Ang mga capsule ng turmerik ay nakuha ang pansin ng agham at medikal na komunidad sa mga nakaraang taon. Dahil sa mga katangian ng anti-namumula, ang turmerik ay sinasabing makakatulong sa lahat mula sa pag-minimize ng magkasanib na sakit upang mabawasan ang panganib sa sakit sa puso.
Tip
Ito ay isang suplemento na may isang mahusay na pakikitungo ng pananaliksik sa likod nito. Ang mga benepisyo ng suplemento ng turmerik ay maaaring magsama ng pagbabawas ng pamamaga na nauugnay sa sakit sa buto, nagpapaalab na sakit sa bituka at hindi nakalalasing na sakit sa atay.
Ano ang Turmeric?
Ang turmerik, o Curcuma longa, ay isang halaman na lumalaki sa buong India at Asya. Kilala ito lalo na para sa underground stem o rhizome na mukhang medyo ugat. Sa katunayan, ang dalawang halaman ay nauugnay. Ang turmerik na ugat ay ginagamit bilang tuyo o sariwang pampalasa o panimpla sa maraming mga pagkaing Indian at Asyano. Ito rin ang pangunahing sangkap sa curry powder.
Maaari mong makilala ang turmerik sa pamamagitan ng maliwanag na dilaw na kulay at natatanging lasa at aroma. Nakukuha nito ang kulay mula sa mga compound na tinatawag na curcuminoids, na nangyayari din na responsable para sa mga benepisyo sa kalusugan ng turmeric.
Ang turmerik ay ginagamit na nakapagpapagaling sa libu-libong taon. Ayon sa National Institutes of Health's National Center para sa kumpleto at Integrative Health, ang turmeric ay tradisyonal na ginamit sa Ayurvedic na gamot upang gamutin ang mga kondisyon tulad ng mga problema sa paghinga, pagkapagod, rayuma at sakit.
Mga Pakinabang ng Turmerik para sa mga nagpapaalab na Sakit
Karamihan sa pananaliksik sa turmerik, at ang aktibong sangkap na curcumin, ay nakatuon sa mga katangian ng antioxidant at ang kakayahang bawasan ang pamamaga sa iba't ibang mga kondisyon tulad ng osteoarthritis, rheumatoid arthritis, nagpapaalab na sakit sa bituka at sakit sa cardiovascular.
Ang mga siyentipiko ay hindi sigurado kung paano binabawasan ng turmerik ang pamamaga, ngunit lumilitaw na kahit papaano mapigilan ang paggawa ng mga cytokine, na mga pro-namumula na compound.
Ang isang pagsusuri na inilathala noong Agosto 2016 sa Journal of Medicinal Food ay nagsuri ng mga resulta ng walong pag-aaral sa mga taong may parehong osteoarthritis at rheumatoid arthritis. Natagpuan ng mga mananaliksik ang mga benepisyo ng suplemento ng turmeric kasama ang isang pagbawas sa sakit ng magkasanib na sakit, higpit, pamamaga at pinabuting kilusan.
Ang ilang mga tao ay nag-ulat din na nagamit nila ang mas kaunting gamot sa sakit habang gumagamit ng turmeric capsules. Ang dulang turmeriko na ginamit sa mga indibidwal na pag-aaral ay iba-iba, ngunit ang average na dosis ng turmerik na ginamit ay 1, 000 milligrams bawat araw para sa walong hanggang labindalawang linggo.
Ang turmeric at curcumin ay nasuri din sa mga nagpapaalab na sakit sa bituka (IBD) tulad ng ulcerative colitis at Crohn's disease. Ang ilang mga pag-aaral ay nagmumungkahi na maaaring makatulong ito.
Ang isang pagsusuri sa mga herbal na terapiya para sa IBD na inilathala sa Annals of Gastroenterology noong Abril 2015 ay natagpuan na ang turmeric capsule ay tumulong na mapalawak ang haba ng pagpapatawad ng sakit sa mga may ulcerative colitis kapag kinuha ito kasama ang kanilang karaniwang gamot.
Ang mga nag-iiwan ng kanilang karaniwang gamot na nag-iisa ay mas madalas na pagbabalik sa sakit. Ang dulang turmeriko na ginamit sa pag-aaral na ito ay 1, 000 milligrams dalawang beses bawat araw.
Turmeric Binabawasan ang Panganib sa Sakit sa Cardiovascular
Ang mga benepisyo ng suplemento ng turmerik ay maaari ring pahabain sa pagbabawas ng panganib sa sakit sa cardiovascular, ngunit ang mga natuklasan ay medyo halo-halong. Ang mga suplemento ng turmerik ay tila bumababa ng kabuuang at LDL (masama) na kolesterol ngunit maraming mga pag-aaral ang natagpuan lamang ng kaunting pagbawas, at walang epekto sa HDL (mabuti) na kolesterol o triglycerides.
Ang isang kondisyon na tila may pakinabang sila para sa mga di-alkohol na mataba na sakit sa atay (NAFLD), na isang pangunahing kadahilanan ng peligro para sa sakit na cardiovascular.
Sa isang maliit na pag-aaral ng mga taong may NAFLD na inilathala sa Phytotherapy Research noong Setyembre 2016, ang mga kumuha ng pang-araw-araw na 500-milligram curcumin supplement para sa walong linggo ay may isang 78.9 porsyento na pagbawas sa nilalaman ng kanilang taba sa atay, kung ihahambing sa 27.5 porsyento sa pangkat ng placebo.
Habang ang pag-aaral na ito ay kasama lamang sa 80 mga kalahok, ito ay isang mahusay na dinisenyo randomized na kinokontrol na pagsubok. Kapansin-pansin, ang mga tumanggap ng suplemento ay may makabuluhang pagpapabuti hindi lamang sa kanilang taba sa atay, kundi pati na rin ang pagbawas sa index ng mass ng katawan, kolesterol, triglycerides, antas ng glucose at mga sukat ng pamamaga, kumpara sa mga kumuha ng isang placebo.
Kaligtasan ng Turmeric, Side effects at pagsipsip
Karamihan sa mga pag-aaral na nasuri natagpuan ang turmeric capsule ay ligtas na dalhin, at mayroon silang kaunting mga epekto. Ang National Institutes of Health's National Center para sa kumpleto at Integrative Health ay nagsasaad na ang gastrointestinal upset ay maaaring mangyari kung kumuha ka ng mataas na dosis ng suplemento, o sa mahabang panahon.
Ang isang bagay na dapat malaman tungkol sa mga turmeric capsule ay madalas silang magkaroon ng hindi magandang bioavailability. Nangangahulugan ito na hindi sila lubos na nasisipsip, at napakabilis nilang na-metabolize at tinanggal mula sa iyong katawan, kaya madalas silang hindi epektibo.
Ayon sa Linus Pauling Institute sa Oregon State University, ang pagkuha ng isang turmeric supplement na mayroong piperine (ang compound sa itim na paminta) na idinagdag dito ay maaaring mapahusay ang bioavailability sa pamamagitan ng pagpigil sa ito na hindi ka-metabolize nang mabilis. Kapag ang turmerik ay masunud-sunurin nang mas mabagal, mayroon itong mas maraming oras upang gumana.
