Kapag ikaw ay malubhang sobra sa timbang, kadalasan sa pamamagitan ng hindi bababa sa 100 pounds, ikaw ay itinuturing na labis na napakataba. Kung ikaw ay labis na napakataba, ikaw ay nasa mas mataas na peligro para sa mga problema sa puso, mataas na presyon ng dugo, diyabetis at kanser. Maaari ka ring magkaroon ng mas mahirap na oras na maging aktibo. Kung nais mong magpatakbo ng isang marathon, dapat mo munang suriin ang kalidad ng iyong kalusugan. Gumawa ng mga hakbang upang makagawa ng mga pagpapabuti upang magawa mong sanayin at kumpletuhin ang iyong napiling marathon.
Labis na labis na labis na katabaan
Sinusukat ng iyong mass mass index ang iyong kabuuang komposisyon ng taba ng katawan. Ang isang normal na index ng mass ng katawan ay nahuhulog sa pagitan ng 18.5 at 24.9. Kapag umaakyat ang index ng mass ng katawan ng higit sa 40, itinuturing kang labis na napakataba. Ang labis na labis na labis na labis na katabaan ay sanhi ng isang kumbinasyon ng genetika, aktibidad ng hormone at gawi sa pagkain kapwa bilang isang bata at bilang isang may sapat na gulang. Dahil ang labis na labis na labis na labis na katabaan ay may malaking panganib sa kalusugan, ang pagkawala ng timbang ay maaaring mabawasan ang iyong panganib ng kanser, sakit sa puso at diyabetis. Bawasan kung gaano karaming mga calorie na ubusin mo sa bawat araw at dagdagan kung magkano ang ehersisyo na makukuha mo upang simulan ang pagsunog ng mga calorie upang matulungan kang malaglag ang labis na pounds.
Pagsasanay sa Marathon
Kapag nagpatakbo ka ng isang marathon, tatakbo ka sa layo na 26 milya at 385 yarda. Upang makumpleto ang tulad ng isang mahabang distansya, kakailanganin mong sanayin nang maaga upang madagdagan ang iyong pagbabata at pagbutihin ang iyong pisikal na fitness. Hal Higdon, may-akda ng, "Marathon: The Ultimate Training Guide, " inirerekomenda ang pagsasanay para sa 18 linggo na humahantong sa iyong napiling marathon. Ang pinakamahalagang bahagi ng pagsasanay para sa isang marathon ay ang tumakbo. Tatakbo ka sa pang-araw-araw na batayan, nagsusumikap na mapabuti ang iyong oras at madagdagan ang iyong distansya habang unti-unting nabubuo ang iyong lakas at pagtitiis. Sa paglipas ng iyong pagsasanay, ang iyong mga kalamnan at baga ay magiging mas malakas kaya mayroon kang kakayahang patakbuhin ang buong marathon nang hindi napapagod o nasaktan ang iyong sarili.
Mga rekomendasyon
Mga pagsasaalang-alang
Huwag simulan ang anumang programa sa pagsasanay o pagsasanay sa marathon nang hindi kumonsulta muna sa iyong doktor. Dahil ikaw ay labis na napakataba, ikaw ay nasa mas malaking panganib para sa pinsala. Ang iyong doktor ay maaaring magrekomenda ng mga naaangkop na pamamaraan upang masimulang ligtas ang pagsasanay sa marathon. Magtakda ng mga makatotohanang mga layunin patungkol sa kailan mo tatakbo ang iyong napiling marathon, upang makatulong na hikayatin kang manatili sa iyong plano. Ang mga panandaliang layunin ay makakatulong na mapanatili kang maging motibo at nasasabik tungkol sa pagpapabuti ng iyong pisikal na fitness upang maaari mong makatawid sa linya ng pagtatapos. Maaari ka pa ring magpatakbo ng isang marathon habang ikaw ay napakataba o labis na timbang, ngunit dapat kang sanayin muna kahit gaano mo pa timbangin, ihanda ang iyong katawan para sa bigat at upang makatulong na maiwasan ang pinsala.
