Ang isang mahusay na paraan upang mapabuti ang itaas na lakas ng katawan ay upang magsimula ng isang fitness routine na isinasama ang mga pull-up at chin-up. Mayroong maraming mga paraan upang gawin ang mga pagsasanay na ito, ngunit marami ang interesado na isagawa ang mga pagsasanay na ito sa kanilang sariling mga gym sa bahay. Mayroong iba't ibang mga pull-up bar sa merkado, ngunit ang pinaka-matipid na pagpipilian ay isang modelo na nakadikit sa isang pintuan ng pintuan. Kung ginamit nang tama at naka-install, ang mga bar na ito ay nagbibigay ng isang matatag na lugar upang epektibong maisagawa ang mga pull-up.
Kalidad
Ang mga modelo ng Doorway ay maaaring hawakan ang isang disenteng halaga ng timbang ng katawan kapag na-install nang tama. Kung ginamit nang naaangkop, ang mga modelong ito ay maaaring makatiis ng ilang daang libong lakas. Maraming mga modelo ang nagpatibay ng mga kamay ng kamay na nagpapahusay sa kakayahan ng isang gumagamit upang mapanatili ang pakikipag-ugnay sa bar sa lahat ng oras. Ang limitasyon ng timbang ay dapat i-print sa insert ng package na may kasamang bar.
Depende sa laki ng frame ng pinto, maaaring may ilang mga isyu na may katatagan. Ang mga modelo na napakaliit para sa frame ay magiging napaka-unsturdy at maaaring mapanganib. Upang ang kalidad ay nasa pinakamataas na antas, ang sapat na pagsukat ay isang pangangailangan.
Mga Tampok
Maraming mga modelo ang nagbibigay ng isang iba't ibang mga tampok. Ang ilang mga modelo ay nagbibigay ng mga pinalakas na dulo, na kung saan ay naka-pack na may goma na nagbubuklod. Kapag ang mga dulo ay pinatibay sa ganitong paraan, mas kaunti ang isang pagkakataon na ang pinsala ay magreresulta sa frame o magkadugtong na mga dingding. Ang isang karagdagang tampok na maaaring magdagdag ng isa pang sukat ng ehersisyo sa isang door frame pull-up bar ay maraming mga lugar ng pagkakahawak at direksyon. Ang higit pang mga pagpipilian na ginawang magagamit para sa iba't ibang mga grip, ang higit na iba't ibang maaaring maidagdag sa isang pag-eehersisyo.
Depende sa mekanismo ng pag-attach, ang mga frame ng pintuan ay maaaring kailangang baguhin upang matiyak na maayos na mai-install ang bar. Ang ilang mga tampok na kalakip ay nangangailangan ng pag-screw ng bar nang ligtas sa frame ng pinto. Kapag dumating ang oras upang alisin ang bar, ang mga butas ay kailangang mapunan para sa mga layunin ng aesthetic.
Nag-aalok ang mga uri ng Cantilever ng isang tampok na kalakip na nakasalalay lamang sa tuktok at panig ng frame ng pinto upang ma-secure ang bar. Pinapayagan ng pamamaraan na ito ang hugis at lakas ng bar na magbigay ng sapat na kalakip sa frame ng pinto. Ang ilang mga isyu sa pag-rubbing ay maaaring magresulta sa pamamaraang ito, kaya ang isang dagdag na layer ng padding ay inirerekumenda upang maprotektahan ang frame. Ang mga bar ng uri ng tensyon ay mahusay din na tampok ngunit maaaring maging sanhi ng mga isyu sa scuffing o scratching ang frame kapag masikip.
Pagsukat
Upang makuha ang pinakamahusay na mga pagsukat na posible bago bumili ng isang pull-up bar ng frame, kumuha ng paunang pagsukat mula sa ilang mga lugar. Itala ang distansya mula sa magkabilang panig ng frame ng pinto, pati na rin ang distansya mula sa sahig hanggang sa tuktok ng frame. Ang isang huling pagsukat ay dapat makuha mula sa ilalim ng itaas na pahalang na seksyon ng frame ng pinto hanggang sa tuktok ng trim, pinakamalapit sa kisame. Dalhin ang mga sukat sa iyo kapag bumili ng bar.
Basahin ang impormasyong nakalimbag sa panlabas na packaging para sa karagdagang mga detalye sa kung paano mai-install ang bar. Isaalang-alang na ang labis na trim na nakakabit sa frame ng pinto ay maaaring pagbawalan ng isang sapat na akma para sa bagong bar.
Mga pagsasaalang-alang
Upang maiwasan ang pinsala sa frame ng pinto at mga nakapalibot na lugar, maglagay ng isang tuwalya o basahan sa pagitan ng frame at bar. Kapag nagsasagawa ng mga pull-up, karaniwang magkakaroon ng maraming jarring ng bar, na maaaring makapinsala sa mga lugar kung saan maaaring mag-rub ang bar.
Sundin ang mga tagubilin sa pag-install nang eksakto upang maiwasan ang anumang hindi kinakailangang pinsala. Kung ang bar ay tila hindi akma nang tama at ang mga direksyon ay sinusunod nang eksakto, isaalang-alang ang pagbili ng isang kahaliling modelo. Kung kailangan mong magdagdag ng mga piraso upang gawin ang pag-andar ng bar, marahil hindi ito ang tamang uri ng bar para sa frame ng pinto.
Pag-iwas sa Pinsala
Ang pag-iwas sa pinsala sa mga pader at mga frame ng pintuan ay tutulungan sa pamamagitan ng pagsunod sa mga rekomendasyon ng tagagawa para magamit. Sundin ang payo at sundin ang mga babala sa mga limitasyon ng timbang at mga hakbang sa kaligtasan. Ang pinakadakilang pagkakataon ng pinsala at pinsala sa iyong tahanan ay nagmula sa hindi tamang paggamit ng kagamitan, kaya sundin nang mabuti ang mga tagubilin.
Laging kumunsulta sa isang manggagamot bago simulan ang anumang programa ng ehersisyo.
