Hindi ka na masyadong matanda upang maging pisikal. Ang proseso ng pag-iipon ay maaaring gawing mas mahirap ang fitness, bagaman, dahil ang iyong metabolismo ay bumabagal at maaari kang mawalan ng nasusunog na kalamnan ng kalamnan. Hindi mo maiintindihan-bawasan ang isang palayok na tiyan o boobs ng tao, ngunit maaari kang sumakay sa isang buong fitness body program na makakatulong sa iyo na slim ang iyong buong frame.
Pagkontrol sa Iyong Diyeta
Ang diyeta ay gumaganap ng isang pangunahing papel sa pagbaba ng timbang dahil sa mas maraming mga calorie na tinanggal mo sa pamamagitan ng diyeta, ang mas mabilis na magagawa mong mawalan ng timbang na may ehersisyo. Magsimula sa mga pangunahing kaalaman: alisin ang mga walang laman na calorie tulad ng alkohol at asukal na inumin. Pagkatapos ay palitan ang mga pagkaing may mataas na calorie sa mga malusog na alternatibo tulad ng mga mani, prutas, isda at iba pang mapagkukunan ng protina. Kung maaari mong i-cut ang 500 calories mula sa iyong diyeta sa bawat araw, mawawalan ka ng isang libra sa isang linggo nang hindi kahit na mag-ehersisyo.
Nagniningas na Mga Kalakal Sa pamamagitan ng Cardio
Ang ehersisyo ng cardiovascular ay ang susi sa pagkawala ng timbang sa ehersisyo. Susunugin mo ang mga calorie sa buong katawan mo, kabilang ang iyong dibdib at abs. Kung wala ka sa hugis, magsimula sa madaling ehersisyo tulad ng paglalakad at aerobics ng tubig. Para sa isang mas matinding pag-eehersisyo ng calorie, subukang tumakbo, tumatalon sa isang trampolin o pagbibisikleta. Layunin ng 300 minuto ng cardio bawat linggo para sa pinaka-pagbaba ng timbang at mga benepisyo sa kalusugan.
Pagbuo ng Lean Muscle Mass
Ang kalamnan ng pagbuo ay makakatulong sa iyong tiyan at dibdib na magmukhang mas maraming toned, at ang kalamnan ay nagsusunog ng mas maraming calorie kaysa sa taba, kaya ang lakas-pagsasanay ay makakatulong na mapukaw ang iyong metabolismo. Kailangan mo ng lakas-pagsasanay ng hindi bababa sa dalawang araw bawat linggo. Ang American Council on Exercise ay nagraranggo sa barbell bench press, pec deck machine at baluktot na mga cable crossovers bilang pinakamahusay na pagsasanay sa dibdib. Natagpuan din ng ACE na ang mga ehersisyo tulad ng bisikleta ng bisikleta, mga pinuno ng upuan, reverse crunch at crunch sa isang ehersisyo bola ay pinakamahusay para sa sculpting abs.
Mga Isyu para sa Matandang Lalaki
Walang limitasyong edad sa pag-eehersisyo, ngunit kung hindi ka nag-ehersisyo nang matagal o mayroon kang mga talamak na sakit, makipag-usap muna sa iyong doktor. Ang biglaang pagtaas ng timbang sa mga matatandang lalaki ay maaari ring magpahiwatig ng iba pang mga problema sa kalusugan, tulad ng isang hypothyroidism o Cushing syndrome. Kung mayroon kang anumang mga medikal na sintomas, mag-log ang mga ito at abisuhan ang iyong doktor bago ka magsimula ng isang plano sa pag-eehersisyo.
