Ang mga kababaihan ay may mas mataas na mga kinakailangan sa protina sa panahon ng pagbubuntis upang suportahan ang pagbuo ng pangsanggol. Minsan, ang pagkuha ng sapat na protina ay isang hamon, at ang pagkain ng mga protina na bar habang buntis ay maaaring maging isang maginhawang paraan upang mag-pack nang higit pa. Gayunpaman, ang ilang mga bar sa protina ay hindi malusog at maaaring magdulot ng mga panganib sa kalusugan.
Tip
Ang mga protina bar na mataas sa asukal o naglalaman ng caffeine o halamang sangkap ay dapat iwasan sa panahon ng pagbubuntis.
Protina Sa Pagbubuntis
Ang bawat cell sa katawan ng tao ay naglalaman ng protina. Isa sa tatlong macronutrients bilang karagdagan sa karbohidrat at taba, ang protina ay may pananagutan sa pagbuo at pag-aayos ng lahat ng mga cell sa iyong katawan at ng iyong sanggol.
Ang protina ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa maraming mga proseso ng katawan, kabilang ang dugo clotting, balanse ng likido, kaligtasan sa sakit, paningin at paglikha ng mga hormones at enzymes. Ito ay pangunahing bahagi ng balat, buhok, kuko, kalamnan, buto at panloob na organo, at matatagpuan din ito sa halos lahat ng mga likido sa katawan, ayon sa Pangangasiwa ng Pagkain at Gamot.
Bilang karagdagan sa pagsuporta sa mga kinakailangang protina ng iyong katawan, dapat kang makakuha ng sapat upang suportahan ang mga lumalaki mong fetus. Samakatuwid, sa panahon ng pagbubuntis, ang paggamit ng sanggunian sa pagkain na itinatag ng Food and Nutrisyon Board (FNB) ng National Academies of Medicine para sa mga kababaihan ay 71 gramo araw-araw, mula sa normal na average na halaga para sa mga kababaihan na 46 gramo. Ang DRI ay batay sa isang average na.8 gramo ng protina bawat kilo ng tamang timbang ng katawan.
Gayunpaman, ayon sa isang artikulo na inilathala sa Advance in Nutrisyon noong Hulyo 2016, ang rekomendasyon ng FNB ay maaaring hindi sapat, kahit na sa ilang mga yugto ng pagbubuntis. Sinasabi ng mga may-akda ng pagsusuri na ang kasalukuyang DRI ay hindi isinasaalang-alang na ang pangangailangan ng protina sa pagbubuntis, na tumataas para sa kapwa ina at sanggol habang ang pagbubuntis ay umuusad. Ang kanilang mga pagtatantya ay naglalagay ng aktwal na pangangailangan ng protina ng pagbubuntis sa 1.2 gramo bawat kilo ng timbang ng katawan sa maagang pagbubuntis at 1.52 gramo bawat kilo sa mga huling yugto ng pagbubuntis.
Mga Bar ng Protein Habang Buntis
Habang hindi mahirap makuha ang lahat ng protina na kailangan mo mula sa buong pagkain, hindi palaging maginhawa. Kung ito ay isang pagpipilian sa pagitan ng pag-agaw ng isang donut o muffin mula sa isang coffee shop o paghuhukay sa iyong bag para sa isang protina bar, siguradong pumunta para sa bar!
Gayunpaman, huwag maniwala sa paniniwala na ang mga bar na ito ay "mga pagkaing pangkalusugan" o nag-aalok ng kumpletong nutrisyon. Ang mga protina bar ay mga suplemento, at ang mga tagagawa ay gumawa ng mga dakilang paghahabol tungkol sa kanilang mga sangkap at benepisyo. Ang mga pag-aangkin na ito ay madalas na overblown o hindi totoo, ngunit ang mga tagagawa ay maaaring lumayo dito dahil ang Food and Drug Administration ay hindi umayos ng mga suplemento sa parehong paraan ng gamot.
Isa sa mga pinakamalaking problema sa mga bar ng protina habang buntis ang kanilang nilalaman ng asukal. Ang mga protina bar ay nai-promote bilang isang malusog na alternatibo sa mga meryenda ng pagkain, ngunit maaari silang maglaman ng mas maraming asukal bilang isang kendi bar - o higit pa! Halimbawa, ang isang tanyag na tatak ng protina bar ay naglalaman ng 26 gramo ng asukal bawat bar, na higit sa 24 gramo na ibinigay ng isang kendi bar, bawat data ng USDA.
Sa pagtingin sa isang karaniwang listahan ng sangkap ng protina bar, madaling makita kung saan nagmula ang lahat ng asukal na ito. Ang unang sangkap ay isang pagmamay-ari ng "karbohidrat na timpla, " iyon ay talagang ilan lamang sa mga porma ng pino na asukal. Ito ang mga bar na nais mong maiwasan.
Ngunit kahit na ang ilang mga bar na ginawa gamit ang buong sangkap ng pagkain ay mataas pa rin ang asukal. Ang isang tatak ay naglalaman ng blueberry juice concentrate, na kung saan ay puro pinagmulan lamang ng asukal, para sa isang kabuuang 17 gramo ng asukal. Ang ganitong uri ng bar ay isang mas mahusay na pagpipilian, ngunit hindi pa rin ang pinakamahusay na mapagkukunan ng protina na dapat mong kumain nang regular.
