Ang ilang mga uri ng butil, tulad ng granola, ay maaaring mag-empake ng halos 12 g ng taba sa isang paglilingkod lamang. Ang iba pang mga butil, tulad ng tsokolate o prutas na may lasa, ay maaaring magkaroon ng 30 g ng asukal sa bawat paghahatid. Maraming mga cereal ay mataas sa hibla at pinatibay na may mga mahahalagang bitamina at mineral, na ginagawa silang mas masustansyang pagpipilian para sa iyong pagkain sa umaga. Ang mga mababang taba at mababang asukal sa cereal ay ang iyong mapagpapalusog na pagpipilian, ngunit ang pag-alam ng mga karagdagang katotohanan sa nutrisyon tungkol sa bawat isa ay makakatulong sa iyo na piliin ang pinaka-nakapagpapalusog na mga pagpipilian sa mababang-taba.
Cheerios
Ang Cheerios ay isang mababang taba na cereal ng agahan, na mababa din sa asukal. Inirerekomenda ng Mayo Clinic ang pagpili ng cereal ng agahan na may 13 g ng asukal o mas kaunti sa isang paghahatid. Ang isang tatlong-quarter na tasa na naghahain ng plain Cheerios ay naglalaman lamang ng 3 g ng asukal at 1.5 g ng taba. Ang Cheerios ay isa ring mahusay na mapagkukunan ng hibla, na nagbibigay ng halos 10 porsyento ng iyong pang-araw-araw na pangangailangan. Ang Flavored Cheerios ay naglalaman ng magkakatulad na dami ng mga hibla at mababa rin sa taba. Basahin ang label ng nutrisyon upang matukoy kung magkano ang asukal sa bawat lasa dahil ang mga may lasa na Cheerios ay naglalaman ng mas maraming asukal kaysa sa simpleng pagkakaiba-iba.
Mga gulong
Ang mga Wheaties ay isa pang iba't ibang mga mababang taba na cereal ng agahan na maaaring maging bahagi ng isang malusog na diyeta. Ang isang 3/4 tasa na naghahain ng Wheaties ay naglalaman lamang ng 1/2 g ng taba. Ang parehong laki ng paghahatid ay naglalaman din ng 3 g ng hibla at 4 g ng asukal. Ang Clower, may-akda ng "The French Do Diet Plan: 10 Simple Steps to Stay Thin for Life" ay nagpapahiwatig na ang pinakamahusay na mga cereal sa agahan ay mababa sa taba at naglalaman ng mga karagdagang nutrisyon tulad ng zinc, iron, calcium at bitamina A at C. Ang isang paghahatid ng Wheaties ay nagbibigay ng halos kalahati ng iyong pang-araw-araw na pangangailangan ng bakal at halos 10 porsyento ng iyong pang-araw-araw na pangangailangan ng bitamina A.
Putol-putol na trigo
Ang manipis na Wheat ay mababa sa taba na may 1 g bawat 1-tasa na paghahatid. Inirerekomenda ng website ng Mayo Clinic ang Shredded Wheat na sukat ng kutsara bilang isang mababang-taba na pagkain sa umaga dahil naglalaman ito ng 6 g ng hibla at walang asukal sa bawat paghahatid. Ang shredded Wheat ay pinatibay ng maraming mahahalagang bitamina at mineral kabilang ang zinc at folic acid, na pinatataas ang pangkalahatang halaga ng nutrisyon ng cereal bilang karagdagan sa pagiging mababa sa taba. Ang website ng Mayo Clinic ay nagdaragdag na ang halaga ng anumang mababang taba ng cereal ng agahan ay maaaring madagdagan sa pamamagitan ng pagdaragdag ng skim milk at hiniwang prutas upang madagdagan ang iyong kaltsyum at bitamina pagkonsumo nang walang pagdaragdag ng taba sa iyong pagkain.
