Maglakad-lakad sa isang library ng kolehiyo sa huling linggo ng pagsusulit at ano ang nakikita mo? Kadalasan, natutulog ng mga mag-aaral na nakikipaglaban sa walang katapusang mga pahina ng mga tala. At ano ang nagpapagana sa kanilang lahat-ng-gabi? Ang isang higanteng inumin ng enerhiya ay maaaring.
Habang ang mga makina ng library ng library ng kolehiyo ay madalas na naka-stock na may iba't ibang mga inuming enerhiya, hindi lamang sila ang mga mamimili. Pagkatapos ng lahat, mahirap makahanap ng isang CVS o Walgreens na walang ref ng Red Bull sa pag-checkout. Bagaman ang mga inuming enerhiya ay maginhawa at mabilis, ang mga benepisyo ng nakapagpapalakas ay nagkakahalaga ng halaga ng listahan ng sahog? Sa susunod na kailangan mo ng pagpapalakas, isaalang-alang ang mga malusog na alternatibong inumin na enerhiya.
: Mga Paggamot para sa Pag-crash ng Inumin ng Enerhiya
Paano Gumagana ang Mga Inuming Enerhiya?
Habang ang mga sangkap ng inuming enerhiya ay maaaring mag-iba mula sa tatak hanggang tatak, ang pangunahing sangkap sa loob ng bawat isa ay madalas na pareho.
Caffeine
Ang caffeine ay isang stimulant na nakakaapekto sa central nervous system ng katawan ng hanggang sa anim na oras pagkatapos ng pagkonsumo, ayon sa University of Michigan Health Service. Kadalasan, ang mga epektong ito ay nagsasama ng pagtaas ng kalinawan at pagkaalerto ngunit din nadagdagan ang rate ng puso, temperatura ng katawan, presyon ng dugo at mga antas ng asukal sa dugo, bukod sa iba pa. Ang caffeine ay isa sa mga pangunahing sangkap ng mga inuming enerhiya at maaaring maging sanhi ng pag-asa sa paglipas ng panahon, ayon sa World Health Organization. Habang ang isang tasa ng kape ay naglalaman ng tungkol sa 94 milligram ng caffeine, ayon sa USDA, ang mga inuming enerhiya ay madalas na naglalaman ng tungkol sa 74 milligrams bawat 8 ounces (isang karaniwang laki ng paghahatid). Para sa isang frame ng sanggunian, hanggang sa 400 miligram ng caffeine bawat araw ay ligtas para sa average na may sapat na gulang, ayon sa Mayo Clinic.
Asukal
Ang idinagdag na asukal ay isa pang pangunahing sangkap sa karamihan ng inuming enerhiya. Ayon sa American Heart Association, ang rekomendasyon para sa pang-araw-araw na paggamit ng asukal ay hindi hihigit sa anim na kutsarita o 25 gramo para sa mga kababaihan at siyam na kutsarita o 38 gramo para sa mga kalalakihan. Gayunpaman, ang average na Amerikano ay kumokonsulta ng tungkol sa 17 kutsarang asukal sa bawat araw, na isinasalin sa 57 pounds ng idinagdag na asukal na natupok bawat taon bawat tao, ayon sa University of California San Francisco. Ang mga inuming enerhiya ay isang malaking salarin sa likod ng labis na pagkonsumo ng asukal, dahil madalas silang naglalaman ng mga 30 gramo, ayon sa USDA.
: Inirerekumenda Pang-araw-araw na Allowance ng Sugar
Taurine
Ang Taurine ay isa sa mga hindi gaanong kilala ngunit karaniwang mga sangkap sa inuming enerhiya. Ang isang amino acid, ang taurine ay mahalaga sa maraming mga proseso ng metabolic ng katawan, ayon sa Mayo Clinic. Naturally na matatagpuan sa karne, isda at mga produkto ng pagawaan ng gatas, ang taurine ay maaari ring ubusin bilang suplemento o additive. Ayon sa isang pag-aaral sa 2017 na inilathala sa Birth Defects Research, ang mga antas ng taurine ng katawan ay natural na nadagdagan pagkatapos maipaisip ang stress. Matapos masuri ang epekto ng caffeine, taurine at mga inuming enerhiya sa mga daga, natagpuan ng pag-aaral na ang pagkonsumo ng mga sangkap na ito sa mga inuming enerhiya ay maaaring hindi talaga makikinabang sa pagganap ng pag-iisip.
Guarana
Una na ginagamit sa Timog Amerika upang madagdagan ang enerhiya, ang mga buto ng guarana ay naglalaman ng mas maraming caffeine kaysa sa anumang iba pang halaman, ayon sa isang artikulo na inilathala sa Mayo Clinic Proceedings. Kahit na ang guarana ay karaniwang ginagamit sa mga inumin ng enerhiya, ang mga halamang gamot at suplemento ay hindi kinokontrol ng Food and Drug Administration (FDA) bilang mahigpit na mga gamot at, samakatuwid, ang mga paghahabol tungkol sa guarana ay hindi napatunayan. Ayon sa American College of Cardiology, ang mga posibleng epekto ng pagkonsumo ng guarana ay kinabibilangan ng pagkabalisa, heartburn, hindi regular na tibok ng puso, walang tulog at sakit ng ulo.
