Para sa karamihan ng mga tao, ang pag-inom ng kape ay bahagi ng pang-araw-araw na gawain. Ngunit para sa ilang mga indibidwal, ang tasa ni joe ay maaaring magresulta sa hindi komportable na pagkadugo ng tiyan. Mayroong isang bilang ng mga kadahilanan kung bakit maaari kang makaranas ng pamumulaklak ng kape, at hindi lahat ay may kinalaman sa kape mismo.
?
Mga Isyu ng Bloating at Digestive
Kung natagpuan mo ang iyong sarili na nagsasabing, "Ang caffeine ay nagpapasabog sa akin, " maaaring mayroong maraming mga kadahilanan kung bakit. Ang pagdurugo ay maaaring sanhi ng, bukod sa iba pang mga bagay, hindi pagkatunaw ng sakit at gastrointestinal disorder tulad ng Irritable Bowel Syndrome (IBS). Sa isang artikulo ng Mayo 2016 na inilathala sa The Journal for Nurse Practitioners , natagpuan ng mga mananaliksik sa isang pag-aaral ng IBS ng 330 mga pasyente, ang kape ay isa sa nangungunang 10 pagkain na naging sanhi ng pagdurugo at paggawa ng mga sintomas ng IBS. Ang mga sintomas ng nakakainis na IBS ay maaaring humantong sa karagdagang kakulangan sa ginhawa at pagdurugo ng tiyan.
Ang kape ay hindi nagiging sanhi ng mga isyu sa gastrointestinal (GI) sa lahat. Ngunit isang pag-aaral noong Marso 2016 na inilathala sa Nutrisyon Journal ay natagpuan na sa minorya ng mga indibidwal na sensitibo sa caffeine, ang pag-inom ng kape ay naka-link sa mga isyu sa GI tulad ng pagdugong. Ang ulat ng Hunyo 2018 sa Institute for Scientific Information sa Kape ay naglista ng genetika, pag-inom ng alkohol at diyeta lahat bilang mga kadahilanan na nakakaapekto sa sensitivity ng caffeine, o kung gaano kabilis magagawa mong mag-metabolize ng caffeine sa iyong katawan.
Kahit na para sa mga regular na pag-inom ng kape, ang pag-ubos ng labis na caffeine ay maaaring maging sanhi ng isang nakakainis na tiyan. Inirerekomenda ng FDA ang pang-araw-araw na maximum na 400 milligrams ng caffeine (o humigit-kumulang na 4 o 5 tasa ng kape), kahit na ang mga indibidwal na pagkakaiba-iba ay dapat isaalang-alang.
Ang isang posibleng solusyon upang hadlangan ang mga isyu sa pagtunaw ay upang baguhin ang inihaw na iyong kape. Ang caffeine ay pinasisigla ang pagtatago ng gastric acid, na tumutulong sa pagkain ng iyong tiyan, ngunit ang produksiyon ng acid na ito ay naisip na maging sanhi ng pangangati ng gat. Sa isang artikulo ng Hunyo 2014 sa Molecular Nutrisyon & Food Research , natagpuan ng mga mananaliksik na sa mga malulusog na boluntaryo, madilim na inihaw (kumpara sa medium na inihaw) na kape ang nabawasan ang pagtatago ng gastric acid, at sa gayon ay magiging madali sa tiyan. Ang mga madilim na inihaw na beans ng kape ay inihaw nang mas mahaba o sa mas mataas na temperatura kaysa sa medium o light na inihaw na beans, na binabawasan ang kanilang nilalaman ng caffeine.
Bloating at Lactose Intolerance
Ang hindi pagpaparaan ng lactose ay isang medyo pangkaraniwang hindi pagpaparaan sa pagkain. Bawat isang pagsusuri sa Hulyo 2017 sa The Lancet: Gastroenterology & Hepatology , lactose malabsorption (isang digestive sintomas ng lactose intolerance) ay laganap, na nakakaapekto sa 68 porsyento ng populasyon sa mundo.
Upang mabawasan ang pagdurugo ng tiyan mula sa pagawaan ng gatas, maaari mong baguhin ang iyong diyeta upang mabawasan o maiwasan ang mga produktong lactose nang buo - mag-opt para sa gatas na walang lactose o magdagdag ng mga alternatibong pagawaan ng gatas tulad ng nut, toyo, bigas, niyog o coconut oat milks, ngunit bigyang pansin ang anumang iba pang mga intoleransiyang pagkain baka mayroon ka.
Bloating at Artipisyal na Mga Sweetener
Ang isa pang salarin sa iyong tiyan bloat ay maaaring maging pampatamis na idinadagdag mo sa iyong kape. Bagaman ang mga artipisyal na mga sweetener at mga kapalit ng asukal ay maaaring mas mababa sa mga calorie, hindi sila kinakailangang mas malusog kaysa sa regular na asukal.
Ang mga asukal sa asukal tulad ng sorbitol at maltitol ay hindi madaling hinuhukay ng katawan. Ang isang pagsusuri noong Oktubre 2016 sa Journal of International Dentistry ay nagpakita na ang mga alkohol na asukal, kapag natupok sa maraming dami, ay maaaring magdulot ng mga laxative effects, pagtatae, labis na gas at pagdurugo. Ang isang papel ng Setyembre 2018 na inilathala sa Molecules ay natagpuan din na ang mga artipisyal na sweeteners ay maaaring nakakalason sa iyong microbes ng iyong gat.
