Maraming mga tao ang nagtatrabaho sa lugar sa paligid ng tiyan sa pamamagitan ng paggawa ng mga crunches o situp na umaasang makakakuha ng isang patag na tiyan, ngunit ang kabaligtaran ay madalas na nangyayari. Ang pagtatrabaho sa mga kalamnan ng tiyan na may mga crunches ay nagtatayo ng kalamnan, ngunit ang mga crunches na nag-iisa ay hindi mabawasan ang taba sa tiyan - hindi posible ang pagbabawas ng lugar. Ang iyong diyeta, antas ng hydration at pagbuo ng kalamnan ay mga kadahilanan tungkol sa kung bakit mas malaki ang iyong tiyan kahit na matapos ang mga crunches.
Pagpapalaki ng kalamnan
Kapag nag-angat ka ng mga timbang o gumawa ng anumang uri ng pagsasanay sa paglaban, ang mga kalamnan ay nakakakuha ng pilay at micro-luha ang nangyayari sa mga fibers ng kalamnan. Sa proseso ng pag-aayos ng mga kalamnan, maraming mga hibla ang idinagdag upang maiwasan ang karagdagang pinsala. Ang halagang ito sa hypertrophy, o pagpapalaki, ng mga kalamnan. Ang mga kalamnan ng tiyan din ay pinaikling, na maaaring humantong sa slouching. Maaari rin itong mag-ambag sa pandamdam na ang iyong tiyan ay mas malaki, dahil ang slouching ay nagtutulak sa tiyan, na lumilikha ng isang nakaumbok na hitsura.
Pagbawas ng Spot
Ang pagbawas sa lugar ay ang proseso ng pagtuon ng mga pagsasanay sa isang tiyak na lugar ng katawan upang mabawasan ang taba. Ang konsepto ng pagbawas ng lugar ay itinuturing na hindi na ginagamit. Ayon sa American Council on Exercise, ang mga situp ay susunugin ang mga calorie, na mag-aambag sa pagkawala ng taba lamang kung masusunog ka ng mas maraming calories kaysa sa iyong pag-ubos.
Pag-unat at Posture
Ang isang paraan upang maiwasan ang mga nakaumbok na maaaring nauugnay sa mga crunches o situps ay upang mabatak ang mga kalamnan ng tiyan bago at pagkatapos na maisagawa ang mga ehersisyo. Makakatulong ito na panatilihing maluwag at magpahaba ang mga kalamnan. Ang pagtayo gamit ang iyong mga balikat pababa at malayo sa iyong leeg, gamit ang iyong likod na tuwid at ang iyong ulo pataas ay makakatulong na mapanatili ang mga kalamnan na mapahaba at mapanatili ang magandang pustura - na mapigil ang iyong tiyan mula sa pag-umbok at ang mga kalamnan ng tiyan ay nakaunat.
Iba pang mga Sanhi
Maraming mga beses ang pag-eehersisyo ay maaaring humantong sa sobrang pagkain dahil bumubuo ito ng gana sa pagkain. Minsan, maaari rin itong humantong sa pag-inom ng sobrang likido. Posible na makakuha ng timbang kapag nag-ehersisyo ka dahil sa sobrang pagkain. Ang pagsubaybay sa iyong control bahagi pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo ay makakatulong upang maiwasan ang isang mas malaking tiyan, at mapanatili ang bigat.
Mga pagsasaalang-alang
Ang tanging paraan sa isang patag na tiyan ay sa pamamagitan ng pagsunog ng taba at pagbabawas ng iyong pangkalahatang timbang. Ang mga crunches ay bubuo ng kalamnan at mag-aalok ng kahulugan sa sandaling wala na ang taba. Ang pagbuo at pagpapalakas ng mga kalamnan ng tiyan ay magbibigay din sa iyong likod ng suporta, mag-alok ng balanse at katatagan at gawing mas madali ang karamihan sa mga pisikal na gawain, ayon sa Harvard Health Publications. Kung may sakit na nauugnay sa pag-atake ng mga kalamnan ng tiyan, ang isang pinsala o luslos ay maaaring maging sanhi nito. Tumawag ng doktor kung ito ang kaso.
