Karamihan sa mga gym ay may isang lugar ng cardio na nagbibigay ng ilang uri ng elliptical trainer at isa o higit pang mga bersyon ng isang ehersisyo bike. Ang parehong mga makina na ito ay maaaring makatulong sa pagsunog ng taba at dagdagan ang aerobic na kapasidad, depende sa kung paano mo ginagamit ang mga ito. Bago magpasya kung alin ang mas naaangkop para sa iyong mga pangangailangan, alamin ang iyong mga layunin.
Pagtaas ng Cardio Kapasidad bilang isang Layunin
Ang International Sports Science Association ay tumutukoy sa lakas ng cardiovascular bilang ang kakayahang kumuha, magdala at gumamit ng oxygen. Ang mas matinding pag-eehersisyo sa cardio ay nagdaragdag ng kahilingan ng katawan para sa oxygen at pagbutihin ang kakayahan ng katawan na magamit ito. Ayon sa American Council on Exercise, ang paggamit ng mas maraming kalamnan at masigasig na gumagana (sa tungkol sa intensity ng mabilis na bilis na pag-jogging o pagtakbo) ay magpapataas ng iyong cardiovascular lakas. Maaari kang gumawa ng isang high-intensity ehersisyo sa alinman sa isang bisikleta o isang elliptical trainer. Ang isang pagkakaiba ay sa isang bisikleta gagamitin mo lamang ang iyong mas mababang katawan, kaya ang iyong katawan sa kabuuan ay mangangailangan ng mas kaunting oxygen. Ang ilang mga nakagaganyak na tagapagsanay ay may mga lever na iyong itinulak at hinila gamit ang iyong mga braso. Pinapayagan ka nitong gamitin ang parehong iyong itaas na katawan at mas mababang katawan, pagtaas ng kasidhian ng iyong pagsasanay sa cardiovascular. Samakatuwid, kung gagamitin sa parehong intensidad, ang isang pag-eehersisyo sa isang elliptical trainer ay magpapataas ng kapasidad ng cardio ng isa kaysa sa isang ehersisyo na bike.
Pagsusunog ng Taba bilang isang Layunin
May isang malakas na ugnayan sa pagitan ng tagal at intensity ng ehersisyo at ang halaga ng taba na sinunog sa panahon ng isang pag-eehersisyo. Sa parehong isang makinang na makina at isang nakatigil na bisikleta, maaari mong piliin kung gaano kabilis o mabagal ang iyong paglipat at kung gaano katagal ang pipiliin mong pag-eehersisyo. Maaari mo ring piliin ang halaga ng paglaban. Ang nais mong isaalang-alang ay kung aling makina ang magagamit mo nang masidhi at para sa pinakamahabang panahon.
Pagbuo ng kalamnan bilang isang Tunguhin
Ang pinakamalaking pagkakaiba sa pagitan ng paggamit ng elliptical at ang nakatigil na bike ay ang dami ng mga kalamnan na ginagamit mo habang nag-eehersisyo. Ang mga kalamnan ay nagdaragdag ng lakas kapag ginagamit ang mga ito para sa pagtulak, paghila o pagsisikap laban sa mga bagay. Gayundin, ang pagtayo ng hinihingi ay nadagdagan ang pakikipag-ugnayan ng mas maraming mga kalamnan kaysa sa pag-upo, sapagkat ang pagtayo ay nagsasangkot ng balanse. Kung ang lahat ng iba pang mga aspeto ng isang pag-eehersisyo, tulad ng intensity at tagal, ay kinokontrol para sa, gamit ang isang elliptical trainer ay magbibigay-daan sa iyo na bumuo ng mas maraming kalamnan kaysa sa paggamit ng isang nakatigil na bike. Muli, ang iba pang mga kadahilanan na dapat isaalang-alang ay ang halaga ng paglaban at ang tagal ng ehersisyo.
Ang bawat Bawat May Mga Bentahe
Parehong ang elliptical at ang nakatigil na bike ay may natatanging kalamangan. Ang isang kalamangan sa kanilang dalawa ay ang mga ito ay mga mababang epekto sa cardio machine, na nangangahulugang mas madali ang mga ito sa mga kasukasuan kaysa sa mga aktibidad tulad ng pagtakbo at paglukso. Ang isang bentahe ng ehersisyo bike ay maaari kang umupo habang nagtatrabaho ka. Pinapayagan nito ang mga taong may mga problema sa balanse upang makumpleto ang isang pag-eehersisyo nang hindi nababahala tungkol sa pagbagsak. Ang elliptical ay may adjustable incline na maaaring dagdagan ang hamon sa katawan. Ayon sa American Council on Exercise, isang mahalagang aspeto ng anumang kalidad ng regimen sa pag-eehersisyo ay iba-iba. Kaya, ang isang halo ng mga pag-eehersisyo sa isang elliptical trainer at isang nakatigil na bike ay lilikha ng mas mahusay na mga resulta kaysa sa paggamit lamang ng isa o iba pa.
