Ang pag-ehersisyo ba sa isang walang laman na tiyan ay talagang mas mahusay kaysa sa gasolina up bago mo matumbok ang elliptical? Depende ito sa iyong mga hangarin at kapag nag-eehersisyo ka. Kung inaatasan mo ang laro ng iyong cardio upang mapabilis ang pagkawala ng taba, maaari mong isaalang-alang ang paghihintay na kumain ng agahan hanggang sa matapos ang iyong umaga.
Ngunit kung nagsasanay ka para sa isang marathon at ang iyong pagtakbo ay sa hapon o gabi, baka gusto mo ng kahit isang mabilis na meryenda upang maayos na isawsaw ang iyong katawan bago mo itali ang iyong mga sneaker.
Tip
Ang paggawa ng fasted cardio (ehersisyo sa isang walang laman na tiyan) ay maaaring makatulong sa pagsunog ng mas maraming taba, patatagin ang mga antas ng glucose sa dugo at dagdagan ang iyong VO2 max (isang sukat ng iyong antas ng fitness).
Ano ang Mabilis na Cardio?
Ang mabilis na cardio ay kung ano ang tunog: Ang paggawa ng pagsasanay sa kardio nang hindi kumakain nang una. Karaniwan, ang mabilis na kardio ay tapos na muna sa umaga, kaya't ang tiyan ay nagkaroon ng buong gabi upang maubos. Ang teorya ay ang paggawa ng kardio bago ang agahan ay mapipilit ang katawan na masunog ang higit sa nakaimbak na taba nito.
Mga Potensyal na Mga Benepisyo sa Pag-burn ng Fat na Cardado
Ang mga carbs at taba ay ang dalawang mapagkukunan ng gasolina na ginagamit upang matustusan ang enerhiya na kinakailangan para sa pag-urong ng kalamnan sa panahon ng pisikal na aktibidad. Para sa pagsasanay sa cardio na ginawa sa isang katamtamang intensidad, nakakakuha ang katawan sa pagitan ng 50 at 60 porsyento ng kinakailangang enerhiya mula sa glycogen (na mula sa pangunahing mula sa mga carbs) at ang natitira mula sa taba.
Kapag ang mga tindahan ng glycogen ay maubos habang natutulog sa gabi, o kahit na sa pamamagitan ng pagpunta ng maraming oras nang hindi kumakain kapag gising, ang taba (sa anyo ng mga fatty acid) ay nasira ng mitochondria upang magamit bilang isang backup na mapagkukunan ng enerhiya.
Ang pananaliksik na nai-publish sa isyu ng Oktubre 2019 ng Journal of Clinical Endocrinology at Metabolism ay nagpakita ng katibayan ng mga potensyal na benepisyo ng fasted cardio. Ang mga kalalakihan na inuri bilang napakataba o sobra sa timbang na nag-ehersisyo sa isang walang laman na tiyan ay sinunog nang doble ng mas maraming taba kaysa sa mga nag-ehersisyo pagkatapos ng agahan.
Ang lean at kung hindi man malusog na mga indibidwal ay maaari ring magsunog ng mas maraming calorie kapag nag-eehersisyo sa isang walang laman na tiyan kumpara sa pagsasanay pagkatapos kumain ng agahan, ayon sa isang pag-aaral sa Agosto 2019 sa The Journal of Nutrisyon .
Sa kasamaang palad, sa kabila ng pananaliksik na nagmumungkahi sa iyo na magsunog ng mas maraming taba sa isang pag-eehersisyo na ginagawa sa isang walang laman na tiyan, hindi kinakailangan ng agham na ito ay anumang mas epektibo para sa pagbaba ng timbang sa pangmatagalang. Ang isang pag-aaral sa isyu ng Setyembre 2014 ng Journal of the International Society of Sports Nutrisyon ay natagpuan na ang mga kababaihan ay nawala halos sa parehong halaga ng bigat ng katawan na may isang oras na katamtaman na intensity cardio anuman kung nag-ayuno sila o hindi.
Mag-ehersisyo Bago Kumakain Maaaring Mapabuti ang Iyong Antas ng Kalusugan
Ang isa pang potensyal na benepisyo sa paggawa ng cardio sa isang walang laman na tiyan: Ang mabilis na kardio ay maaaring makatulong na madagdagan ang iyong V02 max nang malaki kapag nag-ehersisyo pagkatapos ng pag-aayuno nang magdamag kumpara sa pagkain ng mga carbs bago ang pagsasanay.
Ang isang artikulo na nai-publish sa website ng UC Davis Health ay nagsasaad na ang isang mas mataas na V02 max ay maaaring magpapahintulot sa iyo na makagawa ng mas maraming enerhiya sa panahon ng ehersisyo - na maaaring makatulong na madagdagan ang bilang ng mga calories na sinunog sa panahon ng session ng pag-eehersisyo at pagbutihin ang pagganap.
