Ano ang isang mahusay na halaga ng calorie na susunugin sa gym? Kung ang iyong layunin ay pagbaba ng timbang, isang kakulangan ng calorie na 500 calories bawat araw, pitong araw bawat linggo, magpapahintulot sa iyo na mawalan ng isang libra. Madali mong makamit ang antas na ito sa isang bilang ng iba't ibang mga ehersisyo sa gym.
Tip
Ang bilang ng mga calories na sinunog sa isang isang oras na gym ehersisyo ay nag-iiba batay sa uri at kasidhian ng ehersisyo. Ang mga indibidwal na may timbang na higit pa ay susunugin ang mas maraming calorie na gumagawa ng parehong aktibidad kaysa sa mga may mas mababang timbang ng katawan.
Mga Kaloriong Nasunog: Pagsasanay sa Cardio
Inirerekomenda ng Kagawaran ng Kalusugan at Serbisyo ng Tao na ang lahat ng matatanda ay gumawa ng hindi bababa sa 150 minuto ng ehersisyo ng kardio sa isang katamtaman na intensidad bawat linggo. Kung ang iyong layunin ay pagbaba ng timbang, dagdagan ang iyong aktibidad sa hindi bababa sa 300 minuto bawat linggo, o isang oras bawat araw, limang araw bawat linggo. Ang bilang ng mga calor na sinusunog sa isang isang oras na pag-eehersisyo sa gym ay nag-iiba depende sa aktibidad na pinili mo at pagkatapos ang intensity ng iyong ehersisyo.
Tinatantya ng Harvard Health Publishing ang pagsunog ng calorie para sa iba't ibang mga aktibidad batay sa bigat ng iyong katawan. Ang mas timbang mo, mas maraming calories na susunugin mo para sa isang naibigay na aktibidad. Ang ilang mga oras-oras na mga pagtatantya ng calorie para sa mga karaniwang pagsasanay sa gym cardio sa isang katamtamang antas ng intensity ay kasama ang:
- Nakatigil na bike: 420 hanggang 622 calories
- Makina ng hakbang sa hagdanan: 360 hanggang 532 calories
- Elliptical machine: 540 hanggang 800 calories
- Rowing machine: 420 hanggang 622 calories
Babala
Laging suriin sa iyong doktor bago simulan ang anumang bagong programa ng ehersisyo. Magsimula sa isang madaling bilis at dagdagan ang intensity habang ang iyong antas ng fitness ay nagpapabuti. Ang iyong pag-eehersisyo ay dapat maging hamon, ngunit itigil kung hindi mo mapapanatili ang mabuting anyo para sa lahat ng mga ehersisyo dahil maaaring humantong ito sa pinsala.
Mga Kaloriong Nasunog: Pagsasanay sa Lakas
Bilang karagdagan sa cardio, inirerekumenda ng Kagawaran ng Kalusugan at Human Services ng US na gawin ang hindi bababa sa dalawang sesyon ng pagsasanay sa lakas bawat linggo upang ma-target ang lahat ng mga pangunahing grupo ng kalamnan. Ang bilang ng mga calories na sinunog sa isang isang oras na pagsasanay sa timbang na saklaw mula sa 180 hanggang 266 na calorie sa isang oras na sesyon. Kung pinapataas mo ang iyong lakas ng pag-eehersisyo sa isang masigasig na antas ng pagsasanay, ang iyong calorie burn ay tumatalon hanggang sa pagitan ng 360 at 532 calories bawat oras.
Ang mahusay na balita ay ang calorie burn ay hindi titigil kapag umalis ka sa gym. Bagaman maaari mong pakiramdam na bumalik ka sa isang normal na estado, ang iyong katawan ay bumabawi pa rin mula sa pag-eehersisyo at pagsusunog ng higit pang mga kaloriya kaysa sa normal, pinapayuhan ang American Council on Exercise. Mas malaki ang intensity ng iyong pag-eehersisyo, kung gumagawa ka ng lakas sa pagsasanay o kardio, mas malaki ang epekto ng afterburn at mas maraming calories na sinusunog mo.
Tip
Kung ang iyong layunin sa pagpunta sa gym ay pagbaba ng timbang, isang oras sa isang araw ay makakatulong sa iyong makarating doon. Siguraduhing subaybayan ang iyong diyeta at tiyaking kumakain ka ng isang naaangkop na bilang ng mga calorie para sa iyong timbang. Ang pagkain ng mas kaunting mga caloriya kaysa sa kailangan mo upang mapanatili ang iyong timbang ay maaaring makatulong na mapabilis ang iyong pagbaba ng timbang. Subukang gumamit ng tinantyang calculator na kinakailangan ng calorie upang matukoy ang iyong pang-araw-araw na pangangailangan ng caloric.