Hindi ibig sabihin na hindi ka maaaring magkaroon ng anumang asukal kapag buntis ka, ngunit ang labis na paggamit ng asukal ay maaaring makasama sa iyo at sa iyong sanggol sa iba't ibang paraan. Halimbawa, ang isang pag-aaral na inilathala noong Hunyo 2018 sa American Journal of Preventive Medicine ay natagpuan na ang mataas na asukal sa paggamit sa panahon ng pagbubuntis ay maaaring negatibong nakakaapekto sa pag-unawa sa bata.
Ang isa pang pag-aaral na inilathala noong 2017 sa European Respiratory Journal ay nagtapos na ang mas mataas na paggamit ng asukal sa panahon ng pagbubuntis ay nauugnay sa atopy, o ang genetic na pagkahilig patungo sa pagbuo ng mga sakit na alerdyi.
Iba pang mga problema sa Bar ng Protina
Ang mga bar ay maaaring maglaman ng iba pang mga sangkap na dapat iwasan ng mga buntis, kabilang ang caffeine. Ang caffeine ay tumatawid sa inunan at tumatagal ng mas mahaba upang ma-metabolize sa mga buntis na kababaihan, ayon sa mga may-akda ng isang meta-analysis na inilathala sa Human Reproduction noong Mayo 2015. Matapos suriin ang data mula sa pag-aaral ng Snart-Gravid na kinasasangkutan ng 5, 132 kababaihan ng Denmark, natagpuan ng mga mananaliksik na mas mataas na caffeine ang mga intake sa maagang pagbubuntis ay nauugnay sa isang mas mataas na peligro ng pagkakuha.
Ang isa pang pag-aaral sa BMC Medicine noong Pebrero 2013 ay natagpuan na ang paggamit ng caffeine sa panahon ng pagbubuntis ay nauugnay sa mababang timbang ng panganganak at ang mga sanggol ay maliit sa edad ng gestational. Sa katunayan, ang mga antas ng paggamit sa kung saan nadagdagan ang panganib ay mas mababa kaysa sa karaniwang inirerekomenda na "ligtas" na antas para sa mga buntis na kababaihan sa US ng 200 milligrams bawat araw, ayon sa American College of Obstetricians at Gynecologists (ACOG). Ang caffeine ay maaaring magmula sa maraming mapagkukunan bukod sa kape, kabilang ang kakaw, guarana, kola nut, yerba mate at tsaa, iniulat ang USDA.
Sa wakas, ang mga buntis na kababaihan ay binalaan na maiwasan ang ilang mga herbal na sangkap sa mga protina bar dahil ang kanilang mga epekto ay hindi pa napag-aralan sa mga buntis na kababaihan. Binabalaan pa ng Mayo Clinic ang mga kababaihan na maiwasan ang pag-inom ng mga herbal tea - kasama na ang mga ipinagbibili sa mga buntis na kababaihan - nang walang pahintulot ng doktor, dahil walang sapat na katibayan upang sabihin na ang mga sangkap na ito ay 100 porsyento na ligtas.
Malusog na meryenda para sa Mga Buntis na Babae
Ang pagiging on the go ay hindi nangangahulugang kailangan mong umasa sa mga protina bar. Bilang madalas hangga't maaari, makuha ang iyong nutrisyon mula sa walang pag-aralan, sariwang buong pagkain. Kasama dito ang sandalan ng protina mula sa isda, itlog, manok, beans at mababang taba na pagawaan ng gatas, karbohidrat mula sa buong butil, prutas at gulay, at malusog na taba mula sa mga mani, buto, langis ng oliba at abukado.
Madali na maghanda ng malusog na meryenda para sa mga buntis na kababaihan na mataas ang protina at maginhawa upang dalhin sa iyo upang magtrabaho o habang nagpapatakbo ng mga gawain. Ang mga nuts ay isang nangungunang pagpipilian para sa protina at malusog na taba, madaling i-pack sa iyong pitaka o kahit na panatilihin sa glove kompartimento ng iyong kotse. Ang mga pinakuluang itlog, hummus, at carrot sticks at keso ay portable na meryenda na protina din.
Maaari ka ring gumawa ng iyong sariling mga homemade pagbubuntis na mga bar sa nutrisyon nang walang labis na problema. Nagbibigay ito sa iyo ng kabuuang kontrol sa kung ano ang pumapasok sa iyong meryenda, at pinapayagan ka nitong mag-focus sa mga sangkap na hindi lamang mayaman sa protina, ngunit mahusay din na mapagkukunan ng iba pang mga nutrisyon na mahalaga sa isang malusog na pagbubuntis, kabilang ang kaltsyum, iron at folate, ayon sa sa ACOG.
Para sa isang bar na hindi mo na kailangang maghurno, pagsamahin ang almond butter, flax meal at isang natural na alternatibong sweetener tulad ng monk fruit o stevia. Paghaluin ang lahat ng ito, i-pop ito sa isang kawali sa refrigerator at gupitin sa mga bar kapag malamig. Paghahanda ng mga ito sa malalaking batch at pagyeyelo sa mga ito hanggang sa kailangan mo ang mga ito ay gumagawa para sa isang walang gulo, walang pagpipilian na pag-snack na walang stress.
