Ang paglalakad ay isang simple, mababang epekto ehersisyo na maaari mong gawin halos kahit saan - ngunit kahit na sa kamag-anak nitong pagiging simple, palaging may panganib ng pinsala. Upang hindi makakasakit o nakakaranas ng patuloy na sakit, mahalaga na makakuha ng isang pares ng sapatos na idinisenyo para sa paglalakad at kung saan gagamitin mo lamang para sa hangaring iyon. Kailangan din nilang mahusay na maayos at idinisenyo para sa iyong uri ng mga paa. Ang mga "pinakamahusay" na sneaker para sa malalakas na paglalakad ay magkakaiba para sa bawat tao.
Sapat na Mga Walking Shoes
Iyong Uri ng Paa
Mahalaga rin ang tamang tama. Ang bawat sapatos ay kailangang nasa tamang haba at lapad - na maaaring magkakaiba kahit na sa pagitan ng iyong dalawang paa. Kailangan ding tumugma ang sapatos sa iyong uri ng arko. Kung mayroon kang mataas na arko, kakailanganin mo ang isang sapatos na naglalakad na nagbibigay ng isang mas mataas na midsole upang unan ang arko. Kung mayroon kang mababang mga arko, kakailanganin mo ng sapatos na may isang hindi gaanong sign-fi cant arch. Kung hindi ka sigurado kung ano ang mayroon ka, basahin ang iyong mga paa at pagkatapos ay tumayo sa kongkreto, na mag-iiwan ng marka ng isang yapak sa kongkreto. Kung nakikita mo ang karamihan sa midfoot, malamang na may mababang mga arko. Kung hindi mo makita ang marami dito, malamang na may mas mataas na mga arko. Kung bahagi ngunit hindi lahat ng midfoot ay lilitaw, marahil ikaw ay sa isang lugar sa pagitan. Kapag nagpunta ka upang bumili ng sapatos, ipaalam sa nagtitingi kung anong uri ng arko ang mayroon ka upang mapaliitin mo ang iyong mga pagpipilian. Sa ilang mga kaso, maaaring inirerekumenda ng tagatingi ang isang insert ng orthotic na maaaring baguhin ang suporta ng arko ng sapatos at gawing mas komportable para sa iyo.
Indoors o Out?
Ang isa pang bagay na dapat isaalang-alang ay kung anong uri ng ibabaw na pupuntahan mo. Habang ang AOFAS sa pangkalahatan ay inirerekomenda ang isang makinis na pagtapak para sa paglalakad ng sapatos, na maaaring hindi tama para sa iyo sa ilang mga kondisyon. Kung regular kang naglalakad sa labas para sa mahabang panahon sa tag-ulan, niyebe o magaspang o basa na kondisyon, o kadalasan ay naglalakad ka sa mga walang bayad na mga landas, ang isang sapatos na naglalakad sa trail ay maaaring tama para sa iyo. Ang ganitong uri ng sapatos ay magkakaroon ng higit na walang kapararakan na solong at isang hindi tinatagusan ng tubig na bahagi, na pinapanatili ang iyong mga paa na labi sa mga mahabang lakad at tulungan kang maiwasan ang mga slips at bumagsak.
Pangkalahatang Mga Patnubay sa Pagkasyahin
Kung naghahanap ka ng pinakamahusay na sapatos na paglalakad para sa iyo, ang pinakamahusay na kurso ng pagkilos ay talagang bisitahin ang isang paglalakad o pagpapatakbo ng espesyal na tindahan, kung saan susukat ng kawani ang iyong arko at pag-aralan ang iyong lakad upang matulungan kang pumili ng isang perpektong sapatos. Naturally, nais mong subukan ang hindi bababa sa ilang mga pares ng sapatos at maglakad sa paligid nito bago ka pumili ng tamang pares. Kapag inilagay mo ang mga ito, dapat mong i-wiggle ang iyong mga daliri sa paa, at dapat kang magkaroon ng mga 1/2 pulgada ng silid sa dulo ng iyong mga daliri sa paa. Ang iyong mga paa ay pinakamalaking sa hapon, kaya't magandang ideya na subukan ang mga sapatos sa oras na iyon. Ang "counter ng sakong, " o sa likod ng sapatos, ay dapat na medyo mahigpit. Kung naglalakad ka sa tindahan at naramdaman ang pagdulas ng iyong sakong, maaari mong mapagpusta ang mga sapatos na iyon ay magbibigay sa iyo ng isang sakong na sakong kapag nakasuot ka ng mga ito sa isang mahabang lakad. Bilang isang pangkalahatang tuntunin, ang mga sapatos ay dapat makaramdam ng "snug kahit saan, ngunit masikip kahit saan, " nagmumungkahi ng panlabas na tingi na REI.
