Ano ang huling kadahilanan na ibinigay mo para sa pagtapon ng iyong pag-eehersisyo - walang oras, kakulangan ng mga resulta, inip? Anuman ang dahilan, nasa mabuting kumpanya ka. Mahigit sa kalahati ng mga bagong ehersisyo ay huminto sa loob ng tatlo hanggang anim na buwan ng pagsisimula ng isang programa sa ehersisyo, ayon sa American College of Sports Medicine. Ang pagkuha ng isang aktibong diskarte at pagpaplano para sa mga paga sa kalsada ay makakatulong sa iyo na gumawa ng isang plano at dumikit dito. Magbasa upang malaman kung paano mabibigo-patunay ang iyong mga ehersisyo.
Ano ang huling kadahilanan na ibinigay mo para sa pagtapon ng iyong pag-eehersisyo - walang oras, kakulangan ng mga resulta, inip? Anuman ang dahilan, nasa mabuting kumpanya ka. Mahigit sa kalahati ng mga bagong ehersisyo ay huminto sa loob ng tatlo hanggang anim na buwan ng pagsisimula ng isang programa sa ehersisyo, ayon sa American College of Sports Medicine. Ang pagkuha ng isang aktibong diskarte at pagpaplano para sa mga paga sa kalsada ay makakatulong sa iyo na gumawa ng isang plano at dumikit dito. Magbasa upang malaman kung paano mabibigo-patunay ang iyong mga ehersisyo.
1. Isaalang-alang ang Iyong Kasalukuyang Antas ng Fitness
Kapag napag-isipan mo upang makakuha ng hugis, maaaring maging tukso upang tumalon sa isang matinding pag-eehersisyo tulad ng CrossFit o P90X upang mapunta ka sa mabilis na track upang patagin ang abs at sculpted biceps. Ngunit kung hindi ka pa nakaupo mula sa sopa mula noong 2000s (o mas maaga), ang isang matinding programa ay maaaring masaktan sa iyo, ayon kay Tom Holland, MS, CSCS, may-akda ng "Talunin ang Gym" at batay sa ehersisyo na batay sa Connecticut. "Kung ikaw ay isang nagsisimula, kailangan mong itayo muna ang iyong lakas ng base, " sabi ni Holland. "Kapag nagtataguyod ka ng isang base ng lakas (na tumatagal ng ilang linggo), pagkatapos ay dapat kang lumipat sa mas mataas na intensity at mas kumplikadong pag-eehersisyo."
Kapag napag-isipan mo upang makakuha ng hugis, maaaring maging tukso upang tumalon sa isang matinding pag-eehersisyo tulad ng CrossFit o P90X upang mapunta ka sa mabilis na track upang patagin ang abs at sculpted biceps. Ngunit kung hindi ka pa nakaupo mula sa sopa mula noong 2000s (o mas maaga), ang isang matinding programa ay maaaring masaktan sa iyo, ayon kay Tom Holland, MS, CSCS, may-akda ng "Talunin ang Gym" at batay sa ehersisyo na batay sa Connecticut. "Kung ikaw ay isang nagsisimula, kailangan mong itayo muna ang iyong lakas ng base, " sabi ni Holland. "Kapag nagtataguyod ka ng isang base ng lakas (na tumatagal ng ilang linggo), pagkatapos ay dapat kang lumipat sa mas mataas na intensity at mas kumplikadong pag-eehersisyo."
2. Lumikha ng SMART Goals
Ang iyong diskarte sa isang programa ay dapat mag-iba depende sa kung nagsusumikap kang mawalan ng timbang, makakuha ng lakas, dagdagan ang tibay ng kardio o pagsasanay upang makipagkumpetensya sa isang 10K. Ang iyong mga layunin sa fitness ay dapat na personal para sa iyo, ayon kay Franklin Antoian, tagapagsanay at tagapagtatag ng iBodyFit.com. "Kung napoot ka sa pagtakbo, huwag gawin ang pagkumpleto ng isang marathon ang iyong layunin para sa susunod na taon, " sabi ni Antoian. "Minsan ang isang mahusay na layunin ay ang pag-eehersisyo lamang araw-araw (o karamihan sa mga araw)." Inirerekomenda ng Antoian na lumikha ng mga layunin ng SMART: tiyak, masusukat, maaabot, kamag-anak at sensitibo sa oras. Halimbawa, ang isang tipikal na layunin ay maaaring "upang mawalan ng timbang." Ang isang layunin ng SMART ay maaaring: Upang mawala ang 10 pounds sa pamamagitan ng Enero 1st sa pamamagitan ng pagpapatakbo ng limang araw bawat linggo, pag-aangat ng timbang ng dalawang araw bawat linggo at kumain ng 1600 calories sa isang araw.
