Mayroong isang dahilan kung bakit ang mga pedometer tulad ng FitBit ay lahat ng galit - ang paglalakad ay mahusay para sa iyong kalusugan. Kahit na ang isang 30-minutong pang-araw-araw na paglalakad ay maaaring sapat upang matulungan kang malinis ang iyong baywang. Ngunit kung nakita mo ang iyong sarili na may maraming oras upang matitira, ang isang 10 milya na paglalakad ay maaaring sumunog kahit saan sa pagitan ng 650 at 1, 200 o higit pang mga calorie, depende sa iba't ibang mga kadahilanan. Gumamit ng isang calculator ng calorie upang maipalabas kung gaano ka personal na nasusunog sa pamamagitan ng pag-upload ng impormasyon tulad ng iyong taas, edad at timbang.
Ang iyong timbang, gaano kabilis ang iyong paglalakad at ang terrain ay matukoy kung gaano karaming mga kalori ang iyong jaunt. Ang mababang aktibidad na ito ay hindi lamang isang mabisa at kasiya-siyang paraan upang masunog ang mga calorie at mawalan ng timbang, mas madali ito sa iyong mga kasukasuan kaysa sa iba pang aktibidad ng aerobic at nag-aalok ng napakaraming benepisyo, mula sa pagbabawas ng panganib sa sakit sa puso hanggang sa paglabas ng stress.
Paano Nakakaapekto ang iyong Laki ng Katawan at Antas ng Fitness Calorie Burn
Ang iyong timbang, taas at kung gaano ka akma ang lahat ng kadahilanan sa kung gaano karaming mga calories ang susunugin mo sa isang 10 milyang lakad. Ang mas timbang mo, mas maraming pagsisikap na dapat gawin ng iyong katawan upang maitulak ka sa pasulong sa iyong paglalakad, na madaragdagan ang halaga ng mga caloryang sinusunog mo. Ang fitter ka, mas mababa ang iyong katawan ay kailangang magtrabaho upang makarating ka sa isang 10 milya na lakad at ang mas kaunting mga caloriya na susunugin mo.
Paano Epekto ng Bilis at Terrain ang Iyong Paglalakad
Ang paglalakad nang mas mabilis, ang iyong puso ay kailangang gumana nang mas mahirap upang mag-usisa ng oxygen sa buong iyong katawan, na masusunog ng maraming mga calories. Ang paglalakad ng isang milya sa loob ng 15 minuto kumpara sa 17 minuto ay maaaring dagdagan ang burn ng calorie nang malaki sa isang 10 milya na distansya.
Ang higit pang mapaghamong lupain ay tataas din ang pagkasunog. Ang paglalakad ng 10 milya sa isang patag na ibabaw ay medyo madali kung ihahambing sa isang ruta na nakakuha ka ng matarik na burol. Ang paglalakad sa isang 5 porsyento na hilig, sa katunayan, ay nasusunog ng mas maraming limang dagdag na calorie bawat minuto, na sa paglipas ng 10 milya ay maaaring tumaas sa isang pagtaas ng mas maraming 750 na mga calor na sinunog.
Mga Estima ng Pagsunog ng Calorie para sa isang 10-Mile Walk
Ayon sa Harvard Health Publications, ang average na 155-pound na tao na naglalakad sa bilis na 3.5 milya bawat oras (mga 17 minutong milya) ay magsusunog ng halos 300 calories bawat oras. Sa bilis na 4 milya bawat oras, ang parehong tao ay magsusunog ng mas malapit sa 340 calories sa 60 minuto, at sa mas mabilis na bilis ng 4.5 milya bawat oras, maaari niyang asahan na gumastos ng halos 370 calories bawat oras.
Iyon ay tungkol sa 820 hanggang 850 kaloriya higit sa 10 milya. Kung timbangin mo ang higit pa o mas kaunti, ang bilang ay magkakaiba nang kaunti; halimbawa, tinatantya ng online na calorie calculator ng MapMyWalk na ang isang 130-pounds 5-foot-4 na babae ay susunugin ang 808 na kalalakad na naglalakad ng 15 minutong milya para sa 10 milya. Ang isang 180-pounds, 6-paa na lalaki, gayunpaman, ay susunugin ang 1, 124 na kaloriya na naglalakad sa parehong bilis ng 10 milya. Kung ang iyong ruta sa paglalakad ay nagsasama ng mga burol, tandaan na ang iyong calorie burn ay magiging mas mataas.
Kumuha ng isang Mas mahusay na Paso sa Paglakad
Kung ang iyong layunin ay upang sunugin ang maraming mga calories hangga't maaari, panatilihin ang iyong bilis at maghanap ng isang ruta na may maraming mga burol, o dagdagan ang pagkahilig sa tiyer. Bomba ang iyong mga armas habang naglalakad ka upang makuha ang iyong itaas na katawan na gumalaw upang madagdagan ang pagkasunog ng calorie. Maaari ka ring magdala ng mga timbang ng kamay o magsuot ng isang may timbang na vest upang madagdagan ang pagkasunog ng calorie. Ang pamumuhunan sa isang fitness monitor ay makakatulong sa pagsubaybay sa rate ng iyong puso at magbibigay sa iyo ng isang mas tumpak na pagbabasa kung gaano karaming mga calories na sinunog mo.
