Hakbang 1: Hakbang 1
Bawasan ang iyong pang-araw-araw na carbs sa 25g ayon sa Patuloy na Pagbaba ng Timbang (OWL), phase dalawang tagubilin. Ang mga nagnanais na mawalan ng 10 pounds o mas kaunti ay pinapayuhan na laktawan ang hakbang ng isa sa Atkins at direktang pumunta sa phase two. Kakainin mo ang mga pagkain tulad ng karne ng baka, manok, isda, itlog, bacon, prutas, gulay at mani at buto. Malalaman mo rin ang tinutukoy ng Atkins bilang iyong CCLL - ang iyong Antas ng Kritikal na Karbohidrat para sa Paglaho, ibig sabihin, matutuklasan mo kung gaano karaming mga carbs na ligtas mong ubusin at mawalan pa rin ng timbang.
Hakbang 2: Hakbang 2
Ibahin ang iyong pagtuon patungo sa paggawa nito sa iyong paraan ng pagkain para sa buhay sa panahon ng phase tatlo, Pre-Maintenance. Sa ngayon dapat kang magkaroon ng isang medyo matatag na hawakan sa mabuting gawi sa pagkain. Ipagpapatuloy mo ang pagdaragdag ng mga magagandang carbs sa iyong plano sa pagkain tuwing linggo at patuloy na mawalan ng timbang hanggang sa makarating ka sa puntong hindi ka nawawala o nakakakuha pa. Ang Atkins ay tumutukoy dito bilang iyong Atkins Carbohydrate Equilibrium, o sa madaling sabi, ang iyong ACE.
Hakbang 3: Hakbang 3
Daliin ang iyong paraan patungo sa Pangangalaga sa Panghabambuhay, ang pangwakas na yugto ng programa. Ngayon na pinagkadalubhasaan mo ang pagkain ng tamang dami ng malusog na carbs sa pang-araw-araw na batayan, magpapangako ka upang mapanatili ang timbang na iyong pagkawala. Nagtrabaho ka nang husto upang makarating sa puntong ito at hindi mo nais na alisin ang lahat ng iyong hirap sa pamamagitan ng pagbalik sa pagkain ng hindi malusog, pino na mga carbs.