Ang iyong diskarte sa isang programa ay dapat mag-iba depende sa kung nagsusumikap kang mawalan ng timbang, makakuha ng lakas, dagdagan ang tibay ng kardio o pagsasanay upang makipagkumpetensya sa isang 10K. Ang iyong mga layunin sa fitness ay dapat na personal para sa iyo, ayon kay Franklin Antoian, tagapagsanay at tagapagtatag ng iBodyFit.com. "Kung napoot ka sa pagtakbo, huwag gawin ang pagkumpleto ng isang marathon ang iyong layunin para sa susunod na taon, " sabi ni Antoian. "Minsan ang isang mahusay na layunin ay ang pag-eehersisyo lamang araw-araw (o karamihan sa mga araw)." Inirerekomenda ng Antoian na lumikha ng mga layunin ng SMART: tiyak, masusukat, maaabot, kamag-anak at sensitibo sa oras. Halimbawa, ang isang tipikal na layunin ay maaaring "upang mawalan ng timbang." Ang isang layunin ng SMART ay maaaring: Upang mawala ang 10 pounds sa pamamagitan ng Enero 1st sa pamamagitan ng pagpapatakbo ng limang araw bawat linggo, pag-aangat ng timbang ng dalawang araw bawat linggo at kumain ng 1600 calories sa isang araw.
3. Isaalang-alang ang Iyong Pamumuhay
Ang isang mahabang pag-commute, huli na gabi o mga pulong ng maagang umaga ay maaaring limitahan ang mga pagpipilian at nangangailangan ng kakayahang umangkop sa iyong bahagi kapag nagpaplano ng oras upang mag-ehersisyo. Magplano nang maaga upang pahintulutan ang gayong mga hadlang. Halimbawa, ang mga madalas na manlalakbay sa negosyo ay dapat maghanap para sa mga hotel na nag-aalok ng mga serbisyo sa gym. Kung malamang na magtrabaho ka huli, magsikap na gawin ang iyong mga ehersisyo sa unang bagay sa umaga bago magawa ang mga bata at magtrabaho, sabi ng trainer na si Franklin Antoian. O gamitin ang iyong oras ng tanghalian upang makapunta sa isang maigsing lakad at planuhin ang iyong mga ehersisyo ng timbang para sa katapusan ng linggo.
Ang isang mahabang pag-commute, huli na gabi o mga pulong ng maagang umaga ay maaaring limitahan ang mga pagpipilian at nangangailangan ng kakayahang umangkop sa iyong bahagi kapag nagpaplano ng oras upang mag-ehersisyo. Magplano nang maaga upang pahintulutan ang gayong mga hadlang. Halimbawa, ang mga madalas na manlalakbay sa negosyo ay dapat maghanap para sa mga hotel na nag-aalok ng mga serbisyo sa gym. Kung malamang na magtrabaho ka huli, magsikap na gawin ang iyong mga ehersisyo sa unang bagay sa umaga bago magawa ang mga bata at magtrabaho, sabi ng trainer na si Franklin Antoian. O gamitin ang iyong oras ng tanghalian upang makapunta sa isang maigsing lakad at planuhin ang iyong mga ehersisyo ng timbang para sa katapusan ng linggo.
4. Tingnan ang Iyong Kasaysayan sa Ehersisyo
Isaalang-alang ang ehersisyo at mga aktibidad na nagtrabaho para sa iyo sa nakaraan, at tingnan kung ano ang hindi. Kung nasiyahan ka sa pagtakbo o pagbibisikleta kasama ang isang grupo nang lumahok ka sa Team in Training, halimbawa, maghanap ng iba pang mga katulad na grupo. Ang kasaysayan ay may kaugaliang ulitin ang sarili, sabi ng trainer na si Franklin Antoian. "Isipin ang mga nakaraang beses na nakakuha ka ng isang fitness kick, bakit ka nagsimula at kung bakit ka tumigil. Kung nagpunta ka sa lahat ng mga unang linggo ngunit naubusan ng enerhiya at huminto sa iyong bagong gawain, maaaring mas mahusay ka na magsimula sa isa o dalawang araw sa isang linggo at unti-unting pagdaragdag ng mga araw habang sumusulong ka. " Kung ikaw ay umunlad sa iba't-ibang at may posibilidad na mabilis na bumagsak sa parehong lumang gawain nang mabilis, ihalo ang iyong mga gawain o magdagdag ng isang klase sa yoga, halo-halong martial arts session o Pilates segment, bawat ilang linggo o higit pa.
