Ang iyong mga kuko at balat ay maaaring magsabi sa iyo ng maraming tungkol sa iyong kalusugan. Habang maaaring mayroong isang bilang ng iba't ibang mga kadahilanan kung bakit ka nakakuha ng mga kuko o tuyo ang iyong balat, isang bitamina, o kahit na isang mineral, ang kakulangan ay maaaring maging sanhi. Ang isang mababang paggamit ng bakal ay maaaring maging sanhi ng hitsura ng mga tagaytay sa kuko, at hindi sapat na bitamina A o C sa diyeta ay maaaring humantong sa tuyong balat. Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa iyong diyeta at kung paano ito nauugnay sa kalusugan ng iyong kuko at balat.
Bitamina C Mahalaga para sa Balat
Ang bitamina C ay matatagpuan sa mataas na halaga sa iyong balat. Ang hindi pagkuha ng sapat na bitamina C sa iyong diyeta ay maaaring humantong sa pagkatuyo sa balat, ayon sa Linus Pauling Institute. Ang mas mataas na paggamit ng bitamina C ay maaaring makatulong sa iyong balat na makagawa ng mga hadlang lipid na makakatulong upang maiwasan ang pagkawala ng tubig. Ang mga kalalakihan ay dapat maglayon ng 90 milligrams ng bitamina C sa isang araw, at ang mga kababaihan 75 milligrams. Kasama ang mga pagkain tulad ng mga pulang paminta, dalandan, brokoli at strawberry sa iyong diyeta ay makakatulong sa iyo na matugunan ang iyong pang-araw-araw na pangangailangan ng bitamina C at maaaring maiwasan ang pagsisimula ng dry skin.
Bitamina A at Balat
Maaari mong iugnay ang bitamina A sa kalusugan ng mata, ngunit hindi nakakakuha ng sapat na bitamina A sa iyong diyeta ay maaari ring humantong sa dry skin. Ang sapat na paggamit ng bitamina A ay mahalaga para sa pagpapanatili ng iyong mga selula ng balat. Ang isang kakulangan ay nagiging sanhi ng keratinization - o hardening - ng balat. Ang mga kalalakihan ay nangangailangan ng 900 micrograms ng bitamina A, at ang mga kababaihan ay nangangailangan ng 700 micrograms. Ang mga pagkaing makakatulong sa iyo na matugunan ang iyong mga pangangailangan upang maiwasan ang kakulangan ay kasama ang mga karot, matamis na patatas, spinach, sili at salmon.
Ang iyong Kuko at Iron kakulangan
Ang Koilonychia ay isang sakit sa kuko na nagdudulot ng mga abnormally hugis na mga kuko na bumaluktot sa loob na may itinaas na mga tagaytay. Ang kakulangan sa iron anemia ay nauugnay sa koilonychia. Kahit na ang kakulangan sa iron ay bihirang sa US, ayon sa Office of Dietary Supplement, ang mga bata, tinedyer na batang babae at kababaihan ng panganganak ng bata ay nasa panganib na hindi makakuha ng sapat sa kanilang diyeta. Ang mga kalalakihan at kababaihan na may edad na 51 at mas matanda ay nangangailangan ng 8 miligramong bakal sa isang araw, ang mga kababaihan sa pagitan ng 19 hanggang 50 ay nangangailangan ng 18 milligrams, ang mga batang babae ay nangangailangan ng 15 miligram at ang mga bata ay nangangailangan ng 7 hanggang 10 miligram. Ang pinatibay na mga cereal ng agahan, lentil, puting beans, atay, spinach, sardines, chickpeas at baka ay lahat ng magagandang mapagkukunan ng bakal, at kasama ang mga ito sa iyong diyeta ay maaaring makatulong na mapabuti ang kalusugan ng kuko.
Diyeta para sa Malusog na Pako at Balat
Habang walang espesyal na diyeta para sa mga kuko at balat, ang pagkain ng iba't ibang mga pagkain mula sa lahat ng mga pangkat ng pagkain ay makakatulong na matiyak na makuha mo ang lahat ng mga nutrisyon na kailangan mo upang mapanatili silang malusog. Nangangahulugan ito ng mga prutas at gulay, butil, butas na mapagkukunan ng protina at mababang-taba na pagawaan ng gatas. Ang protina at omega-3 fatty acid ay lalong mahalaga para sa kalusugan ng balat at kuko, na sumusuporta sa parehong istraktura at pag-andar. Ang tuna, salmon at walnuts ay mahusay na mapagkukunan ng parehong mahahalagang nutrisyon. Gayundin, uminom ng maraming likido, tulad ng tubig, 100 porsyento na juice ng prutas o sabaw na may mababang sosa, upang mapanatili ang hydrated at maiwasan ang dry skin at malutong na mga kuko.
