Ang pisikal na aktibidad ay may mahalagang papel sa iyong kalusugan. Ang ehersisyo ay nakakatulong sa balanse ang enerhiya ng katawan upang mapanatili ang timbang sa loob ng isang malusog na saklaw, bukod sa iba pang mga bagay. Kung nagsisimula ka ng isang plano sa pag-eehersisyo, ang pagkalkula ng iyong kabuuang pulgada na nawala ay isang mahusay na paraan upang ihambing ang iyong komposisyon ng katawan bago at pagkatapos. Madaling kalkulahin kung gaano karaming mga pulgada na nawala sa pamamagitan ng pagkuha ng iyong mga sukat sa simula, at sa pagtatapos. Tandaan na ang parehong diyeta at ehersisyo ay nag-aambag sa bilang ng mga pulgada na mawawala sa iyo.
Hakbang 1
Kunin ang iyong mga sukat bago mo simulan ang iyong regimen sa pagbaba ng timbang. Ang mga karaniwang site ng pagsukat ng girth ay kinabibilangan ng dibdib, itaas na braso, baywang, balakang, hita at leeg.
Hakbang 2
Itala ang iyong panimulang pagsukat sa isang kuwaderno, excel sheet, o programa ng pagsubaybay sa timbang.
Hakbang 3
Alamin kung gaano kadalas ang plano mong sukatin ang iyong sarili. Bagaman kailangan mo lamang ang iyong mga pagsisimula at pagtatapos ng mga pagsukat, ang pagsubaybay habang nagpupunta ka ay tumutulong na mapanatili kang maging motivation at subaybayan patungo sa iyong layunin. Dalhin ang iyong mga sukat ng hindi bababa sa isang beses sa isang buwan, at i-record ang mga ito habang pupunta ka.
Hakbang 4
Kalkulahin ang iyong kabuuang pulgada na nawala sa pamamagitan ng pagbabawas ng iyong mga sukat sa pagtatapos para sa bawat bahagi ng katawan mula sa iyong mga panukalang panimula. Pagkatapos, idagdag ang kabuuang pulgada na nawala para sa bawat bahagi ng katawan upang magkasama upang mawala ang iyong kabuuang pulgada. Halimbawa, kung ang iyong baywang ay sumukat ng 48 pulgada sa simula at 42 pulgada sa dulo ng iyong ehersisyo na programa, nawala ka ng 6 pulgada sa iyong baywang.