Credit: kzenon / iStock / Mga imahe ng GettyIsaalang-alang ang ehersisyo at mga aktibidad na nagtrabaho para sa iyo sa nakaraan, at tingnan kung ano ang hindi. Kung nasiyahan ka sa pagtakbo o pagbibisikleta kasama ang isang grupo nang lumahok ka sa Team in Training, halimbawa, maghanap ng iba pang mga katulad na grupo. Ang kasaysayan ay may kaugaliang ulitin ang sarili, sabi ng trainer na si Franklin Antoian. "Isipin ang mga nakaraang beses na nakakuha ka ng isang fitness kick, bakit ka nagsimula at kung bakit ka tumigil. Kung nagpunta ka sa lahat ng mga unang linggo ngunit naubusan ng enerhiya at huminto sa iyong bagong gawain, maaaring mas mahusay ka na magsimula sa isa o dalawang araw sa isang linggo at unti-unting pagdaragdag ng mga araw habang sumusulong ka. " Kung ikaw ay umunlad sa iba't-ibang at may posibilidad na mabilis na bumagsak sa parehong lumang gawain nang mabilis, ihalo ang iyong mga gawain o magdagdag ng isang klase sa yoga, halo-halong martial arts session o Pilates segment, bawat ilang linggo o higit pa.
5. Alamin ang Pinakamahusay na Bilang ng Mga Sets
Ang pagsisimula ng isang programa ng pagsasanay sa timbang ay nangangailangan ng pagtaguyod ng mga tiyak na ehersisyo na nakatuon sa iyong mga layunin kasama ang pagtukoy ng pinakamahusay na bilang ng mga set at pag-uulit. Ang bilang ng mga set na ginanap na madalas ay nakasalalay sa antas ng fitness ng tao, sabi ni Benjamin Thomas, PhD, propesor ng associate, kagawaran ng pagganap ng tao at isport, Metropolitan State University of Denver, Colorado. "Ang isang pahinahon na tao na hindi pa nagawa ang pagsasanay sa pagtutol ay dapat magsimula sa isang hanay ng bawat ehersisyo (isa para sa bawat pangkat ng kalamnan) para sa pangkalahatang kalamnan ng kalamnan; sa paglipas ng panahon ay unti-unting mong madagdagan ang bilang ng mga hanay sa dalawa hanggang apat." Ang paggawa ng mas kaunting mga set (karaniwang dalawa) ay sapat na kung ang layunin ay muscular endurance, dahil sa mas malaking bilang ng mga reps bawat set, sabi ni Thomas.
Credit: matthiasdrobeck / iStock / Getty Mga imaheAng pagsisimula ng isang programa ng pagsasanay sa timbang ay nangangailangan ng pagtaguyod ng mga tiyak na ehersisyo na nakatuon sa iyong mga layunin kasama ang pagtukoy ng pinakamahusay na bilang ng mga set at pag-uulit. Ang bilang ng mga set na ginanap na madalas ay nakasalalay sa antas ng fitness ng tao, sabi ni Benjamin Thomas, PhD, propesor ng associate, kagawaran ng pagganap ng tao at isport, Metropolitan State University of Denver, Colorado. "Ang isang pahinahon na tao na hindi pa nagawa ang pagsasanay sa pagtutol ay dapat magsimula sa isang hanay ng bawat ehersisyo (isa para sa bawat pangkat ng kalamnan) para sa pangkalahatang kalamnan ng kalamnan; sa paglipas ng panahon ay unti-unting mong madagdagan ang bilang ng mga hanay sa dalawa hanggang apat." Ang paggawa ng mas kaunting mga set (karaniwang dalawa) ay sapat na kung ang layunin ay muscular endurance, dahil sa mas malaking bilang ng mga reps bawat set, sabi ni Thomas.
