Mga Produktong Caffeine
Ang mga produktong naglalaman ng mga makabuluhang halaga ng caffeine, tulad ng kape, itim na tsaa, berdeng tsaa, guarana, enerhiya inumin at suplemento ng enerhiya, ay maaaring dagdagan ang mga problema sa hindi pagkakatulog at pinalubha ang mga bangungot at masamang panaginip. Ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa "The International Journal of Dream Research" noong 2009 ng Central Institute of Mental Health sa Alemanya, ang mga taong nagdurusa sa hindi pagkakatulog ay mas malamang na makakaranas ng masamang panaginip at bangungot sa pagtulog. Kung dumadaan ka sa mga panahon ng hindi pagkakatulog, ang pagkabulok sa pagtulog at pagkapagod ay maaaring maging sanhi ng pagtaas ng stress at pagkabalisa, na humahantong sa isang pagtaas ng dalas ng mga bangungot. Ang anumang mga caffeinated na produkto na nagpapasigla sa sistema ng nerbiyos ay nagdaragdag ng pagkabalisa at maiwasan ang normal na mga siklo sa pagtulog ay dapat iwasan sa mga huling hapon at gabi.
Griffonia Bean
Ang griffonia bean ay isang herbal supplement na madalas na ipinagbibili sa mga suplemento para sa mataas na nilalaman ng isang serotonin-precursor na tinatawag na 5-hydroxytryptophan, na kilala rin bilang 5-HTP. Ang pagkuha ng griffonia bean bilang isang herbal supplement ay maaaring dagdagan ang mga antas ng serotonin sa katawan at magkaroon ng isang makabuluhang epekto sa mga karanasan sa panaginip. Sa isang pag-aaral na inilathala sa "The Journal of Sleep Research" noong 2001, sinisiyasat ng mga mananaliksik mula sa Harvard Medical School ang mga epekto ng mga gamot ng SSRI sa nilalaman ng mga pangarap. Sa pamamagitan ng pagtaas ng mga antas ng serotonin, ang mga pasyente ay nakaranas ng mas matinding pangarap na madalas na nadagdagan ang mga antas ng bizarreness. Gumamit ng mga suplemento ng griffonia bean nang may pag-iingat kung madaling kapitan ng mga bangungot, at kumunsulta sa isang doktor bago pagsamahin ito sa mga iniresetang gamot o pagkain na mataas sa tryptophan.
Root ng Valerian
Ang ugat ng Valerian ay nagiging sanhi ng ilang mga tao na makaranas ng mas malinaw at malakas na mga pangarap. Sa isang pag-aaral na nai-publish sa "Human Psychopharmacology" noong 2001, pinag-aralan ng mga mananaliksik mula sa Psychopharmacology Research Group sa UK ang mga epekto ng valerian root sa mga pasyente na may hindi pagkilos ng stress na hinihimok. Habang ang valerian ay makabuluhang napabuti ang mga sintomas ng pagkapagod at pagkabalisa, mayroon din itong epekto sa pagtaas ng pagiging malinaw ng mga pangarap. Napagpasyahan ng mga mananaliksik na ang valerian ay may direktang aksyon sa pagtulog ng REM dahil naglalaman ito ng mga kemikal na iridoid at mahahalagang langis na nagpapasigla sa parehong mga serotonin at opioid receptor sa katawan. Kung ikaw ay madaling kapitan ng masamang panaginip, ang valerian root ay maaaring makamit ang pagiging malinaw at epekto ng iyong mga pangarap at dapat iwasan. Kumunsulta sa iyong doktor bago bumili ng mga produktong valerian root.
San Juan ni Wort
Ang wort ni San Juan ay maaaring dagdagan ang dalas o ang pagiging malinaw ng masamang panaginip sa ilang mga tao. Habang ang wort ni San Juan ay nagpapaginhawa sa banayad na pagkalumbay, pagkabalisa at pagkapagod na nag-aambag sa masamang panaginip at bangungot, ang mga epekto ng mga phytochemical sa serotonin, benzodiazapene at GABA receptor ay maaaring magresulta sa lalong matingkad na mga pangarap din. Ayon kay Kerry Bones at Simon Mills, ang mga may-akda ng "Prinsipyo at Kasanayan ng Phytotherapy, " ang wort ni San Juan ay naglalaman ng mga kemikal na nakakaapekto sa sistema ng nerbiyos at pinasisigla ang mga receptor para sa mga neurotransmitters, kabilang ang hypericin, hyperforin at pseudohypericin. Gumamit ng wort ni St John nang may pag-iingat at itigil ang paggamit nito kung ang masamang panaginip at bangungot ay magiging mas malakas, mas matingkad o mas mabalisa. Huwag pagsamahin ang wort ni San Juan sa mga iniresetang gamot.
Mga Hops
Ang mga Hops ay Ea tradisyonal na remedyo ng katutubong para sa hindi pagkakatulog at mga karamdaman sa pagtulog, na madalas na inilalagay sa mga unan ng halamang-gamot upang pukawin ang pagtulog. Gayunpaman, ayon kay Susanna Lyle, Ph.D., may-akda ng "Eat Smart, Stay Well, " ang mga hops ay kumikilos din bilang banayad na pagkabagabag sa sistema ng nerbiyos. Ang mga bulaklak ay naglalaman ng mga acid na tinatawag na humulone, lupulone at valerianic acid, na pumukaw sa sistema ng nerbiyos at maaaring magpalala ng mga sintomas ng pagkalumbay. Kung nakakaranas ka ng masamang panaginip, mga kaguluhan sa pagtulog at bangungot na nauugnay sa pagkalungkot, iwasan ang pagkuha ng mga produktong hops. Kumunsulta sa isang doktor at isang rehistradong medikal na herbalist upang matukoy kung OK ba ang mga hops na gagawin mo.
