang iakma ang iyong katawan."
Labanan sa pinsala
Ang mga sprints ng Hill, tulad ng anumang mabuting ehersisyo sa pagsasanay sa lakas, ay nagpapalakas sa mga kalamnan na kanilang target sa paglipas ng panahon. Ang mas malakas na kalamnan ay mas malamang na magbigay sa panahon ng matinding pag-eehersisyo. Sa isang pakikipanayam sa Competitor.com, itinuro ng coach ng Olympic na si Brad Hudson ang kalidad na ito tungkol sa mga bukol ng burol. "Ang iyong unang sesyon ay pasiglahin ang mga pagbagay sa physiological na nagsisilbing mas mahusay na maprotektahan ang iyong mga kalamnan at nag-uugnay na mga tisyu mula sa pinsala sa iyong susunod na session, " aniya.
Power Stride
Ayon kay coach Hudson, ang mga pag-eehersisyo ng sprint ng burol ay din "dagdagan ang lakas at kahusayan ng stride, " pagbuo ng iyong kakayahan upang masakop ang higit pang mga lupa na may parehong bilang ng mga hakbang. Ang mga sprints ng Hill ay nagtatayo ng lakas ng kalamnan na madaling magamit sa mga sitwasyon sa lahi. Pinasisigla nila ang pinakamainam na kahusayan ng kalamnan, bilis at paglaban sa pagkapagod ng kalamnan.
