Maaari kang mawalan ng pag-asa sa kalagayan ng iyong katawan pagkatapos ng isang C-section. Matapos ang siyam na buwan ng pagdala sa paligid ng isang mabibigat na tiyan ng sanggol, malamang na handa ka nang maibalik ang iyong pamilyar na matandang katawan. Ang mga seksyon ng Cesarean ay kumukuha ng higit sa isang toll sa iyong katawan kaysa sa hindi komplikadong paghahatid ng vaginal dahil mayroon kang isang pangunahing operasyon upang mabawi mula.
Gamit ang tamang balanse ng pagpapagaling, magaan na ehersisyo, gawaing kalamnan at mahusay na pagkain, magagawa mong maabot ang timbang ng iyong layunin at bumuo ng lakas at tibay na kakailanganin mong alagaan ang iyong bagong karagdagan.
Mag-ehersisyo Pagkatapos C-Seksyon
Maghintay hanggang makita mo ang iyong doktor para sa iyong unang post-op na follow-up appointment bago simulan ang ehersisyo pagkatapos ng isang seksyon na C-. Maaari kang makaramdam ng handa ngunit ang iyong paghiwa ng site at mga tisyu ng pagpapagaling ay maaaring magsabi ng isa pang kwento. Maaaring tumagal ng anim hanggang walong linggo bago ka payagan na gumawa ng isang ehersisyo maliban sa madaling paglalakad, ayon kay Kaiser Permanente.
Mag-post ng C-Section Belly
Bagaman maaari kang mabalisa upang gumana sa iyong post-C-section na tiyan, ang mga pagsasanay na ito ay kailangang gawin nang maingat upang matiyak na ikaw ay gumaling mula sa operasyon. Simulan ang pagpapalakas at higpitan ang iyong mga kalamnan ng tiyan na may ilang madaling pagsasanay sa paghinga na idinisenyo upang gumana ang iyong mga kalamnan ng tiyan. Maaari mong isagawa ang mga pagsasanay na ito mula sa unang araw pagkatapos ng iyong C-section:
- Ilagay ang iyong mga kamay o isang unan sa iyong site ng paghiwa at huminga nang malalim, pinupuno ang iyong dayapragm nang mas maraming hangin hangga't maaari.
- Huminga ng dahan-dahan at ulitin hanggang sa ang iyong mga kalamnan ay nakakapagod.
- Ulitin ang maraming beses bawat araw.
Isaalang-alang ang Iyong Diyeta
Kumain ng isang diyeta na mataas sa mga nutrisyon at mababa sa saturated fat at labis na mga sugars upang pinakamahusay na makinabang ang iyong katawan pagkatapos ng C-section. Makakatulong ito sa iyo na mawalan ng timbang at susuportahan ang pagpapagaling at isang matatag na supply ng gatas. Pumili ng buong butil, sariwang prutas at gulay, at mababang mapagkukunan ng protina ng taba, ayon sa Mayo Clinic. Siguraduhing nakakain ka lang kapag nagugutom ka.
Isaalang-alang ang pagpapasuso ng iyong sanggol. Ang mga mananaliksik sa isang pag-aaral na inilathala noong 2013 ng Bulletin ng Pagkain at Nutrisyon ay natagpuan na ang mga ina na nagpapasuso ay nawalan ng mas maraming timbang, mas mabilis kaysa sa mga ina na nagpapakain ng feed. Nanawagan ang pagpapasuso sa iyong katawan na magsunog ng mga karagdagang calories dahil lumilikha ito at pinuno ang iyong suplay ng gatas.
Bumuo ng Back Up
Magsimula ng isang programa ng cardio na may kasamang mababang epekto ngunit ang pagtaas ng rate ng puso tulad ng paglalakad o paglangoy. Magpainit bago mag-ehersisyo at magpalamig pagkatapos upang maiwasan ang kalamnan o pagkasira ng kalamnan. Gawin ang mga pagsasanay na ito nang hindi bababa sa tatlong beses bawat linggo. Magdagdag ng mga ehersisyo na nagpapatibay sa kalamnan sa mga off-day dahil ang kalamnan ay nagdaragdag ng antas ng fitness at sinusunog ang higit pang mga calories.
Tumigil sa pag-eehersisyo kung nakakaramdam ka ng isang napunit na sensasyon sa iyong site ng pag-ihi o kung nagkakaroon ka ng pagduduwal, pagkahilo o anumang uri ng sakit, at humingi ng agarang medikal na atensyon. Simulan nang dahan-dahan at magtayo muli hanggang sa iyong mga nakagawiang pag-eehersisyo sa pag-eehersisyo.
Kumalap ng Ilang Kaibigan
Ang buhay ay maaaring maging stress sa isang bagong panganak, lalo na kung gumaling ka rin mula sa operasyon. Mahihirapan itong makahanap ng oras upang gumana sa iyong katawan. Isaalang-alang ang pagsali sa isang klase ng ehersisyo sa postpartum para sa mga bagong pagkakaibigan at suporta sa moral. O maghanap ng mga aktibidad na maaari mong gawin na kasama ang iyong sanggol, tulad ng paglalakad sa isang parke.
