Ang isang tipikal na sprain ay nangangailangan ng simpleng pahinga at oras upang pagalingin. Gayunpaman, ang iyong katawan ay nangangailangan ng maraming iba't ibang mga nutrisyon upang makatulong na mapanatili ang kalusugan ng iyong mga buto at ligament - pareho ang maaaring masira depende sa uri ng sprain. Napakahalaga ang mga sustansya na ito habang nagpapagaling ng isang sprain. Gayunpaman, tandaan, na ang matinding sprains ay maaaring mangailangan ng operasyon upang maayos, kaya dapat mong sundin ang payo ng iyong doktor para sa paggamot.
Kaltsyum
Kilala ang kaltsyum para sa kanyang kontribusyon sa pagbuo ng malakas na mga buto; ito ay isang partikular na mahalagang mineral para sa mga indibidwal na naglalaro ng palakasan o regular na naglalagay ng makabuluhang hinihingi sa kanilang sistema ng kalansay. Kailangan ng mga may sapat na gulang sa pagitan ng 1, 000 at 1, 200 mg ng calcium bawat araw, ayon sa National Institutes of Health's Office of Dietary Supplement. Ang kaltsyum ay matatagpuan sa mga produkto ng pagawaan ng gatas, buong pagkain ng butil at maraming mga berdeng berdeng gulay.
Phosphorus
Halos mahalaga ang posporus para sa lakas ng iyong mga buto tulad ng calcium, dahil ang dalawang mineral na magkasama ay bumubuo ng pangunahing mga bloke ng gusali ng iyong mga buto. Ang iyong katawan ay nangangailangan din ng posporus upang maayos na gumamit ng maraming iba pang mga nutrisyon, kabilang ang magnesiyo at bitamina D. Sa kabutihang palad, ang posporus ay laganap sa maraming mga magkaparehong pagkain na nagbibigay ng kaltsyum, kabilang ang buong butil at pagkain ng pagawaan ng gatas. Ang University of Maryland Medical Center ay nag-ulat na ang karamihan sa mga matatanda ay nangangailangan ng tungkol sa 700 mg ng posporus bawat araw.
Magnesiyo
Nag-aambag din ang Magnesium sa makeup ng buto; Dagdag pa, ginagamit ito ng iyong katawan upang makontrol ang mga antas ng mga nutrisyon tulad ng potasa, kaltsyum at bitamina D. Ang mga sibuyas at mani at berdeng gulay ay lahat ng magagandang mapagkukunan ng magnesiyo. Kailangan ng mga matatanda sa pagitan ng 270 at 400 mg ng magnesium bawat araw.
Bitamina D
Tinutulungan ng Vitamin D ang iyong katawan na sumipsip at gumamit ng mga mineral tulad ng calcium at posporus upang mabuo at ayusin ang iyong mga buto. Ang mga itlog, gatas at ilang mga isda ay maaaring magbigay ng lahat ng bitamina D; maaari mo ring likhain ang iyong katawan kapag nakalantad sa araw. Karamihan sa mga may sapat na gulang ay nangangailangan ng 5 mcg ng bitamina D bawat araw, bagaman ang mga indibidwal na mas matanda sa 50 ay maaaring mangailangan ng higit pa.
Bitamina C
Ang iyong katawan ay nangangailangan ng bitamina C upang lumikha ng collagen; nangangailangan ito ng collagen upang mabuo ang mga tendon at ligament na madalas na nasira sa isang sprain. Maraming mga prutas at gulay, kabilang ang mga prutas ng sitrus at berdeng sili, ay napakataas sa nilalaman ng bitamina C. Dapat kang kumonsumo sa pagitan ng 75 at 90 mg ng bitamina C bawat araw.
