Ang mga weight machine ay may posibilidad na maging mas ligtas at mas madaling gamitin kaysa sa mga libreng timbang, at maraming makakatulong na masulit mo ang iyong pag-eehersisyo sa pamamagitan ng pagtiyak na susundin mo ang isang tamang landas ng paggalaw nang hindi umaasa sa iba pang mga kalamnan. Sa kabila ng mga pakinabang, ang paglalakad sa isang gym na puno ng kagamitan ay maaaring magulo at madalas na humantong sa pagkalito at pagkabagabag. Kapag naiintindihan mo kung paano gamitin ang pinakamahusay na mga piraso ng kagamitan, maaari mong simulan ang toning at palakasin ang iyong mga kalamnan nang may kumpiyansa.
Smith Machine
Ang mga squats at bench press ay maaaring dalawa ang pinakasikat na gym ehersisyo, at sa mabuting dahilan. Ang parehong pagsasanay ay tambalan, nangangahulugang nagsasangkot sila ng maraming mga kasukasuan at gumana ng maraming mga grupo ng kalamnan nang sabay-sabay. Maaari rin silang kapwa mapanganib, lalo na para sa mga bagong ehersisyo, dahil ang pagsasagawa ng mga ito ng hindi tamang form ay maaaring humantong sa mga pinsala sa balikat, tuhod o mas mababang likod. Ang Smith machine ay binubuo ng isang barbell na tumatakbo pataas at pababa ng isang patayong track. Kapag nagsasagawa ka ng mga ehersisyo tulad ng mga squats o bench press na may isang Smith machine, madagdagan ang iyong katatagan dahil sa nag-iisang eroplano ng paggalaw, at ang serye ng mga puntos na pang-catch sa track ay mahuhuli ang barbell sa isang twist ng iyong pulso. dapat itong maging mabigat. Bilang karagdagan sa mga squats at bench press, maaari mong subukan ang balikat pindutin, lunges at deadlift.
Leg Press
Ang machine press leg ay ginagaya ang paggalaw ng isang squat, gumagana ang iyong mga hamstrings, quadriceps at glutes, ngunit may idinagdag na suporta para sa iyong likod at tuhod. Ang adjustable bench sliding ay nagbibigay-daan sa iyo upang limitahan ang iyong posisyon ng tuhod sa isang 90-degree na liko upang maiwasan ang stress at pinsala sa magkasanib na. Kapag nakumpleto mo na ang iyong itaas na mga binti, maaari kang magsagawa ng mga guya ng itinaas na isa o parehong mga binti mula sa parehong makina.
Cable Tower
Pagpili ng Tamang Timbang
Ang wastong kagamitan ay walang magagawa upang maipahiwatig ang iyong mga kalamnan nang walang wastong timbang. Upang matukoy ang wastong timbang, magkaroon ka ng isang tagapagsanay o pag-eehersisyo sa buddy spot upang matukoy ang maximum na timbang na maaari mong iangat para sa isang solong pag-uulit ng isang naibigay na ehersisyo. Layunin na itaas ang hindi bababa sa 50 porsyento ng iyong maximum para sa 12 na pag-uulit. Kung maaari kang magsagawa ng 12 na pag-uulit na may tamang porma, malamang na hindi ka nakakataas ng sapat na timbang. Maaari kang magdagdag ng mas maraming timbang at nagtatakda sa paglipas ng panahon habang nagpapabuti ang iyong antas ng fitness.
