Mga Avocados
Ang ikalimang bahagi ng isang abukado ay may 4 1/2 g ng taba, at mayaman sa bitamina. Sa partikular, ang mga abukado ay mataas sa B bitamina folate, na mahalaga sa pag-unlad ng cell at tisyu. Ang magnesiyo at potasa ay sagana din sa mga abukado, at ang mga sustansya na ito ay tumutulong sa tamang pagpapaandar ng metabolismo at metabolismo. Ang mga Avocados ay maaaring mashed at magamit sa lugar ng mayonesa sa isang sandwich, o maaari silang gawin sa isang guacamole. Maaari ka ring maghiwa ng mga abukado at idagdag ang mga ito sa isang salad.
Mga Buto ng Nuts at Nut
Ang isang peanut butter sandwich ay isang klasikong tanghalian para sa isang bata, at lahat ng natural na peanut butter - kasama ang iba pang mga nut butter - ay mataas sa mga calorie at hindi nabubusog na taba. Ang mga mani at nut butter ay mataas din sa maraming mga bitamina, kabilang ang mga bitamina B at bitamina E. Maaari kang magpakalat ng mga nut butter sa tinapay, crackers o prutas at idagdag ang buong beans sa yogurt o cereal. Gayunpaman, ang buong mga mani ay maaaring maging panganib ng choking sa mga bata at ang ilang mga bata ay maaaring maging alerdyi sa mga mani. Kung ang alinman sa mga ito ay nalalapat sa iyong anak, ang mga mani at ang kanilang mga butter ay maaaring hindi ang pinakamahusay na pagpipilian.
Hummus
Hummus ay isang pagkalat na binubuo ng mga chickpeas, langis ng oliba, tahini paste at isang halo ng mga pampalasa, at mataas ito sa hibla pati na rin ang taba. Maaari mong kumalat ang hummus sa isang sandwich sa lugar ng mayonesa. Ang Hummus ay isang mahusay ding pagsawsaw para sa mga crackers, chips at gulay.
Langis ng oliba
Ang langis ng oliba ay 100 porsyento na taba at isang madaling karagdagan sa isang malawak na iba't ibang mga pagkain. Sa partikular, mataas ito sa monounsaturated fat oleic acid, na isang mahalagang istrukturang sangkap ng mga lamad ng cell. Maaari kang magluto ng langis ng oliba o idagdag ito sa homemade salad dressings o lutong gulay. Maaari ka ring sumawsaw ng tinapay sa langis ng oliba sa halip na kumalat sa mantikilya.
Mga Produkto ng Buong-Fat na Produkto
Kahit na ang mga buong-taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas ay mataas sa puspos ng taba, ang pagdaragdag ng isang katamtaman na halaga ng saturated fat sa isang hindi timbang na diyeta ng bata ay malamang na hindi nakakapinsala. Sa katunayan, ang mga batang wala pang 2 taong gulang ay nangangailangan ng malaking taba sa pagdidiyeta para sa wastong pag-unlad ng utak, at ang mga produktong puno ng pagawaan ng gatas ay nagbibigay din ng protina at calcium. Ang iyong anak ay maaaring uminom ng isang baso ng buong gatas na may pagkain o idinagdag sa cereal. Maaari kang maglagay ng mga hiwa ng keso sa sandwich ng iyong anak, at maaari kang gumawa ng mga milkshake na may sorbetes at buong gatas para sa isang dessert.
