Hindi tulad ng taba ng tiyan, ang taba ng kilikili ay hindi nagpapataas ng iyong tsansa para sa talamak na mga problema sa kalusugan. Hindi ito nangangahulugang ito ay anumang mas katiyakan upang harapin. Maaari pa rin itong maging sanhi ng mga damdamin ng pagkabigo at isang pagbaba ng tiwala sa sarili.
Hindi mo magagawa ang isang partikular na ehersisyo upang mawalan ng taba sa isang lugar (sorry!), Ngunit maaari kang gumawa ng isang diskarte na nagsasangkot ng maraming pagsasanay para sa mga lugar ng dibdib at likod na pumapalibot sa mga kilikili. Gayundin, isaalang-alang na kailangan mong gawin ang mga pagsasanay na nasusunog ng calorie at baguhin ang iyong mga gawi sa pagkain upang mawala ang taba sa pangkalahatan.
1. Linisin ang Iyong Diyeta
Kumain ng mga pagkaing may mataas na sustansya at mababa sa walang laman na kaloriya. Isuko ang mga chips, cookies, kendi bar, burger, fries, milk shakes, pizza at ribs. Kumonsumo ng mga pagkaing nakapagpapalusog-siksik sa halip, tulad ng malinis na karne at pagkaing-dagat, buong butil, prutas, gulay, beans, mababang-taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas at tofu.
Mag-isip ng mga sukat ng iyong bahagi din. Maaari kang gumamit ng isang app tulad ng LIVESTRONG.COM's MyPlate upang subaybayan ang iyong mga calorie at macros upang matulungan kang mawalan ng timbang.
2. Gawin ang Higit pang Cardio
Magsagawa ng cardio na gumagana sa iyong itaas at mas mababang katawan nang sabay upang madagdagan ang iyong output ng trabaho. Ang mga Elliptical na pagsasanay, paggaod, paglangoy, pag-akyat at pag-kickboxing ay mga halimbawa.
Upang mawala o mapanatili ang timbang, dapat mong gawin ang 30 minuto ng pisikal na aktibidad sa karamihan ng mga araw ng linggo, ayon sa American College of Sports Medicine. Para sa cardio, piliin ang iyong mga paboritong aktibidad at mag-ehersisyo ng tatlong araw sa isang linggo sa mga di-magkakasunod na araw (gawin ang lakas ng pagsasanay sa ibang mga araw).
3. Magdagdag ng Lakas ng Pagsasanay
Habang maaari mong makita ang mabawasan ang iyong mga zone ng problema, maaari mong palakasin ang mga pinagbabatayan na kalamnan, upang kapag ibagsak mo ang taba sa pamamagitan ng diyeta at kardio, ibubunyag mo ang mga sculpted, toned na kalamnan sa ilalim. Narito ang iyong pinakamahusay na taya kung nakikipaglaban ka sa taba ng kilikili.
1. Chest Dip
PAANO GAWAIN: Ilagay ang iyong mga paa sa paa ay nagpapahinga at hawakan ang mga bar sa parehong mga kamay. Itaas ang iyong mga paa, ituwid ang iyong mga braso at sumandal nang bahagya. Ibaba ang iyong katawan sa pamamagitan ng pagyuko ng iyong mga siko at itigil kapag ang iyong itaas na braso ay kahanay sa sahig. Itulak ang iyong sarili hanggang sa ang iyong mga braso ay tuwid, ngunit huwag i-lock ang iyong mga siko. Ulitin para sa 10 hanggang 12 rep.
2. Barbell Pullover
PAANO GAWAIN: Humiga nang harapan sa isang bench at hawakan ang isang barbell sa itaas ng iyong dibdib gamit ang iyong mga siko na bahagyang baluktot at ang iyong mga kamay ay humigit-kumulang sa balikat na magkahiwalay. Panatilihin ang bahagyang liko sa iyong siko habang ibababa mo ang bar sa likod ng iyong ulo at patungo sa sahig sa isang arko. Itataas ang bar back up at ulitin ang 10 hanggang 12 beses.
3. Chest Flye
PAANO GAWAIN: Humiga nang harapan sa isang bench ng timbang, iikot ang iyong mga palad upang humarap sa bawat isa at hawakan ang isang dumbbell sa bawat kamay nang isang pulgada ang hiwalay. Bend ang iyong mga siko nang bahagya at itago ang liko na iyon habang ibababa mo ang mga dumbbells sa iyong mga panig. Tumigil kapag ang iyong itaas na braso ay kahanay sa sahig, itulak ang mga timbang na back up at ulitin para sa 10 hanggang 12 na pag-uulit.
4. Malawak-Grip Lat Pulldown
PAANO GAWAIN: Umupo sa upuan ng lat pulldown machine, isiksik ang padded na suporta sa iyong mga hita at kunin ang tuwid na bar na may malawak, labis na mahigpit na pagkakahawak. Bumaluktot nang bahagya, panatilihing tuwid ang iyong likod at hilahin ang bar sa iyong dibdib. Itaas ito muli nang marahan at ulitin ang 10 hanggang 12 beses.
5. Isang-Arm Dumbbell Row
PAANO GAWAIN: Lumuhod gamit ang kanang kanang tuhod sa isang bench at ang iyong kaliwang paa sa sahig. I-brace ang iyong sarili sa pamamagitan ng paglalagay ng iyong kanang kamay sa bench at yumuko hanggang sa ang iyong likod ay tungkol sa kahanay sa sahig. Bumaba at kumuha ng isang dumbbell gamit ang iyong kaliwang kamay at hilahin ito sa iyong tabi. Panatilihing malapit ang iyong braso sa iyong tagiliran. Ibaba ang dumbbell hanggang sa ang iyong braso ay pinahaba at ulitin. Gawin ang 10 hanggang 12 reps at lumipat ng mga gilid.
Ano sa tingin mo?
Sinusubukan mong mawala ang kilikili ng kilikili? Ano ang ginagawa mo upang pahabain ang iyong problema sa zone? Ginagawa mo ba ang alinman sa mga pagsasanay na ito? Sa palagay mo ay matapos mong basahin ang artikulong ito? Mayroon bang iba pang mga ehersisyo na naiwan natin? Ibahagi ang iyong pag-iisip at mungkahi sa mga komento sa ibaba!