6. Alamin Kung Gaano Karaming Timbang sa Pag-angat at Kailan Mag-unlad
Inaalam ang dami ng bigat upang maiangat ang iyong mga tukoy na layunin, sabi ni Benjamin Thomas, PhD. "Kung nais mong bumuo ng lakas ng kalamnan, nais mong gumamit ng mas maraming timbang at magsagawa ng mas kaunting mga pag-uulit. Ang pagbabata ng kalamnan ay nangangailangan ng kabaligtaran." Inirerekomenda ng National Sports and Conditioning Association (NSCA) ang paggamit ng isang timbang na maaari kang magtaas ng higit sa anim na beses kung ang iyong layunin ay lakas; para sa kalamnan sa pagbabata ay pumili ng isang timbang na maaari mong iangat ang 12, 15 o higit pang mga oras at target ang 6-to-2 na pag-uulit para sa paglago ng kalamnan / hypertrophy. Gumamit ng two-for-two na panuntunan upang matukoy kung oras na upang madagdagan ang bigat, sabi ni Thomas. Kung maaari kang magsagawa ng dalawang karagdagang reps sa iyong layunin sa dalawang magkakasunod na araw ng pag-eehersisyo, dagdagan ang paglaban.
Credit: matthiasdrobeck / iStock / Getty Mga imaheInaalam ang dami ng bigat upang maiangat ang iyong mga tukoy na layunin, sabi ni Benjamin Thomas, PhD. "Kung nais mong bumuo ng lakas ng kalamnan, nais mong gumamit ng mas maraming timbang at magsagawa ng mas kaunting mga pag-uulit. Ang pagbabata ng kalamnan ay nangangailangan ng kabaligtaran." Inirerekomenda ng National Sports and Conditioning Association (NSCA) ang paggamit ng isang timbang na maaari kang magtaas ng higit sa anim na beses kung ang iyong layunin ay lakas; para sa kalamnan sa pagbabata ay pumili ng isang timbang na maaari mong iangat ang 12, 15 o higit pang mga oras at target ang 6-to-2 na pag-uulit para sa paglago ng kalamnan / hypertrophy. Gumamit ng two-for-two na panuntunan upang matukoy kung oras na upang madagdagan ang bigat, sabi ni Thomas. Kung maaari kang magsagawa ng dalawang karagdagang reps sa iyong layunin sa dalawang magkakasunod na araw ng pag-eehersisyo, dagdagan ang paglaban.
7. Alamin ang Bilang ng Mga Rep na Kailangan Mo upang maabot ang Iyong mga Layunin
"Laging nakikipag-ugnay sa pagitan ng intensity (ibig sabihin, ang dami ng pag-angat ng timbang) at ang bilang ng mga pag-uulit na ginagawa mo, " sabi ni Benjamin Thomas, PhD. Kung ang lakas ay ang iyong layunin kakailanganin mo ng mas maraming timbang at mas kaunting mga rep. Ang mga coach ng lakas ay gumagamit ng isang 1RM o "one rep max" bilang batayan para matukoy ang dami ng timbang para sa isang atleta. Tulad ng ipinapahiwatig nito, ang 1RM ay tumutukoy sa pinakamabigat na timbang na maaaring maiangat ng isang tao para sa isang solong pag-ulit. "Ang mas malapit mong makuha ang iyong 1RM, ang mas kaunting mga pag-uulit na dapat mong gawin, " sabi ni Thomas. Para sa lakas, gawin ang anim na reps o mas kaunti; para sa pangkalahatang toning at lakas pumunta para sa 12-to-15 rep. Para sa kalamnan sa pagbabata, kung saan nais mong sanayin nang mahabang panahon nang walang pagod, nais mong magsagawa ng 15-to-20 na pag-uulit.
Credit: Fuse / Fuse / Getty Mga imahe"Laging nakikipag-ugnay sa pagitan ng intensity (ibig sabihin, ang dami ng pag-angat ng timbang) at ang bilang ng mga pag-uulit na ginagawa mo, " sabi ni Benjamin Thomas, PhD. Kung ang lakas ay ang iyong layunin kakailanganin mo ng mas maraming timbang at mas kaunting mga rep. Ang mga coach ng lakas ay gumagamit ng isang 1RM o "one rep max" bilang batayan para matukoy ang dami ng timbang para sa isang atleta. Tulad ng ipinapahiwatig nito, ang 1RM ay tumutukoy sa pinakamabigat na timbang na maaaring maiangat ng isang tao para sa isang solong pag-ulit. "Ang mas malapit mong makuha ang iyong 1RM, ang mas kaunting mga pag-uulit na dapat mong gawin, " sabi ni Thomas. Para sa lakas, gawin ang anim na reps o mas kaunti; para sa pangkalahatang toning at lakas pumunta para sa 12-to-15 rep. Para sa kalamnan sa pagbabata, kung saan nais mong sanayin nang mahabang panahon nang walang pagod, nais mong magsagawa ng 15-to-20 na pag-uulit.
