Kung ikaw ay may timbang, ang iyong dibdib ay maaaring lumitaw ng bahagya o pinong, kaya hindi bihira na nais na bumuo ng sukat sa rehiyon na ito. Ang mga kalalakihan na may malalaki, kalamnan na dibdib ay mukhang tinukoy at malakas; Ang mga kababaihan na may kusang suso ay pinupunan ang isang bikini top o isang strapless na damit. Ang pagkakaroon ng timbang ay makakatulong sa paglikha ng isang mas buong hitsura ng itaas na katawan, ngunit hindi mo masiguro ang labis na timbang ay lilipat lamang sa iyong dibdib.
Ang karagdagang mga calories at isang regular na kalakasan sa pagsasanay sa lakas ng katawan ay maaaring makatulong sa iyo na mag-pack ng pounds. Kasama ang ilang mga pagsasanay upang ma-target ang iyong mga kalamnan ng pectoral ay maaari ring makatulong na bumuo ng mas malaking sukat sa dibdib. Kung ikaw ay isang babae, bagaman, ang pagtaas ng kalamnan na ito ay hindi kinakailangang dagdagan ang laki ng iyong tasa.
Kaloriya para sa Muscle Gain
Ang pinakamainam na paraan upang makabuo ng isang mas malaking dibdib at isang pangkalahatang malusog na naghahanap ng katawan ay upang magdagdag ng mass ng kalamnan sa pamamagitan ng pagsasanay sa timbang at kumain ng sobra ng mga calorie. Ang pagkonsumo ng 250- hanggang 500-calorie sa isang araw bilang karagdagan sa mga calories na kailangan mo upang mapanatili ang iyong timbang ay tumutulong sa iyo na ilagay ang maximum na 1/2 pounds ng kalamnan bawat linggo. Kung ang iyong katawan ay madaling mag-pack ng taba, panatilihin ang mas mababang dulo ng saklaw na ito.
Marami sa mga idinagdag na calorie ay dapat magmula sa mas malaking servings ng meryenda at mayaman na protina. Ang iyong pang-araw-araw na paggamit ay dapat na tungkol sa 0.8 gramo ng protina bawat kalahati ng timbang ng katawan.
Ehersisyo upang Buuin ang Chest
Ang pagdaragdag lamang ng mga calor ay hindi paganahin kang bumuo ng mass ng kalamnan, at hindi rin ito magdaragdag ng taba ng tisyu ng eksklusibo sa iyong mga suso kung ikaw ay isang babaeng naghahanap upang madagdagan ang laki ng iyong bra. Nang walang pag-eehersisyo, mga dalawang-katlo ng bawat libong idinadagdag mo ay nasa anyo ng taba - at ang taba na ito ay maaaring pumunta sa iyong tiyan, hips at hita.
Ang pagsasanay sa timbang ay nagbibigay ng paglaban na kinakailangan upang gumana ang mga kalamnan upang magamit nila ang labis na calorie na iyong kinakain upang lumakas nang mas malakas at mas makapal. Ang isang kabuuang programa ng katawan na tinutugunan ang bawat pangunahing pangkat ng kalamnan na nag-maximize ang pagkakaroon ng timbang at balanse sa iyong katawan. Pumili ng hindi bababa sa isang hanay ng apat hanggang walong mga pag-uulit ng mga gumagalaw tulad ng squats, bagaes, mga pindutin sa balikat, mga hilera, kulot at crunches. Gumamit ng mga timbang na pakiramdam mabigat kapag ginagawa mo ang huling isa o dalawang pag-uulit.
Dahil nakatuon ka sa laki ng dibdib, gumawa ng labis na ehersisyo para sa mga kalamnan ng pectoral - kabilang ang mga pagpindot, flyes at mga pushup. Mag-iwan ng hindi bababa sa 48 na oras sa pagitan ng mga kalamnan na nagtrabaho upang paganahin ang mga ito sa pag-aayos at paglaki.
Mga Pagkain na Kakanin upang Makakuha ng kalamnan
Ang isang plano ng pagkain na binubuo ng calorie-siksik, buong pagkain ay sumusuporta sa iyong mga pagsisikap sa gym. Pumili ng starchy, mga gulay na may mataas na hibla, tulad ng kamote at taglamig na kalabasa, at buong butil para sa enerhiya. Ang mga de kalidad na prutas na nagtataguyod ng pagtaas ng timbang ay saging, papayas at pinya. Ang mga mapagkukunan ng protina na nagbibigay ng mga amino acid na kailangan mo para sa paglaki at pagbawi ng kalamnan - pati na rin para sa kalusugan - kasama ang mga itlog, manok, pabo, salmon, flank steak, tofu at whey protein.
Magkaroon ng isang meryenda ng protina pagkatapos ng anuman sa iyong mga ehersisyo sa timbang, kabilang ang mga nakatuon sa iyong dibdib. Ang angkop na mga meryenda sa post-pag-eehersisyo na may mga kalidad na calorie ay maaaring magsama ng isang iling na gawa sa pinaghalong prutas, yogurt at whey protein; isang pabo sandwich sa buong-trigo na tinapay; o isang suso ng manok na may matamis na patatas.
Makatotohanang Inaasahan para sa Laki ng dibdib
Ang iyong pangunahing hugis ng katawan at sukat ay tinukoy ng genetically - at kabilang dito ang laki ng iyong dibdib. Ang ilang mga uri ng katawan ay simpleng lankier at mas payat kaysa sa iba. Bagaman ang pagkain ng mga nutritional siksik na pagkain at paggawa ng pagsasanay sa timbang ay makapagpapagana sa iyo upang makaramdam at magmukhang mas malinis, hindi ka nila bibigyan ng isang bodybuilder chest o isang malaking sukat ng bust. Ang mas malakas na kalamnan ng dibdib ay nagpapabuti sa pustura at kahulugan sa iyong itaas na katawan upang matulungan kang tumingin sa iyong pinakamadaling posible.
