Ang isang-katlo ng mga Amerikano ay kumuha ng mga multivitamin, ayon sa isang artikulo sa 2012 na inilathala sa magasing Ina Jones. Maliban kung kulang ka sa isang tiyak na pagkaing nakapagpalusog, gayunpaman, lubos na malamang na makakaramdam ka ng kakaiba kapag nagdagdag ka ng suplemento ng multivitamin sa iyong diyeta, maliban kung nakakaranas ka ng masamang reaksyon, kung saan dapat kang kumunsulta agad sa iyong doktor.
Ang mga multivitamin ay magagamit sa iba't ibang mga kumbinasyon, batay sa edad, kasarian at antas ng aktibidad. Magagamit din ang mga espesyal na kumbinasyon para sa mga buntis o nars. Habang karaniwang ligtas na kumuha ng isang multivitamin, palaging kumunsulta muna sa iyong doktor upang matulungan kang matukoy ang iyong mga pangangailangan.
Mga Karaniwang Nutrients Maaari kang Kulang
Kung kulang ka sa isang nakapagpapalusog, maaari mong madama ang mga pagpapabuti ng abiso kapag nagdagdag ka ng isang multivitamin sa iyong diyeta. Ang tatlong pinaka-karaniwang nutrisyon na kulang sa diyeta ng US ay bitamina B-6, bitamina D at iron, ayon sa Centers for Disease Control and Prevention. Ang parehong bitamina B-6 at iron ay tumutulong na gumawa ng mga pulang selula ng dugo, at ang pagtaas ng iyong paggamit kung kulang ka ay maaaring makatulong na mapabuti ang enerhiya at konsentrasyon sa loob ng isang buwan. Mahalaga ang Bitamina D para sa kalusugan ng buto, at maaaring hindi agad mapansin ang mga epekto nito. Ang kakulangan sa bitamina D ay maaaring mag-ambag sa pagkalumbay at maging sanhi ng pagkapagod, pagkawala ng buto at pagkawala ng buhok. Kung kulang ka sa bitamina D, maaari mong mapansin ang mga pagpapabuti sa mga lugar na ito bilang mga benepisyo ng pagkuha ng isang multivitamin. Dapat mong suriin ang iyong mga antas ng dugo tuwing tatlong buwan pagkatapos simulan ang isang suplemento, ayon sa National Institutes of Health.
Mga Pakinabang ng Pagkuha ng isang Multivitamin
Sa isip, dapat mong makuha ang lahat ng mga bitamina at mineral na kailangan ng iyong katawan sa pamamagitan ng paggawa ng tamang mga pagpipilian sa pagkain. Sa kasamaang palad, ang karamihan sa mga Amerikano ay hindi kumakain ayon sa dapat nila, ayon sa isang artikulo sa 2014 na inilathala sa Nutrisyon Journal, at maaaring hindi nila nakuha ang lahat ng mga nutrisyon. Walang katibayan na nag-uugnay sa pagkuha ng isang multivitamin na may mas mahusay na kalusugan, gayunpaman. Iniulat ng artikulo sa 2014 na habang ang karamihan sa mga taker ng multivitamin ay may posibilidad na maging mas malusog na kumakain, ang pagkuha ng suplemento ay maaaring hindi mabawasan ang panganib ng mga sakit na talamak tulad ng sakit sa puso o kanser.
Mga Epekto ng Side ng Multivitamin
Mga Alalahanin sa Suplemento ng Bitamina
Ang artikulong artikulo sa Nutrisyon ng 2014 ay nagtatala na maraming mga benepisyo sa pagkuha ng isang multivitamin kaysa sa mga panganib. Ang pagkuha ng mas mataas na dosis ng mga bitamina at mineral ay maaaring mapanganib sa iyong kalusugan, gayunpaman. Ang Academy of Nutrisyon at Dietetics ay nag-uulat na ang mga mataas na dosis ng beta carotene ay nauugnay sa isang mas mataas na panganib ng kamatayan mula sa lahat ng mga sanhi, kabilang ang sakit sa puso. Ang mga mataas na dosis ng parehong bitamina B-6 at iron ay nauugnay din sa masamang epekto, kabilang ang pinsala sa nerbiyos na may bitamina B-6 at isang pagtaas ng panganib ng sakit sa puso at cancer na may iron.