8. Alamin ang Panahon ng Pahinga
Ang pagkuha ng naaangkop na halaga ng oras ng pahinga sa pagitan ng mga set ay kasinghalaga ng bigat, bilang ng mga hanay at bilang ng mga rep. "Ang pahinga sa pagitan ng mga hanay ay nagbibigay-daan sa mga kalamnan at sistema ng katawan na nagbibigay ng lakas upang gawin ang oras ng ehersisyo upang mabawi, " sabi ni Benjamin Thomas, PhD. Ayon kay Thomas, ang halaga ng pag-angat ng timbang ay nakakaimpluwensya sa kung gaano karaming pahinga ang dapat gawin. "Karaniwan inirerekumenda ko sa pagitan ng 60 hanggang 90 segundo ng pahinga sa pagitan ng mga set, bagaman ang pag-angat ng malapit sa iyong 1RM (pagsasanay para sa kapangyarihan o lakas) ay maaaring tumagal ng hanggang limang minuto ng pahinga, " sabi niya. Ang pagsasanay sa pagbabata ng kalamnan ay nangangailangan ng mas kaunting pahinga sa pagitan ng mga set (30 segundo o mas kaunti, ayon sa NSCA) ng mas mataas, mas magaan na rep; ang pagsasanay para sa hypertrophy at paglago ng kalamnan ay nangangailangan ng 30 hanggang 90 segundo.
Credit: Mga Larawan sa imahen / moodboard / Getty na imahe ni Mike WatsonAng pagkuha ng naaangkop na halaga ng oras ng pahinga sa pagitan ng mga set ay kasinghalaga ng bigat, bilang ng mga hanay at bilang ng mga rep. "Ang pahinga sa pagitan ng mga hanay ay nagbibigay-daan sa mga kalamnan at sistema ng katawan na nagbibigay ng lakas upang gawin ang oras ng ehersisyo upang mabawi, " sabi ni Benjamin Thomas, PhD. Ayon kay Thomas, ang halaga ng pag-angat ng timbang ay nakakaimpluwensya sa kung gaano karaming pahinga ang dapat gawin. "Karaniwan inirerekumenda ko sa pagitan ng 60 hanggang 90 segundo ng pahinga sa pagitan ng mga set, bagaman ang pag-angat ng malapit sa iyong 1RM (pagsasanay para sa kapangyarihan o lakas) ay maaaring tumagal ng hanggang limang minuto ng pahinga, " sabi niya. Ang pagsasanay sa pagbabata ng kalamnan ay nangangailangan ng mas kaunting pahinga sa pagitan ng mga set (30 segundo o mas kaunti, ayon sa NSCA) ng mas mataas, mas magaan na rep; ang pagsasanay para sa hypertrophy at paglago ng kalamnan ay nangangailangan ng 30 hanggang 90 segundo.
9. Magkaroon ng Plano sa Paglalakbay
Kung manlalakbay ka nang madalas para sa negosyo o maraming beses sa isang taon para sa bakasyon, ang pagsunod sa ilang antas ng aktibidad habang ikaw ay malayo ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mabuti sa iyong sarili, sabi ng ehersisyo na physiologist na si Tom Holland. "Hindi mo kailangang gawin ang iyong karaniwang oras na pag-eehersisyo sa oras. Kung nasa daan ka nang tatlong araw at maaaring gumawa ng tatlo, 15 minutong mini ehersisyo, ayos ka." Inirerekomenda ng Holland na ibababa ang iyong mga inaasahan tungkol sa kung magkano ang makakamit mo kung malayo. "Malamang ay hindi ka maglakbay nang mahabang oras upang mawala ang iyong fitness (na tumatagal ng mga linggo ngunit nag-iiba sa paunang antas ng fitness ng indibidwal), ngunit ang paggawa ng isang condensed na bersyon ng iyong regular na pag-eehersisyo ay magbibigay-daan sa iyo upang mapanatili, pakiramdam ng mabuti at malamang na makakatulong sa iyo na gumawa ng mas mahusay ang mga pagpipilian sa pagkain din."
