Ang mga kondisyon ng panahon ng taglamig ay hindi dapat hadlangan mula sa pagkuha sa isang kalidad na pagtakbo. Kailangan mo ng tamang damit pati na rin ang ilang pangkaraniwang kahulugan upang hawakan ang mga elemento. Kung mayroon kang kondisyon sa baga tulad ng hika, o kung ang hangin ay partikular na malamig at tuyo, maaaring inirerekumenda ng iyong doktor na tumatakbo gamit ang isang maskara sa mukha. Iwasan ang ilang mga kundisyon tulad ng mga blizzards at pagyeyelo ng ulan, ngunit may tamang paghahanda, maaari mong gawin ang iyong pag-eehersisyo sa taglamig sa labas.
Wastong Damit
Kapag tumatakbo sa taglamig, ang paglalagay ng iyong damit ay mahalaga upang maiwasan ang hypothermia. Kahit na hindi mo nais na labis na malamig kapag nagsimula ka, nagsisimula sa mga damit na mainit o mainit na sanhi ng mas maraming pagpapawis - at mas maraming kahalumigmigan ang naglalagay sa iyo ng mas mataas na peligro para sa hypothermia. Ang pagsulat para sa website ng Pagsasanay sa Marathon, pisikal na therapist at avid runner na si Randall Brown ay inirerekomenda ang isang base layer ng isang magaan na materyal na kumukuha ng kahalumigmigan palayo sa iyong balat, tulad ng polypropylene. Ang isang pangalawang layer ng balahibo o lana para sa pagkakabukod at isang hindi tinatablan ng hangin na panlabas na layer ay makakatulong na mapanatili kang mainit at matuyo. Piliin ang maiinit na medyas; isaalang-alang ang mga hindi tinatagusan ng tubig na sapatos at magsuot ng isang sumbrero at guwantes.
Mga Kadahilanan ng Hangin
Ang hangin ay may malubhang epekto sa temperatura. Magagawang magmaneho ng snow, sleet at yelo sa iyong mukha, ginagawang mas mahirap ang pagtakbo sa taglamig. Patakbuhin ang hangin sa iyong paglabas, inirerekomenda ni Brown. Pag-uwi sa isang headwind - kapag pinapawisan ka - pinatataas ang iyong panganib para sa panginginig at hypothermia. Ang pagsusuot ng isang balaclava, isang kumbinasyon ng maskara ng sumbrero na pang-mukha, pinapanatili ang iyong mukha at ang iyong hininga kapag mainit ang hangin at tuyo.
Temperatura at ang iyong mga baga
Habang bumababa ang thermometer, mas malamig ang hangin na iyong hininga. Ang paglanghap ng malamig, tuyong hangin ay maaaring maging sanhi ng mga reaksyon sa iyong baga, tulad ng hika. Subukang huminga sa iyong ilong hangga't maaari, na nagpapainit ng hangin nang kaunti bago ito ipasok sa iyong baga. Ang mga facemasks, na magagamit para sa sports tulad ng skiing, ay tumutulong upang magdagdag ng init at kahalumigmigan sa hangin bago ito matumbok ang iyong mga baga.
Mga Uri ng Facemasks
Ang mga maskara ay maaaring masakop o umalis at magbukas para sa iyong bibig. Ang mga facemasks at balaclavas ay tumutulong na mapanatiling mainit ang balat ng iyong mukha, na maaaring mabawasan ang iyong panganib para sa malamig na pagkahilo sa hika. Ang ilang mga neoprene mask ay sumasakop sa iyong bibig at ilong, ngunit may butas na butas sa bibig, ilong at mga lugar ng tainga. Makipag-usap sa iyong doktor bago subukang tumakbo sa malamig na panahon; maaaring magmungkahi siya ng isang tukoy na mask depende sa iyong kalusugan.
