Ang B complex ay isang pangkat ng walong bitamina na kailangan ng iyong katawan sa maliit na halaga. Habang tinutulungan nila ang pag-metabolize ng macronutrients, na kinabibilangan ng mga carbs, protina at taba, sa enerhiya, tinutulungan din nila na maayos ang iyong gana, suportahan ang kalusugan ng mata, tumulong sa paggawa ng mga pulang selula ng dugo at panatilihing malusog ang iyong balat. Bagaman ang mga B-bitamina ay hindi direktang nakakaapekto sa kalusugan ng buhok, ang isang kakulangan sa ilan sa mga ito ay maaaring humantong sa pagkawala ng buhok. Kumunsulta sa iyong doktor upang talakayin ang pagkawala ng diyeta at buhok.
Kakulangan ng Riboflavin
Kinakailangan ang Riboflavin upang mapanatili ang malusog at matibay ang iyong balat. Ang pagkawala ng buhok ay maaaring mangyari sa mga taong kulang sa riboflavin. Bagaman bihira, ang isang kakulangan sa B-bitamina ay maaaring mangyari sa mga alkoholiko, ang mga taong may kalungkutan o hyperthyroidism o ang matatanda. Ang mga itlog, malabay na gulay, mga halaman tulad ng mga lentil at mga chickpeas, gatas at mga produktong may butil ay lahat ng mahusay na mapagkukunan ng riboflavin. Ang pagtiyak na isama mo ang mga pagkaing ito sa iyong diyeta ay maaaring mabawasan ang panganib ng kakulangan at pagkawala ng buhok.
Kakulangan sa Biotin
Ang isa sa mga sintomas ng isang kakulangan sa biotin ay ang pagkawala ng buhok. Ang isang kakulangan ng B-bitamina na ito, gayunpaman, ay napakabihirang at nangyayari sa mga tao sa pangmatagalang intravenous, o parenteral, nutrisyon o sa mga taong kumonsumo ng mga hilaw na itlog ng itlog para sa isang pinalawig na panahon, mga linggo hanggang taon, ayon sa Linus Pauling Institute. Ito ay dahil sa isang protina sa raw egg white na nagbubuklod sa biotin at pinipigilan ang pagsipsip nito. Upang matugunan ang iyong mga pangangailangan ng biotin at maiwasan ang isang kakulangan, isama ang mga yolks ng itlog, gatas, gulay, cereal at lebadura ng lebadura sa iyong diyeta.
Kakulangan ng Bitamina B-6
Ang isang kakulangan sa bitamina B-6 ay maaari ring maging sanhi ng mga problema sa balat, kabilang ang dermatitis, na maaaring humantong sa pagkawala ng buhok. Tulad ng iba pang mga B-bitamina, ang kakulangan ay hindi karaniwan ngunit maaaring mangyari sa mga taong may sakit sa bato, mga karamdaman sa autoimmune tulad ng rheumatoid arthritis, mga isyu sa malabsorption o alkoholismo. Kasama ang buong butil, malabay na gulay, legume at karne sa iyong diyeta ay makakatulong upang matiyak na makakakuha ka ng sapat na bitamina B-6 upang mabawasan ang iyong panganib ng kakulangan.
Huwag Overdo Ito Sa Mga Pandagdag
Habang ang mga B-bitamina ay mahalaga para sa kalusugan, higit pa ay hindi kinakailangan na mas mahusay, lalo na kung ang iyong layunin ay upang mabawasan ang pagkawala ng buhok. Ang isang artikulo sa 2002 na inilathala sa Clinical at Experimental Dermatology ay nag-uulat na ang pagkuha ng napakaraming mga suplemento sa nutrisyon sa pangkalahatan ay maaaring magdulot sa iyo na mawala ang higit pang buhok, at inirerekumenda na hindi ka gumagamit ng mga suplemento maliban kung ang isang kakulangan sa isang bitamina ay tinutukoy. Ang pagkain ng isang balanseng diyeta na sapat sa mga calorie at protina ay kinakailangan para sa mahusay na kalusugan at mabuting buhok.