Credit: Anna Moller / DigitalVision / GettyKung manlalakbay ka nang madalas para sa negosyo o maraming beses sa isang taon para sa bakasyon, ang pagsunod sa ilang antas ng aktibidad habang ikaw ay malayo ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mabuti sa iyong sarili, sabi ng ehersisyo na physiologist na si Tom Holland. "Hindi mo kailangang gawin ang iyong karaniwang oras na pag-eehersisyo sa oras. Kung nasa daan ka nang tatlong araw at maaaring gumawa ng tatlo, 15 minutong mini ehersisyo, ayos ka." Inirerekomenda ng Holland na ibababa ang iyong mga inaasahan tungkol sa kung magkano ang makakamit mo kung malayo. "Malamang ay hindi ka maglakbay nang mahabang oras upang mawala ang iyong fitness (na tumatagal ng mga linggo ngunit nag-iiba sa paunang antas ng fitness ng indibidwal), ngunit ang paggawa ng isang condensadong bersyon ng iyong regular na pag-eehersisyo ay magbibigay-daan sa iyo upang mapanatili, pakiramdam ng mabuti at malamang na makakatulong sa iyo na gumawa ng mas mahusay ang mga pagpipilian sa pagkain din."
10. Alamin Kung Paano Mo Masusukat ang Iyong Pag-unlad
Ang pagguhit ng isang paraan upang masukat ang iyong pag-unlad ay nakasalalay sa iyong unang mga layunin. Kung sinusubukan mong mawalan ng timbang, ang scale ay isang paraan lamang upang makita kung nagsusulong ka, sabi ng ehersisyo na physiologist na si Tom Holland. "Maaari kang maging mas mahusay kaysa sa isang sukat na sumusukat sa taba ng katawan, dahil ang iyong timbang ay maaaring hindi magbabago habang nawalan ka ng taba ng katawan at pulgada. O gamitin ang iyong damit. Paano nagkasya ang iyong mga damit na ginagawang pinakamalaking pagkakaiba." Ang ilang mga apps sa pagsubaybay, kabilang ang libreng MyPlate Calorie Tracker ng Livestrong na sumusubaybay sa mga calorie at ehersisyo, ay maaaring gumana para sa iyo. "Ang isang simpleng tsart o spreadsheet ng Excel ay makakatulong din sa iyo na subaybayan ang iyong mga layunin at pag-unlad, " sabi ni Holland. "Hindi mahalaga kung ano ang sinusubaybayan mo, ipakita lamang para sa iyong mga pag-eehersisyo at makakakita ka ng pagbabago!"
Credit: Quiet Noise Creative / DigitalVision / GettyAng pagguhit ng isang paraan upang masukat ang iyong pag-unlad ay nakasalalay sa iyong unang mga layunin. Kung sinusubukan mong mawalan ng timbang, ang scale ay isang paraan lamang upang makita kung nagsusulong ka, sabi ng ehersisyo na physiologist na si Tom Holland. "Maaari kang maging mas mahusay kaysa sa isang sukat na sumusukat sa taba ng katawan, dahil ang iyong timbang ay maaaring hindi magbabago habang nawalan ka ng taba ng katawan at pulgada. O gamitin ang iyong damit. Paano nagkasya ang iyong mga damit na ginagawang pinakamalaking pagkakaiba." Ang ilang mga apps sa pagsubaybay, kabilang ang libreng MyPlate Calorie Tracker ng Livestrong na sumusubaybay sa mga calorie at ehersisyo, ay maaaring gumana para sa iyo. "Ang isang simpleng tsart o spreadsheet ng Excel ay makakatulong din sa iyo na subaybayan ang iyong mga layunin at pag-unlad, " sabi ni Holland. "Hindi mahalaga kung ano ang sinusubaybayan mo, ipakita lamang para sa iyong mga pag-eehersisyo at makakakita ka ng pagbabago!"
Ano sa tingin mo?
Ano ang madalas na sanhi sa iyo na "bumagsak sa kariton" sa iyong fitness program? Ano ang tumutulong sa iyo upang manatili sa track? Nagamit mo na ba o gagamitin mo ang alinman sa mga tip na ito upang mabigo-patunay ang iyong pag-eehersisyo? Mag-iwan ng komento sa ibaba at ipaalam sa amin.
Credit: fotomoda / iStock / Mga imahe ng GettyAno ang madalas na sanhi sa iyo na "bumagsak sa kariton" sa iyong fitness program? Ano ang tumutulong sa iyo upang manatili sa track? Nagamit mo na ba o gagamitin mo ang alinman sa mga tip na ito upang mabigo-patunay ang iyong pag-eehersisyo? Mag-iwan ng komento sa ibaba at ipaalam sa amin.
