Ang labis na katabaan ay mas laganap kaysa dati sa Estados Unidos. Sa katunayan ayon sa Centers for Disease Control and Prevention (CDC), halos 40 porsiyento ng mga Amerikano ang napakataba.
Alam namin na ang labis na katabaan ay naiugnay sa mga malubhang panganib sa kalusugan, kabilang ang sakit sa puso, stroke, komplikasyon ng pagbubuntis, osteoarthritis at type 2 diabetes, bawat National Institute of Diabetes at Digestive and Kidney Diseases. "Gayundin, ang mga labis na katabaan ay nagreresulta sa isang mas mataas na peligro ng sakit sa pag-iisip, kasama ang pagkabalisa at pagkalungkot, " sabi ni McKenzie Flinchum, RD, LDN, CPT, isang atleta ng CrossFit Games at may-ari ng The Flexible Dietician sa Vero Beach, Florida.
Ngunit paano eksaktong nasuri ang labis na katabaan, at kung anong porsyento na taba ng katawan ang itinuturing na napakataba?
Alam mo ba na ang pagpapanatili ng isang talaarawan sa pagkain ay isa sa mga pinaka-epektibong paraan upang pamahalaan ang iyong timbang? I-download ang MyPlate app upang madaling subaybayan ang mga calorie, manatiling nakatuon at makamit ang iyong mga layunin!
Diagnosis ng labis na katabaan
Habang ang mga sanhi ng labis na katabaan ay medyo kumplikado - isang hindi malusog na pamumuhay ay maaaring maging sanhi ng isang tao na maging napakataba, ngunit ang mga kadahilanan ng genetic ay gumaganap din ng isang papel, bawat CDC - ang pagkilala sa sakit ay medyo mas prangka. Mayroong maraming mga hakbang na maaaring matukoy kung o ang isang tao ay may sakit sa klinika.
BMI
Ang isang sukat na sukat ng labis na labis na katabaan ay ang index ng mass ng katawan ng isang tao (BMI), na kung saan ay ang kanyang timbang (sa kilograms) na hinati sa taas (sa mga metro) na parisukat. Ayon sa World Health Organization, ang isang taong may BMI na 30 o higit pa ay karaniwang itinuturing na napakataba. Ang pangunahing disbentaha sa pag-asa sa panukalang ito ay ang kawalan ng kakayahan ng equation na kumuha ng bigat ng kalamnan o laki ng frame.
Sukat ng baywang
Ayon sa Obesity Medicine Association, ang pag-ikot ng tiyan ng isang tao sa pinakamalaking punto "ay isang pagsukat ng gitnang adiposity at correlates na rin sa panganib na may sakit na metaboliko." Ang mga sukat na nagpapahiwatig ng labis na labis na katabaan ay: 40 pulgada o mas malaki para sa mga lalaki ng Caucasian; 35 pulgada o mas malaki para sa mga babaeng Caucasian at lalaki na Asyano; at 31 pulgada o mas malaki para sa mga babaeng Asyano, bawat Obesity Medical Association. Siyempre, ang pagpapasiya na ito ay nakasalalay sa isang tumpak na pagsukat.
Porsyento ng Taba ng Katawan
Ito ang pinaka-tumpak na paraan ng pagtatasa ng labis na katabaan, dahil ang ganitong uri ng pagsubok sa komposisyon ng katawan ay tumatagal ng sukat ng frame, mass ng kalamnan, kasarian at edad. Gayunpaman, ayon sa Obesity Medical Association, ito ay "mas limitado sa pagtatasa para sa peligro ng sakit sa metabolismo kaysa sa sirkulasyon ng tiyan."
Medyo mahirap matukoy ang tumpak na porsyento ng taba ng iyong katawan sa bahay, ngunit magagamit ang pagsubok sa mga setting ng klinikal at propesyonal. Bawat Obesity Medical Association:
- Mga lalaki: 25 porsyento o mas mataas na taba ng katawan ay nagpapahiwatig ng labis na katabaan
- Mga Babae: 32 porsyento o mas mataas ang nagpapahiwatig ng labis na labis na katabaan
Pagsakop sa labis na katabaan
Ang mga na napakataba ay tiyak na makakakita ng mga benepisyo sa kalusugan mula sa pagsisimula ng isang fitness plan. Gayunpaman, ang mga taong napakataba ay may mga espesyal na pagsasaalang-alang kapag nag-eehersisyo. Halimbawa, mayroon silang mas mataas na peligro ng pinsala sa orthopedic kapag nakikilahok sa mga aktibidad na naglalagay ng presyon sa mga kasukasuan, kalamnan at nag-uugnay na tisyu.
"Ang isang mabuting lugar upang magsimula ay upang suriin sa isang doktor upang matukoy kung ligtas na upang simulan ang ehersisyo at kung anong sukat, " sabi ni Flinchum. "Kapag na-clear para sa ehersisyo, mahalaga na maginhawa sa mga bagong aktibidad."
Inirerekomenda ng Flinchum ang mga ehersisyo na may mababang epekto, tulad ng nakatigil na pagbibisikleta, paglalakad at paglangoy ng ilang araw bawat linggo: "Ang pagtaas lamang ng kilusan ay karaniwang isang mahusay na unang hakbang."
