Ang mga diyeta sa likido ay naging nasa uso bilang bagong paraan upang mag-detox o linisin ang iyong sarili upang mawalan ng timbang at maging malusog. Ngunit hindi lahat ng mga likidong diyeta ay malusog, at marami ang maaaring maging mas mapanganib kaysa sa kapaki-pakinabang. Ang hindi sapat na caloric o nutrient intake ay maaaring humantong sa pagkapagod, pagkahilo at pagduduwal, pati na rin set up ka para sa nakalulungkot at sobrang pagkain dahil sa hindi nasisiyahan na sakit sa gutom. Gayunpaman, maaari kang magplano ng isang malusog na pagkain sa likido upang makatulong sa pagbaba ng timbang at pagbutihin ang iyong pangkalahatang kalusugan.
Sapat na Kaloriya
Ang isang malusog na pagkain sa likido ay dapat matugunan ang iyong pang-araw-araw na pangangailangan ng caloric, na nag-iiba nang malaki depende sa iyong kasarian, edad, taas, timbang, kasaysayan ng medikal at mga layunin. Ayon sa Columbia Health's Go Ask Alice! website, mas mahalaga na tumuon sa pagkain ng isang masustansya, diyeta na nakabase sa halaman kasama ang lahat sa katamtaman dahil ang mga caloric intakes ay lubos na indibidwal. Sinusulat ng Dietitian Susie Burrell na sa pangkalahatan, ang mga kababaihan na nag-eehersisyo ay maaaring mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pag-ubos ng 1, 400 hanggang 1, 500 calories sa isang araw, habang ang isang limitasyon ng 1, 200 calories sa isang araw ay maaaring kailanganin para sa mga taong may metabolic kondisyon na hadlangan ang pagbaba ng timbang.
Juice, Blend and Slurp
Kumonsumo ng isang maayos na balanseng diyeta na may diyeta na may mga smoothies, juice at pinaghalong puro na sopas. Ang mga katas ay kumukuha ng hibla mula sa mga gulay at prutas, na nag-iiwan ng maraming mga bitamina at mineral sa juice mismo ngunit tinanggal ang pagkasira upang mabigyan ng pahinga ang sistema ng pagtunaw mula sa pagtunaw ng mga solido. Sa kabaligtaran, ang mga smoothies at sabaw ng gulay ay pinaghalo at pinanatili ang lahat ng mga bahagi ng mga prutas at gulay, kabilang ang kanilang hibla, para sa kalusugan ng pagtunaw at nadagdagan ang kasiyahan.
Bulk It Up
Ang pundasyon ng iyong likidong plano sa diyeta ay dapat na binubuo ng mga gulay, isang mapagkukunan ng mga bitamina, mineral at antioxidant para sa pag-iwas sa sakit, kumikinang na balat at pinabuting antas ng enerhiya. Ang mga prutas ay dapat tamasahin sa katamtaman, dahil ang mga ito ay mapagkukunan ng mga natural na sugars na maaaring magtaas ng mga antas ng asukal sa dugo, na maaaring mag-iwan sa iyo ng gutom para sa mas maraming pagkain. Bultahin ang iyong mga inumin sa pamamagitan ng pagdaragdag ng isang mapagkukunan ng protina at malusog na taba. Maaari mong timpla ang mga veggies at isang prutas na may paghahatid ng pulbos na protina, nuts at mga buto para sa isang creamy, kasiya-siyang inumin. O pukawin ang isang paghahatid ng pulbos na protina o ground flaxseed sa isang juice at ubusin agad para sa maximum na pagpapanatili ng nutrisyon.
Mga pagsasaalang-alang
Huwag subukan ang isang likidong diyeta nang hindi kumukunsulta sa iyong doktor o isang dietitian muna. Ang isang propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan ay maaaring magdirekta sa iyo sa isang ligtas at malusog na plano sa diyeta at matukoy kung ang isang likidong diyeta ay tama para sa iyo. Ang ilang mga programa sa diyeta para sa labis na katabaan ay nagsisimula sa isang all-liquid phase upang matulungan ang pagsugod sa pagbaba ng timbang at pagbutihin ang pangkalahatang kalusugan. Dapat mong palaging sundin ang mga planong ito sa ilalim ng pangangasiwa ng medikal upang maiwasan ang mga potensyal na peligro sa kalusugan at hindi kanais-nais na mga epekto, tulad ng pagkadumi at pagduduwal.