Mga kalamangan at kahinaan ng Inumin ng Enerhiya
Mga Pakinabang ng Mga Inuming Enerhiya
- Tumaas na enerhiya dahil sa nilalaman ng caffeine at asukal
- Maaaring makatulong na mapabuti ang pansin o kalinawan ng kaisipan
- Maginhawa at walang gulo
- Ginustong alternatibong para sa mga hindi gusto ng lasa ng kape
Mga Kakulangan sa Mga Inuming Enerhiya
- Maaaring humantong sa pagtaas ng timbang at / o pagtaas ng antas ng labis na labis na katabaan dahil sa mataas na antas ng idinagdag na asukal at calories
- Maaaring mag-ambag sa pag-asa sa caffeine
- Maaaring humantong sa mga isyu sa cardiovascular dahil sa pagtaas ng rate ng puso
- Maaaring mag-trigger ng mga damdamin ng pagkabalisa, pagkamayamutin at mga jitters dahil sa nilalaman ng caffeine
Pinakamahusay at Pinakamasama Enerhiya Inumin
Ang mabuti
Tubig
Bago ka makarating para sa isang inuming enerhiya, siguraduhing ang iyong paglubog sa enerhiya ay hindi nagmumula sa hindi sapat na hydration. Karamihan sa mga tao ay nangangailangan ng halos anim hanggang walong baso ng tubig bawat araw, ayon sa American Academy of Family Physicians, at ang pagkuha ng mas mababa kaysa sa ito ay maaaring makaramdam ng iyong tamad. Ang pinakamadaling paraan upang suriin ang iyong hydration ay ang kumuha ng isang silip sa mangkok ng banyo sa susunod na umihi ka. Madilim na dilaw na ihi ay madalas na isang malinaw na tanda ng pag-aalis ng tubig. Sa kabilang banda, kung ang iyong ihi ay walang kulay o murang dilaw, nakakakuha ka ng sapat na tubig.
Itim na Tsaa at Green Tea
Ang itim at berdeng tsaa ay may mas kaunting caffeine kaysa sa kape (mga 20 hanggang 45 milligrams bawat tasa) at nauugnay sa isang hanay ng mga pakinabang sa kalusugan, ayon sa Harvard Health Publishing. Ang tsaa, kapag natupok nang walang idinagdag na asukal o iba pang mga sangkap, ay madalas na naka-link sa mga benepisyo sa daluyan ng puso at dugo. Ang flavonoids (isang compound ng halaman) sa tsaa ay tumutulong na magdala ng pamamaga at maaaring mabawasan ang buildup ng arterial na plaka.
Kape at Espresso
Habang ang kape at espresso ay naglalaman ng caffeine (mayroong 62 milligrams ng caffeine sa isang shot ng espresso), mayroon ding iba pang mga pakinabang sa likod ng pagkonsumo ng kape. Iminumungkahi ng kamakailang pananaliksik na ang katamtamang pagkonsumo ng kape (tatlo hanggang apat na tasa bawat araw) ay maaaring maiugnay sa mas mahahabang lifespans, ayon sa Harvard Health. Ang iba pang mga pananaliksik ay natagpuan na ang mga inuming may kape ay maaaring nabawasan ang panganib ng sakit sa cardiovascular at uri ng 2 diabetes.
Ang masama
pulang toro
Ang isang 12-onsa na lata ng Red Bull ay naglalaman ng 111 milligram ng caffeine at 38 gramo ng asukal, ayon sa USDA, na higit pa sa pang-araw-araw na dosis ng asukal para sa mga kababaihan at kasing dami ng mga lalaki ay dapat magkaroon ng isang araw. Naglalaman din ang Red Bull ng taurine at 159 calories bawat lata.
Enerhiya ng Halimaw
Ang isang paghahatid ng Monster Energy (mga 8 ounces) ay naglalaman ng tungkol sa 113 calories, ayon sa USDA. Gayunpaman, mahalagang tandaan na ang isang lata ng Enerhiya ng Monster - na karaniwang ang halaga ng mga taong kumokonsumo - talagang naglalaman ng dalawang servings. Ang isang paglilingkod ay naglalaman din ng 26 gramo ng asukal at 79 gramo ng caffeine.
: Pagkagumon sa Inumin ng Enerhiya ng Halimaw
Inumin ng Enerhiya ng Rockstar
Ang isang 16-onsa na maaari ng Rockstar Energy Inumin ay naglalaman ng tungkol sa 278 calories, ayon sa USDA. Ang bawat isa ay maaari ring maglaman ng 59 gramo ng asukal at mga 158 gramo ng caffeine.
5-Hour Energy
Teknikal na isang suplemento, ang 5-Hour Energy ay dumating sa maliit na dosis ngunit nag-pack ng isang suntok. Ito ay nakabalangkas na may taurine at naglalaman ng isang maihahambing na halaga ng caffeine sa isang tasa ng kape, ayon sa website ng kumpanya.
Ang panget
Mga Inuming Enerhiya at Alkohol
Magandang ideya na laktawan ang Red Bull at vodka. Ang mga inuming enerhiya ay madalas na halo-halong may alkohol, kahit na hindi ito ang kanilang inilaan na paggamit. Ayon sa pag-aaral sa itaas ng 2017, ang paghahalo ng alkohol at inumin ng enerhiya ay nagdaragdag ng malubhang alalahanin. Ang halo na ito ay talagang pinapataas ang potensyal na pang-aabuso ng alkohol, tandaan ng mga mananaliksik, at nauugnay sa nakataas na rate ng pag-inom ng binge.
: 9 Nakakatakot na Side Effect ng Social na pag-inom
