Ang pag-aangat ng mabibigat na timbang sa iyong mga kamay ay naglalagay ng presyon sa mga ugat ng pulso, na maaaring maging sanhi ng pamamanhid at tingling. Kung binabaluktot mo ang iyong mga pulso habang nakataas, ang suplay ng dugo sa iyong mga daliri ay nabawasan, na maaari ring maging sanhi ng pamamanhid. Ang mga bodybuilder ay nasa pagtaas ng panganib ng pagbuo ng carpal tunnel syndrome, at maaaring maging isang sintomas ito. Protektahan ang iyong sarili sa pamamagitan ng paggamit ng wastong porma at pagpapalakas ng iyong mga pulso pati na rin ang natitirang bahagi ng iyong katawan.
Wending Bending, Kamay na Putol
Bigyang-pansin ang iyong form kapag nakakataas ng mga timbang kung nakakaranas ka ng manhid na mga daliri pagkatapos ng isang pag-eehersisyo. Ang pag-agaw ng isang bar na mas malawak o mas malapit kaysa sa tungkol sa 2 hanggang 5 pulgada na higit pa sa lapad ng balikat ay maaaring maging sanhi ng pagyuko ng iyong mga pulso kapag ituwid mo ang iyong mga braso sa pagtaas. Panatilihin ang iyong mga pulso nang tuwid hangga't maaari. Kung nag-angat ka ng mga dumbbells, maaari kang baluktot sa mga pulso, na nagpapababa ng daloy ng dugo sa iyong mga daliri. Maaaring imposible na magsagawa ng ilang mga ehersisyo sa pag-aangat ng timbang na walang kaunting halaga ng pulso, at ang normal na pamamanhid ay magiging normal. Ang pag-unat ng iyong mga kamay at pulso bago at pagkatapos ng tulong ay maaaring makatulong. Iwasan ang mga ehersisyo na naglalagay ng matinding pilay sa mga pulso - halimbawa, malinis at haltak at patayo na mga hilera.
Pag-iwas sa Kalbo
Ang isang pag-aaral sa medikal na Aleman ng UM Mauer, et al., Natagpuan ang pinsala sa carpal tunnel nerve sa mga bodybuilder na tumaas sa haba ng oras na kanilang pagsasanay. Bawasan ang iyong mga pagkakataon na may kahabaan ehersisyo na inirerekomenda ni Dr. Housang Seradge ng American Academy of Orthopedic Surgeons bago at pagkatapos mong magtaas ng timbang. Itago ang iyong mga braso nang diretso sa harap mo na may mga pulso na nakayuko upang ang iyong mga daliri ay nakaturo patungo sa kisame. Bilangin sa limang, pagkatapos ay ituwid ang iyong mga pulso at mamahinga ang iyong mga daliri. Gumawa ng isang kamao sa parehong mga kamay at yumuko sa pulso. Bilangin sa limang, pagkatapos ay ituwid ang mga pulso at mamahinga ang iyong mga daliri. Ulitin ang buong ehersisyo ng 10 beses, pagkatapos ay mag-relaks ang iyong mga braso sa iyong mga panig at kalugin ang iyong mga kamay sa loob ng ilang segundo.
Pagbuo ng Malalakas na pulso
Palakasin ang iyong mga pulso upang suportahan nila ang ehersisyo na iyong ginagawa upang makabuo ng isang mas malakas na katawan. Gumamit ng isang bigat na nakakaramdam ng ilaw at hindi nagiging sanhi ng pilay pagkatapos ng 15 pag-uulit. Hawakan ang bigat sa isang kamay gamit ang iyong siko na baluktot at palad na nakaharap. Ibalik ang iyong siko sa isang pad o suportahan ito sa iyong iba pang mga kamay. Dahan-dahang ibaluktot ang iyong kamay hangga't maaari mong sa pulso, pagkatapos ay ibaluktot ang iyong kamay ng back up na magpatuloy sa paglipas ng panimulang punto hangga't maaari mong patungo sa iyong bisig. Bumalik sa panimulang posisyon para sa isang hanay. Ulitin ang tatlong hanay ng 15 na pag-uulit sa parehong mga kamay.
Hindi Ito Laging Nag-aangat
Maaari mong mapansin ang pamamanhid pagkatapos mong iangat ang timbang, ngunit ang pag-aangat ng timbang ay hindi palaging masisisi. Ang iba pang mga posibleng sanhi ng pamamanhid ay kakulangan sa bitamina o sobrang dami ng ilang mineral. Ang ilang mga gamot ay maaaring maging sanhi ng pamamanhid, at ang alkohol at tabako ay maaaring makapinsala sa mga nerbiyos. Ang mga kondisyong medikal kabilang ang diyabetis, mga problema sa teroydeo at iba pa ay maaaring maging responsable. Ang isang malusog na diyeta at pamumuhay ay maaaring maiwasan ang pamamanhid mula sa karamihan sa mga kadahilanang ito. Tingnan ang iyong doktor kung mayroon kang paulit-ulit at pagtaas ng tingling o pamamanhid matapos kang magtaas ng mga timbang.
