Maaari kang mas sanay na makita ang oatmeal sa iyong mangkok sa agahan kaysa sa isang mataas na baso, ngunit ang paghalo nito sa mga prutas at iba pang sangkap ay maaaring gumawa ng isang iling na kapwa masarap at malusog. Bilang bahagi ng isang mababang-calorie na plano sa pagkain, ang mga oatmeal na inumin ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang, ngunit hindi nila magagawa ang gawaing ito sa kanilang sarili.
Mga Pagkalugi ng Timbang
Ang mga inuming Oat ay hindi isang awtomatikong tiket sa pagkuha ng skinnier, ngunit ang mga oats ay may positibong mga katangian ng nutritional na nauugnay sa malusog na pagkawala ng timbang. Halimbawa, mataas ang mga ito sa parehong mga hibla at protina, nasusukat ang mga nutrisyon na maaaring mapunan ka sa ilang kabuuang calorie. Ang mga oats ay makakaya ring sumipsip ng mga taba, isang ari-arian na nagbibigay sa kanila ng kapaki-pakinabang para sa kalusugan ng puso pati na rin ang patuloy na pagbaba ng timbang.
Pangkalusugang impormasyon
Kung gumawa ka ng isang oat na inumin sa bahay, maaari mong gamitin ang mga label ng mga katotohanan ng nutrisyon sa bawat item upang makalkula ang kabuuang mga calorie at mga halaga ng nutrisyon sa pag-ilog, na maaaring maging kapaki-pakinabang kung nananatili ka sa isang tiyak na limitasyon ng calorie araw-araw. Ang pagbili ng isang handa na inuming may oat ay ginagawang mas madali ang paghahanap ng impormasyon sa nutrisyon. Sa isang 1-tasa na paghahatid ng isang homemade inumin na gawa sa mga oats, tubig, gatas, yelo, asukal at kanela, may mga 125 calories, 2 gramo ng taba at 7 gramo ng protina. Ang isang oat na protina ng shake na may pulbos na halo ay may tungkol sa 200 calories, 1.5 gramo ng taba at 24 gramo ng protina sa isang 50-gramo na scoop.
Katibayan sa Siyentipiko
Hindi bababa sa isang pang-agham na pagsubok na nagpasiya na kasama ang mga oats sa iyong diyeta ay makakatulong upang maiwasan ang labis na labis na katabaan. Noong 2013, ang journal na "Plant Foods for Human Nutrisyon" ay naglathala ng pananaliksik mula sa mga siyentipiko sa Taiwan na nagtatapos na ang sobrang timbang na mga paksa na nagdaragdag ng mga oats sa kanilang diyeta araw-araw para sa 12 linggo na nawala ang timbang at nakabuo ng mas mahusay na mga komposisyon ng katawan at mas mahusay na mga rosa ng baywang-sa-hip kaysa sa mayroon sila noong simula ng pag-aaral. Ang mga kalahok ay kumuha ng mga oats bilang isang suplemento sa pandiyeta sa porma ng cereal, gayunpaman, kaya hindi alam kung ang isang oatmeal na inumin ay makagawa ng parehong mga resulta.
Pagpapalit ng Pagkain
Dahil ang pagputol ng mga calorie ay isang pangunahing sangkap ng pagbaba ng timbang, ang paggamit ng mga oatmeal na inumin bilang mga kapalit ng pagkain ay makakatulong sa iyo na mabawasan ang kabuuang bilang ng mga calorie na ubusin mo sa isang araw. Para sa diskarte upang gumana, ang iyong oat na inumin ay dapat maglaman ng mas kaunting mga calories kaysa sa pagkain na pinapalitan mo, kaya gumamit ng katamtamang sukat ng bahagi o palitan ang iyong pinakamalaking pagkain sa araw. Panatilihing malusog ang inuming kapalit ng pagkain sa pamamagitan ng paglilimita o pagtanggal ng idinagdag na asukal at paggamit ng mga sangkap na mayaman sa nutrisyon ngunit mababa ang calorie tulad ng mga banana chunks, sariwa o frozen na mga berry at nonfat Greek yogurt.
Limitahan ang Mga Kadahilanan
Ang pagdaragdag ng mga oat na inumin sa iyong diyeta at walang pagbabago tungkol sa iyong lifestyle ay malamang na matulungan kang mawalan ng timbang. Upang patuloy na slim down, kailangan mong kumain ng mas kaunting mga calories kaysa sa ginugol mo at panatilihin ang pattern ng pagkain sa isang pare-pareho na batayan. Ang regular na ehersisyo ay makakatulong din sa iyo na masunog ang higit pang mga calories. Bago ka magsimula gumamit ng mga oat na inumin bilang tulong sa pagbaba ng timbang o regular na kapalit ng pagkain, tingnan ang iyong doktor o isang rehistradong dietitian upang talakayin ang iyong plano para sa pagkawala ng timbang.
