Ang pag-iikot sa iyong mga kalamnan pagkatapos ng pag-ehersisyo ay makakatulong na mapababa ang hindi kinakailangang pamamaga at mabawasan ang sakit upang mapanatili ang mga kalamnan para sa iyong susunod na pagsasanay. Sa panahon ng isang matinding pag-eehersisyo, ang iyong mga kalamnan ay pumunit sa maliliit na halaga, na sa paglaon pagalingin, na lumilikha ng mas malakas, mas matitigas na kalamnan. Ang regrowth ng mas malakas na kalamnan tissue ay sa huli kung ano ang nais ng mga atleta at bodybuilders, ngunit ang pamamaga nang direkta pagkatapos ng pag-eehersisyo ay nagdudulot ng kakulangan sa ginhawa at nangangailangan ng pansin.
Bakit Ito Gumagana
Ang isang malamig na pandamdam ay nag-uudyok sa mga daluyan ng dugo sa iyong mga kalamnan upang mapigilan. Ang pagbawas ng pamamaga sa tisyu ng kalamnan ay nagpapabagal sa aktibidad ng metaboliko, na nagbibigay ng pagkakataon sa iyong mga kalamnan na maayos na mabawi mula sa iyong pag-eehersisyo. Matapos magpainit muli ang iyong balat, bumukas ang mga daluyan ng dugo, at mabilis na bumalik ang dugo upang mabilis na ma-flush ang metabolic buildup mula sa iyong mga kalamnan nang mabilis at mahusay na walang oras ng sakit at may mas kaunting pagkawala ng kalamnan ng kalamnan kaysa kung naiwan mo ang iyong namamagang mga kalamnan na hindi na nagamot.
Paano Natapos
Cold water therapy, o "cryotherapy." ay isang buong katawan na pagsumite sa isang nagyeyelo tub ng tubig nang direkta pagkatapos ng isang matinding pag-eehersisyo upang palamig ang malaki, malalim na mga sistema ng mga kalamnan nang sabay-sabay. Kung ang tungkulin na ito ay tila sobrang sukat, inirerekumenda ng mga manunulat sa Runontexas.com na isusuot ang iyong damit sa paliguan upang makatulong na sumipsip ng pagkabigla at sabihin na ang isang 15 hanggang 20 minuto na paliguan ay sapat na, na nagpapahintulot sa 30 minuto ng pag-init ng silid sa pag-init pagkatapos. Ang mga tumatakbo at propesyonal na mga atleta na nabubuhay sa pamamagitan ng malamig na therapy ng tubig ay inaangkin na ang proseso ay nagpapanatili ng masakit, mainit na kalamnan at pinipigilan ang mga pinsala, na ginagawang mas mababa ang kakila-kilabot na kaganapan sa paligsahan.
Sino ang Inirerekumenda Ito
Ang dalawang beses na Olympic miler na si Kevin Sullivan ay nagsasabi kay Byron Powell ng IRunFar.com na ang kanyang mga susi sa pagbawi ay ang hydration, nutrisyon, masahe, yoga, at mga paliguan sa yelo. Ang runner ng Ultramarathon at pisikal na therapist na si Nikki Kimball ay isang malakas na tagataguyod ng pamamaraan. Gayunpaman, ang mga paliguan sa yelo ay hindi lamang para sa mga runner; Ang "Washington Post" ay nag-snap ng larawan ng NFL player na si Santana Moss na nakababad na baywang sa isang paliguan ng yelo pagkatapos ng isang laro, at sinabi sa doktor ng sports na si Kevin Plancher na ang Bleacher Report na ang paggamit ng mga silid na hyperbaric at mga paliguan ng yelo ay nagkakahalaga ng pagsubok. Ang mga tagapagtayo ng katawan, propesyonal na mga atleta at mga runner ay magkapareho na nanunumpa sa mga paliguan sa yelo.
Mga Aternatibo
Kung ang paglalagay ng baywang malalim sa isang paliguan ng yelo ay hindi maganda ang nakakaakit sa iyo, mayroon pa ring maraming hindi gaanong marahas na mga paraan upang lumamig pagkatapos ng isang matigas na pag-eehersisyo. Ang paglalapat ng mga pack ng yelo sa mga tiyak na lugar ng katawan na nagtrabaho nang husto ay bibigyan ka ng ilang ginhawa mula sa pagkahilo, at isang mahusay na pamamaraan ng cool-down tulad ng pag-unat o yoga ay makakatulong sa iyong mga kalamnan na mag-flush ng basura at mabawi mula sa isang mahirap na araw ng pagsasanay.
