Ang gastritis ay ang pangangati at pamamaga ng lining ng iyong tiyan dahil sa impeksyon sa bakterya, paggamit ng ilang mga gamot o pinsala.Ang kundisyon ay maaaring dumating bigla sa isang talamak na pag-atake o maaaring maging mas talamak sa kalikasan. Ang talamak na gastritis ay maaaring makapinsala sa iyong tiyan kahit na wala kang palabas na mga palatandaan ng kondisyon. Ang mga sintomas ng gastritis ay maaaring magsama ng hindi pagkatunaw ng pagkain, pagduduwal at pagsusuka, pagkawala ng gana sa pagkain, heartburn at gas. Ang ehersisyo ay maaaring makatulong na mapagaan ang gastritis sa ilang mga kaso.
Pamamahala ng Timbang
Ang mga sintomas ng gastritis, lalo na ang bloating at acid reflux, ay mas malamang na mangyari kung ikaw ay sobrang timbang. Ang katamtamang pag-eehersisyo ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang, na hindi lamang maaaring mapawi ang iyong gastritis, ngunit bawasan ang iyong panganib para sa iba pang talamak na mga kondisyong medikal tulad ng diabetes at sakit sa puso. Mag-ehersisyo ng hindi bababa sa 30 minuto ng ilang araw sa isang linggo upang sunugin ang mga calories at malaglag ang labis na pounds, sa ilalim ng pangangasiwa ng iyong doktor. Iwasan ang pag-eehersisyo sa isang buong tiyan, na maaaring hindi ka komportable o maging may sakit.
Ehersisyo at Pagsunud
Ang ehersisyo ay maaari ring makatulong sa mga sintomas ng gastritis dahil ang pisikal na aktibidad ay nagpapasigla sa sistema ng pagtunaw. Ang mga aktibidad na aerobic tulad ng paglalakad o pag-jogging ay nagpapanatili ng regular na paglipat ng iyong digestive system dahil ang mga kalamnan ng bituka ay sinenyasan na gumana nang mas mahusay. Ang pagkaantala ng gastric na walang laman, isang kondisyon kung saan ang undigested na pagkain ay gumagalaw nang mabagal sa pamamagitan ng digestive tract, ay maaaring maging sanhi ng mga sintomas ng gastritis, kabilang ang pagduduwal at pagdurugo. Bukod dito, iniulat ng "British Journal of Sports Medicine" noong 2000 na ang mga kalalakihan na nag-eehersisyo ay maaaring magkaroon ng mas mababang panganib ng pagbuo ng isang duodenal ulcer. Ang mga ulser ay bukas na sugat na maaaring lumitaw sa digestive tract at kung minsan ay isang epekto ng gastritis.
Mga Klinikal na Pag-aaral
Ginawa ang mga pag-aaral upang suriin kung mayroong isang link sa pagitan ng pisikal na aktibidad at isang mas mataas na peligro ng gastritis at mga komplikasyon tulad ng isang peptic ulcer. Ang "World Journal of Gastroenterology" ay nag-ulat noong Abril 2006 na ang mga malalayong mga runner ay mas malamang kaysa sa kanilang mga hindi tumatakbo na mga katapat na bumuo ng mga sintomas ng gastritis tulad ng acid reflux at gastric dumudugo. Ang isang teorya ay ang pagtaas ng mga acid acid sa pagtugon sa mga rigors ng kanilang isport, ngunit ang mga gamot na nagbabawas ng acid tulad ng ranitidine at cimetidine ay maaaring mabawasan ang mga sintomas.
Mga pagsasaalang-alang
Ang menor de edad na gastritis ay maaaring kontrolado ng ehersisyo, ngunit hindi lahat ay nakakaranas ng pagbawas sa mga sintomas sa pamamagitan ng pisikal na aktibidad lamang. Kung ang iyong indigestion at pagduduwal ay magpapatuloy kahit na may ehersisyo, maaaring kailanganin mong panoorin ang iyong diyeta, bawasan ang dami ng sitrus, mga pagkaing nakabatay sa kamatis at pinirito na kinakain mo at uminom ng mga gamot na nakaharang sa acid. Tingnan ang isang doktor kung ang mga sintomas ng gastritis ay nagpapatuloy sa kabila ng iyong mga hakbang sa pangangalaga sa sarili.
