Ang ehersisyo ay nasa tuktok ng listahan ng mga malusog na gawi sa pamumuhay, ngunit kung minsan ang isang pag-eehersisyo ay umaalis sa iyong pakiramdam na mas masahol pa kaysa noong nagsimula ka. Ito ay kilala upang maging sanhi ng sakit ng ulo o isang nakakainis na tiyan. Maaari kang magpadala sa iyo ng sprinting sa banyo na may pagsusuka o pagtatae at kahit na iwan ka ng mahina laban sa impeksyon.
Ngunit wala rito ay nangangahulugang dapat mong laktawan ang iyong karaniwang pag-eehersisyo.
"Alam nating lahat ang mga pakinabang ng ehersisyo - isang mas mahaba na habang-buhay, mas maraming enerhiya, nabawasan ang pagkapagod. Ang ehersisyo ay napakaraming mga benepisyo kapag ginagawa natin ito nang tama, " sabi ni Sherri Sandel, DO, direktor ng gamot sa ospital at edukasyon sa medisina sa Northern Westchester Hospital sa Mount Kisco, New York, at isang katulong na propesor sa Donald at Barbara Zucker School of Medicine sa Hofstra / Northwell.
Ang maaari mong gawin ay gumawa ng mga hakbang upang mag-ehersisyo ng malusog.
Bakit Nagdudulot ang Upat ng Sakit ng Ehersisyo
Ang mga atleta ng pagbabata - ang mga nagsasanay at nag-ehersisyo nang mahabang panahon - karaniwang nakakaranas ng mga panghina sa digestive tulad ng pagduduwal, pagsusuka at pagtatae. Bagaman hindi komportable at potensyal na nakakahiya, ang mga isyung ito ay hindi madalas na nagpapahiwatig ng isang malubhang problema, ayon sa pananaliksik na inilathala noong Mayo 2014 sa journal Sports .
Mas malamang, nangangahulugan ito na ang isang tao ay sobrang kumain o uminom bago magtrabaho, sabi ni Dr Sandel. "Kapag gumawa ka ng mahigpit na ehersisyo, ang daloy ng dugo ay lumilipat mula sa tiyan sa mga kalamnan na ginagawa, " paliwanag niya. At, nang walang sapat na daloy ng dugo, bumababa ang panunaw.
Minsan, ang reverse ay nangyayari. Kung ang session ng iyong ehersisyo ay nagsasangkot ng maraming pagtakbo o paglukso, maaari mong mapabilis ang iyong digestive system. At kung mayroon kang kape o isang asukal sa inuming pampalakasan bago magtrabaho, maaari mong mapabilis ang iyong mga bituka nang higit pa, na humahantong sa pagtatae.
Inirerekumenda ni Dr Sandel na huwag kumain sa dalawang oras na humahantong sa isang pag-eehersisyo. At habang kailangan mong maging hydrated, mag-ingat na huwag uminom ng sobrang tubig bago o sa panahon ng iyong session. Kung nagtatrabaho ka nang isang oras o mas kaunti, ang mga maliliit na sips ng tubig kapag nauuhaw ka ay OK. Kung nag-eehersisyo ka nang mas matagal, sinabi niya na kailangan mong uminom ng isang bagay na may mga electrolytes at nagmumungkahi ng tubig ng niyog.
Kung ikaw ay isang atleta ng pagbabata na nakikipagkumpitensya sa isang marathon o isang kaganapan sa Ironman, halimbawa, huwag kumain ng mga pagkaing may mataas na hibla sa araw na nakikipagkumpitensya ka, iwasan ang mga pagkain at inumin na may fructose at nagbabantay laban sa pag-aalis ng tubig, na maaari ring maging sanhi digestive pagkabalisa, nagmumungkahi ang pag-aaral sa Sports Medicine .
Sakit ng ulo habang at Pagkatapos Mag-ehersisyo
Ang iyong digestive system ay hindi lamang iyong pag-aalala. Ang ilang mga tao ay nakakaranas ng sakit ng ulo habang o pagkatapos mag-ehersisyo. Madalas itong tinatawag na sobrang sakit ng ulo. Kahit na hindi sila delikado, mahalagang tawagan ang iyong doktor sa unang pagkakataon na mayroon kang sakit sa ulo na nararamdamang malubha o hindi pangkaraniwan.
Ang isang sakit ng ulo na sanhi ng ehersisyo ay karaniwang nangyayari sa magkabilang panig ng ulo. Maaaring pakiramdam na parang tumitibok ang iyong ulo. Ang pag-inom ng labis na oras upang magpainit at magpalamig ay maaaring makatulong na maiwasan ito. Sa kabutihang palad, ang ganitong uri ng sakit ng ulo ay hindi karaniwang nakadikit sa haba. Tatlo hanggang anim na buwan pagkatapos nilang simulan ang nangyari, ang mga sakit ng ulo ng ehersisyo ay karaniwang nawawala, ayon sa American Migraine Foundation.
Ehersisyo at impeksyon
Karamihan sa oras, ang pag-eehersisyo ay naisip na makatulong na mapalakas ang immune system, sabi ni Dr Sandel. Ngunit kung nagkakasakit ka o nasaktan ka, ang mabagal na paggaling ng ehersisyo.
Ang siyensya ay hindi pa kumpiyansa, ngunit tila kung lumahok ka sa aktibidad ng high-intensity sa maraming araw, maaari mong mapawi ang iyong immune response. Maaari kang mag-iwan ng mas mahina laban sa impeksyon, ayon sa pananaliksik na inilathala sa Frontiers in Physiology noong Hunyo 2016 at sa Mayo 2017 sa Journal of Applied Physiology .
Iminumungkahi ng mga pag-aaral na ang pagpahinga sa pagitan ng mga ehersisyo ng ehersisyo ay maaaring magbigay ng isang pagkakataon ng immune system na mabawi. Ang isang massage ay maaari ring makatulong na mapalakas ang pagbawi ng immune system, ayon sa pag-aaral ng Journal of Applied Physiology .
"Ang anumang bagay na ginagawa mo sa matinding, lalo na kung hindi ka sanay, ay magbabayad ng labis sa iyong katawan, " sabi ni Dr Sandel. "Kung hindi ka maganda ang pakiramdam sa paggawa ng isang bagay, itigil."
