Ang parehong mga treadmills at elliptical ay mga piraso ng kagamitan sa ehersisyo, na nagbibigay ng aktibidad ng cardiovascular na epektibong tono ng mga kalamnan ng mas mababang katawan. Dahil ang mga treadmills ay nag-aalok ng mga pagkakataon sa pagtakbo o paglalakad, ang mga kalamnan ng gluteus ay kinakailangan upang patuloy na itulak ang katawan pasulong, lalo na kapag ang task ay nasa isang hilig. Ginagaya ng mga elliptical ang pagkilos na tumatakbo ngunit bawasan ang dami ng presyon ng pagdadala ng timbang sa mga hips, tuhod at ankle, isang bagay na hindi. Ang mga hamstrings, quads at gluteus na kalamnan lahat ay nakakatanggap ng isang komprehensibong pag-eehersisyo kapag nag-eehersisyo sa isang elliptical din.
Mga kalamnan ng Gluteus
Ang mga kalamnan ng gluteus ay binubuo ng tatlong magkakahiwalay na kalamnan: ang gluteus medius, maximus at minimus. Pinapabilis ng medius ang paggalaw ng hita sa binti mula sa katawan, tulad ng pag sipa ng isang binti sa gilid. Ang aming kakayahang tumayo at manatiling nakatayo ay kinokontrol ng gluteus maximus. Ang minimus, na siyang pinakamaliit na kalamnan ng gluteus, ay tumutulong sa iba pang mga kalamnan sa pagsasagawa ng paglalakad, pag-upo at nakatayo na mga galaw. Ang malakas, maraming nalalaman na kalamnan ng glute ay sumusuporta sa mga tendon sa lugar ng pelvic at hita.
Mga kalamangan ng Treadmills sa Mga kalamnan ng Gluteus
Upang mabigyan ang isang kalamnan ng gluteus ng isang mas mahirap na pag-eehersisyo, ang mga taong mahilig sa gilingang pinepedalan ay dapat na maipahiwatig ang platform ng gilingang pinepedalan upang mabuo ang istilo ng lunging ng paglalakad o pag-jogging. Minsan tinawag na "incline training" ang ganitong uri ng ehersisyo ay pinipilit ang mga kalamnan ng gluteus na itaguyod ang bigat ng katawan ng isang trainer at patuloy na ilipat ito mula sa isang paa patungo sa isa pa. Gayunpaman, kapag naglalakad o nag-jogging sa isang gulong ng tren na hindi hilig, ang isang pagkahilig upang gumana ang mga hip flexors na higit sa glutes ay umiiral dahil walang pagkahilig upang magdagdag ng stress sa mga glutes. Karamihan sa mga tagapagsanay ay humalili sa pagitan ng paglalakad sa isang hilig na gilingang pinepedalan at isang hindi hilig na gilingang pinepedalan upang maiwasan ang pagbuo ng kawalan ng timbang sa kalamnan.
Mga kalamangan ng Elliptical sa Mga kalamnan ng Gluteus
Nagbibigay ang mga elliptical ng isang komprehensibong pag-eehersisyo para sa lahat ng mga bahagi ng katawan, kabilang ang mga kalamnan ng gluteus. Bagaman naranasan ng tagapag-ehersisyo ang mga paggalaw na kasangkot sa paglalakad at pagtakbo, ang epekto sa mga kasukasuan ay mas mababa kaysa sa mga treadmills dahil sa gliding motion na ibinigay ng mga elliptical. Kaya kung nais mong i-tono ang iyong mga kalamnan ng puwit ngunit magdusa mula sa mga isyu na hinihimok ng mga pagsasanay sa bigat, ang isang elliptical ay isang mahusay na pagpipilian upang simulan ang ganitong uri ng programa. Gayunpaman, ang pangkalahatang pinagkasunduan ay ang mga treadmills ay maaaring maging mas epektibo sa pag-ehersisyo ng mga glutes kaysa sa mga elliptical.
Mag-login o Elliptical para sa Glutes?
Ayon sa isang pag-aaral na isinagawa noong 2007 ng Madonna Rehabilitation Hospital sa Lincoln, Nebraska, nag-jogging sa isang task ay sumasali ng halos 50 porsyento ng gluteus maximus, samantalang ang isang elliptical ay gumagana lamang ng 32 porsyento ng parehong kalamnan. Gayunpaman, dahil ang ilang mga indibidwal ay maaaring hindi makatiis sa mataas na epekto ng ehersisyo na ibinigay ng isang gilingang pinepedalan, ang elliptical ay ang susunod na pinakamahusay na bagay. Ang pagbabago sa paraan ng pagtayo mo sa isang elliptical ay maaaring magdagdag ng higit na pagkapagod sa mga glutes. Subukang itulak ang iyong puwit nang mas malayo at malakas na ibababa ang iyong sakong kapag "naglalakad-lakad" sa isang patas.
