Ang paglangoy ay isang ehersisyo sa buong katawan. Ang isang pisikal na hinihingi na kumbinasyon ng cardio at kapangyarihan, gumagana ang iyong puso, at ang mga kalamnan sa iyong mga binti, braso, torso at hips. Ang patuloy na paglaban mula sa tubig ay pinipilit ang iyong mga kalamnan na sabay na kumontrata at mag-inat, na lumilikha ng nababaluktot at nababanat na mga fibers ng kalamnan. Upang madagdagan ang kahusayan ng iyong paglangoy, kapaki-pakinabang na malaman kung aling mga kalamnan ang ginagamit mo sa bawat stroke at kung paano palakasin ang mga ito.
Freestyle at Backstroke
Sa freestyle at backstroke, ang iyong mga sandata ay humila at nagtulak sa ilalim ng dagat, ngunit dapat mo ring panatilihin ang posisyon ng iyong katawan sa tubig mismo upang mag-ehersisyo ka hindi lamang ang iyong mga triceps, biceps at deltoids kundi pati na rin ang iyong mga abdominals, gluteals, ribcage intercostals, chest pectorals at mga stabilizer ng hip. Sa freestyle at backstroke, gumagamit ka ng isang flutter kick, na nakikibahagi sa iyong mga quadriceps sa freestyle, hamstrings sa backstroke, at sa isang mas mababang antas, ang iyong mga guya at paa ng kalamnan.
Breaststroke at Butterfly
Ang Breaststroke at butterfly ay nangangailangan ng pag-angat ng iyong ulo sa labas ng tubig upang huminga, isang aksyon na higit na nakasalalay sa lakas ng braso at binti, hindi lakas ng leeg. Ang mga paggalaw ng braso ng Breaststroke ay mga pagkilos na nakagugulo sa ilalim mo, harap sa likod, na umaakit sa mga pectoral, biceps at deltoids. Tinutulungan ka ng iyong mga triceps na itulak ang iyong mga braso pasulong, nangunguna sa iyong ulo, kapag huminga ka sa itaas ng tubig. Ang sabay-sabay na frog-kick backwards ay gumagana sa iyong gluteals, quads at hamstrings. Nag-activate ang mga guya kapag na-flex mo ang iyong mga ankle nang diretso upang matapos ang sipa. Ang sipain ay katulad ng paglukso mula sa sahig mula sa isang squat. Ang butterter ay ang pinaka-malakas na stroke ng enerhiya at nagsasangkot sa katawan ng tao at mga hips ng mas maraming bilang ng mga braso at binti. Ang iyong dibdib ay paitaas pataas sa ibabaw ng tubig sa bawat stroke, pinilit ang iyong mga balikat at braso na hilahin ang matapang sa ilalim ng tubig patungo sa iyong mga hips. Ang iyong mga kalamnan sa tiyan at likod ay nag-undulate sa iyong katawan sa ibabaw. Ang iyong mga kalamnan ng lumbar, hip at gluteal ay nagpapatuloy sa pag-ikot ng pababa sa mga binti at gumawa ng matalim na sipa sa pababa.
Paglaban sa Tubig at Pag-angkat ng timbang
Inilalarawan ng website ng World of Sports Science kung paano hinihiling ng paglangoy ang iyong mga kalamnan upang mapagtagumpayan ang paglaban sa harap, pagkiskis ng balat at paglaban sa eddy. Kailangan mong kapangyarihan sa pamamagitan ng kaguluhan ng tubig at ang pag-drag na nilikha mo, kaya ang pag-angkat ng timbang ay mahalaga sa pagdaragdag ng cardio. Dapat mong gumana ang mga pangunahing kalamnan ng braso at binti, kasama ang mga hip, gluteal, lumbar at mga kalamnan ng tiyan dahil silang lahat ay tumutulong sa pag-ikot at pag-stabilize ng iyong katawan sa tubig. Ang tubig ay isang mataas na hindi matatag na kapaligiran, kaya ang pagsasanay ng timbang ng dalawa hanggang tatlong beses sa isang linggo upang palakasin ang iyong pangunahing mapapabuti ang iyong pangkalahatang form. Ang website ng Mga Patnubay sa Pagbabawas ng timbang para sa Swimmer ay nagbibigay ng mga gawain upang mapagbuti ang pagpapaandar ng iyong kalamnan.
