Maaari mong i-slim ang iyong itaas na katawan sa loob ng dalawang linggo sa pamamagitan ng pagpapatupad ng tamang balanse ng pamamahala ng calorie, nutrisyon at ehersisyo. Tumutok sa mga ehersisyo na naka-target sa iyong core dahil maaari mong slim ang iyong katawan sa pamamagitan ng higpitan ang mga kalamnan sa lugar na ito. Bagaman hindi mo maiiwasang mabawasan ang taba, maaari mong magtrabaho ang iyong mga kalamnan ng pangunahing upang magbigay ng lakas na kinakailangan upang mabawasan ang iyong bulok ng midsection. Ang mga pagsasanay ay hindi kailangang maging matinding - magsagawa ng dalawa hanggang tatlong pagsasanay sa mga kahaliling araw sa loob ng dalawang linggo para sa kapansin-pansin na mga resulta.
Lumikha ng isang Caloric Deficit
Kapag sinusubukan mong bawasan ang timbang, ang pangunahing layunin ay upang ilagay ang iyong katawan sa isang caloric deficit kung saan masusunog ka ng mas maraming calorie kaysa sa ubusin mo. Bawasan ang iyong caloric intake sa pamamagitan ng 500 calories bawat araw. Dahil ang 3, 500 calories ay katumbas ng 1 pounds sa bigat ng katawan, mawawalan ka ng 2 pounds sa loob ng dalawang linggo. Ayon sa Sentro para sa Kontrol at Pag-iwas sa Sakit, ang isang ligtas na rate ng pagbaba ng timbang ay 1 hanggang 2 pounds bawat linggo. Ang pagbawas ng iyong caloric intake sa pamamagitan ng 500 calories bawat araw ay magpapanatili sa iyo sa ligtas na zone habang pinapayagan kang makamit ang iyong pangwakas na layunin ng paglikha ng isang slimmer figure.
Magsagawa ng Pagsasanay sa Cardiovascular
Ang isa pang paraan upang ilagay ang iyong katawan sa isang caloric deficit ay upang madagdagan ang dami ng mga caloryang sinusunog mo sa isang araw. Ang pagsasanay sa cardiovascular para sa mas kaunting 20 hanggang 30 minuto bawat araw ay may potensyal na magsunog ng karagdagang 250 hanggang 300 kaloriya araw-araw. Mahalaga na manatili sa ligtas na zone na 1 hanggang 2 pounds ng maximum na pagbaba ng timbang bawat linggo, kaya gumamit ng pagsasanay sa cardiovascular at pagbabawas ng calorie na katumbas ng isang kakulangan sa 500-calorie-per-day.
Baguhin ang Iyong Mga Gawi sa Pagkain
Sa pagputol ng iyong mga kaloriya, huwag putulin ang mga mahahalagang nutrisyon mula sa iyong diyeta. Kumonsumo ng mga pagkaing mababa sa kaloriya ngunit mataas sa nutritional density tulad ng mga gulay na pako, mani, sariwang prutas at isda. Iwasan ang mga hindi malusog na pagkain na may mataas na caloric density tulad ng puting tinapay, malambot na inumin, pastry at cookies. Dagdagan ang dalas kung saan ka kumakain habang binabawasan ang iyong mga sukat ng bahagi, na nagpapababa sa iyong tukso na kumain nang labis. Kapag kumakain ka, kumonsumo ka ng mga calorie upang lumikha ng gasolina upang mabigyan ng lakas ang normal na pag-andar ng iyong katawan. Anuman ang hindi mo sinusunog bilang gasolina, ang iyong katawan ay nag-iimbak bilang taba. Ang pagkain nang mas madalas ay nagbibigay-daan sa iyo upang makontrol ang iyong gana sa pagkain at pinatataas ang iyong metabolismo - tinutulungan kang masunog ang higit pang mga calorie.
Trabaho Ang Iyong Core
Pinapayagan ka ng pangunahing pagsasanay na ma-target ang ilang mga grupo ng kalamnan, lalo na ang iyong mga kalamnan sa tiyan at pahilig para sa layunin na pagsasanay ang mga ito upang sapat na suportahan ang iyong sako sa bituka. Gawin ang mga crunches sa pamamagitan ng paghiga sa iyong likod gamit ang iyong balikat na patag sa sahig at ang iyong tuhod ay bahagyang nakataas. Nang walang ganap na pag-alis ng iyong katawan sa sahig, ilipat ang iyong mga balikat patungo sa iyong tuhod sa pamamagitan ng pagkontrata ng iyong kalamnan sa tiyan. Habang nakahiga ka sa iyong likuran, ilagay ang iyong mga braso na flat sa iyong mga panig at gawin ang mga binti ng pag-angat sa pamamagitan ng pagtaas ng iyong mga binti at panatilihing tuwid hanggang sa maabot mo ang isang anggulo ng 90-degree. Gumulong sa posisyon ng prostrate upang gumawa ng isang tabla. Pindutin ang iyong mga siko laban sa sahig upang itaas ang iyong buong katawan sa isang tuwid na linya. Ang mga bahagi lamang ng iyong katawan na dapat hawakan ang sahig ay ang iyong mga siko at iyong mga daliri sa paa.
